Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PLANTELE DE SEZON - BENEFICII ASUPRA SANATATII
CSID - Dietele disociate nu reprezinta o solutie buna
Compozitia corpului
CRAMPELE MUSCULARE
SEMINTELE DE MUSTAR


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CALITATEA NUTRITIVA A LAPTELUI
PRAJIREA ALIMENTELOR
Consultanta nutritionala pentru sportivi
Falemi Nana (jucator de fotbal)
DEMONTAREA MITURILOR ANTRENAMENTULUI DE FORTA PENTRU FEMEI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce mananci ca sa previi osteoporoza Fierbinte
Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Sanatate » EXERCITIILE FIZICE REDUC TENSIUNEA ARTERIALA LA PERSOANELE HIPERTENSIVE

EXERCITIILE FIZICE REDUC TENSIUNEA ARTERIALA LA PERSOANELE HIPERTENSIVE


Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici nu banuiai ca ai aceasta afectiune, trebuie sa stii ca nu este un lucru de neglijat, fiindca netratata poate conduce la probleme mult mai grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Chiar daca ai primit unul sau mai multe medicamente antihipertensive, nu neglija antrenamentul ca parte importanta a tratamentului. Multi oameni traiesc cu impresia gresita ca hipetrensivii trebuie sa evite efortul fizic, insa studii recente au aratat ca exercitiile fizice aerobe efectuate in mod regulat - cum ar fi mersul pe jos in ritm rapid, pe perioade lungi de timp de ordinul lunilor de zile, pot reduce intr-o oarecare masura tensiunea arteriala. La o conferinta a National Institutes of Health s-a aratat ca exercitiile aerobe au capacitatea de a reduce tensiunea arteriala in repaus, la persoane suferind de hipertensiune arteriala, cu 11 mmHg pentru TA sistolica si 9 mmHg pentru tensiunea diastolica. In acest fel se poate ajunge la normalizarea tensiunii arteriale (vezi tabelul).

Totusi inainte de a incepe sa faci antrenamente, e bine sa discuti cu medicul tau (de familie sau cardiolog) despre situatia ta concreta. In functie de gravitatea bolii tale, el va decide ce modificari ale stilului de viata trebuie sa faci, cata miscare trebuie sa faci si ce medicamente trebuie sa iei.

In timpul efortului, muschii tai primesc mai mult sange, deci in acele momente tensiunea ta creste. Desi efectul este temporar, daca tensiunea ta este foarte mare, va fi nevoie ca medicul tau sa iti prescrie medicamente pentru a o reduce inainte de a incepe sa faci miscare. Pentru persoanele cu hipertensiune usoara sau medie, de obicei activitatea fizica nu pune probleme.

Daca vei merge la un medic sportiv, acesta iti poate indica exact ce fel de exercitii ai voie sa faci. Daca nu ai cum sa ajungi la un astfel de specialist, alege mersul pe jos, fiindca nu ai cum sa gresesti. Studiile au aratat ca efortul fizic aerob de intensitate moderata, cum este mersul pe jos in ritm rapid este chiar mai eficient decat efortul fizic intens, cum este alergarea. Incepe sa mergi in orice ritm este confortabil pentru tine. Pe masura ce intri in forma vei putea creste ritmul si distanta. Obiectivul tau initial este sa mergi pe jos minim de 3 ori pe saptamana cate 30 de minute. In functie de nivelul conditiei fizice poti sa incerci jogging, pedalare pe bicicleta stationara sau afara, inot, canotaj, stepper sau sa participi la cursuri de aerobic.

In completarea mersului pe jos sau a altor activitati aerobe moderate este bine sa faci si antrenamente cu greutati mici si multe repetari (eventual in sistem circuit). Nu este cazul insa sa te gandesti la greutati mari. Totusi esti un om bolnav. Antrenamentele cu greutati mari pot creste tensiunea arteriala la valori periculoase. De asemenea, trebuie sa eviti exercitiile izometrice.

Activitatea fizica are efect pozitiv in cazul hipertensiunii arteriale, insa trebuie sa fi constient ca acest efect se instaleaza in luni de zile, deci nu te astepta la minuni peste noapte.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 41731 ori.



Ce mananci ca sa previi osteoporoza

26 Septembrie 2023

Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul anilor. La fel ca alte parti din corp, oasele se dezvolta si se regenereaza mai rapid in tinerete, pentru ca pe masura ce inaintam in varsta procesul sa devina mai anevoios. Osteoporoza este o boala care afecteaza densitatea oaselor, astfel ca acestea devin fragile si se pot rupe usor. Este o boala “silentioasa”, in sensul ca se dezvolta in timp, fara dureri sau simptome majore. 


Totul despre DIETA NORDICA

19 Septembrie 2023

Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.

De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.


Beneficiile pentru sanatate ale cireselor

11 Septembrie 2023

Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii