Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SPRINTURILE IMBUNATATESC PERFORMANTA AEROBA
OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL
TULBURARI DE NUTRITIE LA COPIII MICI
ALTE EMISIUNI TV
TRUCURI PENTRU SCADERE IN GRUTATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SFATURI PENTRU CEI... LENESI
TRUCURI PENTRU SCADERE IN GRUTATE
Stretching - coapse - exercitii set 3
MITURI DESPRE SLABIRE
Extensia bratelor din culcat, cu haltera
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE

INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE


INSOMNIA_BALAURUL_NO_24374.jpgInsomnia este una din afectiunile la limita boala / implicare psihologica, putand avea cauze din ambele categorii. De aceea nu trebuie sa o tratam ca pe un moft, ci ca pe o problema importanta careia sa-i descoperim cauza si sa-i aflam solutia. Desi este considerata mai degraba o componenta sacaitoare a ritualului somn -veghe, poate avea implicatii serioase in sfera patologica (facand parte din simptomatologia componenta sau asociata a unor boli diverse).Cred ca cel mai corect ar fi sa o privim ca un semnal de alarma care sa ne indrume sa aruncam o privire asupra modului nostru de viata, asupra stresului cotidian si sa ne determine sa efectuam niste investigatii mai amanuntite prin care sa excludem unele boli.


Insomnia se poate defini ca o tulburare de somn caracterizata prin reducerea duratei si / sau profunzimii acestuia.. Un adult trebuie sa doarma intre 6 si 8 ore pe noapte si un copil cu cateva ore mai mult. Afectarea somnului determina o reactie in lant asupra organismului nostru, facandu-ne sa ne pierdem atentia si sa scadem randamentul fizic si intelectual pe termen scurt, iar pe termen lung determina o adevarata "epuizare" a organismului, care este supus unui stres extrem prin privare de somn.


Putem vorbi despre o afectare temporara a somnului, cu durata de la cateva nopti la 1-2 saptamani, sau de o afectare cronica de luni pana la ani de zile.


In ceea ce priveste cauzele, acestea pot fi impartite in mai multe categorii. Insomnia poate aparea secundar unor afectiuni organice (cardiopatie, astm bronsic, ulcer, migrena), poate fi rezultatul unei afectari psihologice (anxietate, stres, ingrijorare, anticiparea unui moment dificil, schimbarea rutinei zilnice). Exista o serie de "greseli" in viata de zi cu zi care pot detrmina sau accentua insomnia: surmenajul fizic si intelectual, sedentarismul, mesele prea copioase seara, toxicomaniile minore - cafea, cacao, cola).Statistic, insomnia apare mai frecvent in anumite etape de viata: adolescenta, climacteriu. De asemenea profesiile care presupun o dereglare cronica a ritmului somn - veghe determina in timp insomnie.


Pe langa enervare si o stare neplacuta, insomnia determina un randament fizic si intelectual scazut, concentrare redusa, irascibilitate, nervozitate, oboseala. Poate afecta de asemenea si memoria. Mai ales atunci cand este de lunga durata poate determina afectare psihica severa (depresie), ducand la scaderea semnificativa a calitatii vietii.

Insomnia poate fi expresia unei afectiuni ce determina tulburari de somn, fiind doar un efect al acestor tulburari (de exemplu apneea in somn). Atunci cand exista o suspiciune in ceea ce priveste aceste afectiuni asociate trebuie sa se efectueze investigatii mai amanuntite (polisomnografie = studiul somnului in timpul noptii, teste de latenta a somnului).


Ca sa ne luptam cu insomnia trebuie sa facem o serie de schimbari in ritmul de viata si in regimul alimentar. Vreau sa subliniez ca prima masura terapeutica nu este reprezentata nicidecum de utilizarea somniferelor, acestea putand fi folosite doar cu indrumarea si sub stricta supraveghere a medicului, reprezentand, de altfel, o solutie de rezerva dupa ce au fost incercate toate celelalte metode.


Ca si recomandari generale putem aminti: un program de viata cat mai ordonat, evitarea suprasolicitarilor de orice fel, la polul opus evitarea sedentarismului si relaxare inainte de culcare. Din punct de vedere practic trebuie sa luam urmatoarele masuri: cina nu trebuie sa fie o masa abundenta, exagerata, care sa dea batai de cap tubului digestiv pana spre dimineata, dar nici prea frugala astfel incat sa ne trezim din cauza senzatiei de foame; nu trebuie sa consumam alimente si bauturi diuretice sau excitante - in special alcool, tutun, cafea, ceai, cola. Inainte de culcare trebuie sa respectam un anumit ritual si anumite conditii: camera unde dormim sa fie proaspat aerisita, sa facem un dus caldut si inainte ca somnul sa ne dea tarcoale sa consumam un ceai caldut sau un pahar cu lapte cald.


O parte foarte importanta a tratamentului impotriva insomniei este si asigurarea unui program riguros de somn: ore stricte de culcare si trezire care sa ne ajute sa cream o adevarata rutina a somnului, evitarea "noptilor albe" si a dormitului in timpul zilei. Putem de asemenea sa ne facem un "jurnal de somn" care sa ne ajute in respectarea programului si in crearea rutinei somnului.


Ca o masura suplimentara putem apela la arsenalul de plante medicinale cunoscute cu efect calmant si cu rol de "somnifer natural". Din aceasta categorie fac parte: ciubotica cucului, paducelul, hameiul, sulfina si "banalul" tei. Din acestea putem prepara ceaiuri sau infuzii care sa ne ajute sa dormim. Pentru o atmosfera propice somnului putem folosi perne in care sa punem plante aromate: levantica, iasomie, sulfina, busuioc.


Exista de asemenea o intreaga paleta de produse anti - insomnie pe baza de plante pe care le putem gasi in farmacii. Voi aminti doar cateva din intreaga gama de produse: Somn usor, Sedivitax, Sedyphit, Medicalm.


Acestea fiind spuse, sper ca am ajutat macar cu o idee in plus la combaterea acestui "monstru" care ne strica noptile si calitatea vietii, ajungand uneori sa ne strice si sanatatea fizica si psihica.



Dr. Oana Iaru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51519 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

ACIZII GRASI OMEGA-3 SI RISCUL DE CANCER ACIZII GRASI OMEGA-3 SI RISCUL DE CANCER
Acizii grasi esentiali - omega-3 si omega - intervin direct ...
EXERCITIILE FIZICE REDUC TENSIUNEA ARTERIALA LA PERSOANELE HIPERTENSIVE
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti ...


DIABETUL ZAHARAT SI EFORTUL FIZIC
De-a lungul timpului, pe pagina de consultanta online am fost ...
EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE
Este de mult timp dovedit faptul ca alergarea (efortul aerob ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 13 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii