7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE

In sezonul cald, senzatia de oboseala sau sufocare poate fi determinata de cantitatea insuficienta de lichide. Pentru a avea energie indiferent cate grade indica termometrul trebuie sa iti mentii organismul hidratat. In acest mod toxinele vor fi eliminate mult mai rapid, vei avea un tonus excelent si te vei putea bucura de sezonul estival.

Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni senzatia de sete si epuizare:

1.Stabileste-ti un ritm zilnic

Daca de multe ori constati ca a trecut jumatate din zi si tu nu ai baut decat un pahar cu apa, nutritionistii iti recomanda sa respecti urmatorul program: dimineata, cand te trezesti, bea 1-2 pahare de apa, in jurul orei 11.00 un alt pahar, apoi la ora 15.00, dupa masa de pranz, la ora 18.00 si seara, dupa cina.
Chiar daca nu poti urma aceste sfaturi de la inceput, este esential sa cresti treptat cantitatea de lichide consumate. De asemenea, iti poti seta alarma de la telefon pentru a-ti aduce aminte sa bei apa la orele potrivite.

2. Adauga o aroma speciala

Daca nu iti place sa bei apa simpla, nu ceda in fata sucurilor acidulate, cu multe calorii, care intensifica setea. Pentru a obtine o bautura aromata, fara zahar, care mentine o greutate ideala, adauga 1-2 felii de lamaie, lime, portocala sau grepfrut la un pahar de apa plata sau minerala. Gustul fresh, racoritor, te va revigora. Poti incerca si alte combinatii pentru a savura o bautura speciala: 2 felii de castravete, cateva frunze de menta proaspata, o felie de mango sau 3 visine.

3. Incearca si alte variante

Nu este obligatoriu sa bei numai apa, ci poti consuma si alte bauturi benefice care contribuie la mentinerea hidratarii. Ceaiurile de plante, consumate reci sau calde, precum si laptele degresat iti refac rezervele de energie si fortifica organismul. Sucurile de legume sunt o alta optiune delicioasa, in special sucul de morcovi, care te ajuta sa te concentrezi rapid, tonifica pielea si previne surmenajul.

4. Fa-ti provizii

O data pe saptamana, cumpara de la supermarket mai multe sticle de apa plata sau minerala de 0,5 l. Conform specialistilor, iti va fi mult mai usor sa bei apa daca ai mereu la tine o sticla. Chiar daca ai un program incarcat si trebuie sa rezolvi foarte multe probleme, tine sticla pe birou si vei gasi timp sa bei, din cand in cand, putina apa. Acasa, cand urmaresti la televizor programele tale preferate, tine langa tine o sticla cu apa, in locul biscuitilor sau chips-urilor. Acest truc te ajuta sa reduci numarul de calorii consumate, datorita diminuarii apetitului. Pastreaza o sticla de apa si in masina, iar in momentele in care apare un blocaj in trafic te vei putea hidrata, in loc sa te stresezi.

5. Hidrateaza-te inainte si dupa exercitiile fizice

Apa este foarte importanta si pentru conditia fizica. Daca mergi des la sala pentru a-ti contura armonios silueta, hidratarea optima te poate ajuta sa faci exercitii mai complexe care elimina rapid "rotunjimile" inestetice. Intr-o singura ora de antrenament poti pierde pana la un litru de apa datorita transpiratiei, in functie de temperatura ambientala si intensitatea exercitiilor. Pentru a preveni senzatia de ameteala sau epuizare, bea 350 ml de apa cu o ora inainte de inceperea antrenamentului, 150-200 ml la fiecare 15 minute de exercitii si 350 ml la o ora dupa incheierea antrenamentului. In general, bauturile energizante nu sunt necesare, dar pot fi utile daca antrenamentul dureaza mai mult de 45 de minute sau daca faci exercitii in aer liber, pe vreme foarte calda, cand aerul are o umiditatea crescuta.

6. Bea apa sau ceai din plante daca te simti obosit sau ti-e foame

Atunci cand indicele de confort termic depaseste pragul critic, setea poate fi confundata cu senzatiile de oboseala sau foame. Nutritionistii au demonstrat ca in zilele calduroase creierul poate transmite semnale confuze si de multe ori mancam in loc sa bem apa. Pentru a avea un tonus excelent si a preveni acumularea kilogramelor in exces, atunci cand simti ca ti-e foame intre mese, nu manca imediat covrigei, biscuiti sau chips-uri, ci incearca mai intai sa bei un pahar de apa plata sau ceai din plante. Asteapta 10 minute si, daca simti in continuare senzatia de foame poti lua o gustare usoara compusa din fructe si legume proaspete, nuci sau seminte crude.
Printre efectele secundare ale caniculei se numara si oboseala. In zilele in care te simti epuizat inca de la ora pranzului si ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi tot ceea ce ti-ai propus, nu manca batoane proteice sau dulciuri si evita cafeaua. Cofeina si zaharul iti dau energie pe moment, dar in scurt timp te vei simti mult mai obosit decat inainte. Nici somnul in exces (peste 9 ore) nu este solutia indicata. Apa plata sau minerala, cu felii de lamaie, te revigoreaza si iti reface rezervele de energie.

7. Invata sa recunosti simptomele problematice

Conform specialistilor, cel mai bun indicator al starii de hidratare a organismului este culoarea urinei. In mod normal, ar trebui sa fie galben deschis si limpede, dar daca are o culoare inchisa inseamna ca nu bei suficienta apa. De asemenea, atunci cand organismul este deshidratat pot aparea starea de ameteala, slabiciune generala sau greata.
In general, este recomandat sa se bea minim 2 litri de apa zilnic, dar femeile insarcinate sau cele care alapteaza vor avea nevoie de inca 500ml-1 l pentru a mentine echilibrul organismului lor.

Amalia Scurt

Acest articol a fost vizualizat de 41974 ori.