Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Ghidul scaderii in greutate
FEBRA MUSCULARA - CATEVA IDEI PRACTICE
IN LUPTA CU OSTEOPOROZA
GLUTAMINA SI REFACEREA DUPA EFORT
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2008


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole METODA "HEAVY DUTY"
CIORBA DE VACUTA
CEAIUL CU GHEATA
STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA
CE TE DEPRIMA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » DIABETUL ZAHARAT SI EFORTUL FIZIC

DIABETUL ZAHARAT SI EFORTUL FIZIC


De-a lungul timpului, pe pagina de consultanta online am fost intrebat daca persoanele cu diabet zaharat pot face sport, in mod particular culturism si fitness. Asa cum le-am spus si atunci, pentru un diabetic cel mai bun lucru pe care il poate face este sa ramana sau sa devina activ, deoarece efortul fizic scade nivelul glucozei in sange, reduce necesarul de insulina si medicatie orala si ajuta la mentinerea unei greutati optime. In alta ordine de idei, in timp ce diabetul mareste riinsulinainjectiescul bolilor cardiovasculare, exercitiile fizice reduc acest risc. Pentru ca diabetul este o afectiune ce ridica anumite probleme speciale, este bine sa va consultati cu medicul specialist diabetolog inainte de a incepe un program de antrenament. Persoanele mai in varsta vor necesita si un control cardiologic, incluzand uneori si un test de efort.

Activitatile cele mai utile pentru controlul acestei boli si reducerea riscului de boli cardiovasculare sunt exercitiile aerobe, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta, inotul - efectuate la o intensitate suficient de mare incat vorbitul sa devina dificil. Veti obtine beneficii maxime daca veti face antrenamente de minim 30 de minute, de minim 3 ori pe saptamana. Si exercitiile cu greutati se pot practica, insa este de preferat sa lucrati cu greutati mici-medii. Exista sportivi de performanta (nu neaparat culturisti) care sufera de diabet insulinodependent si totusi participa cu succes la competitii importante.

Daca nu ati mai facut sport pana acum, trebuie sa incepeti treptat - cu eforturi scurte, de intensitate mica, cum ar fi mers pe jos. Mariti treptat durata plimbarilor si viteza de mers. De retinut ca orice tip de activitate este mai buna decat niciuna - urcat scari, mers pe jos in loc de masina.

Atunci cand va alegeti tipul de efort, trebuie sa tineti cont de urmatoarele:

  • Daca ametiti atunci cand faceti efort in pozitie verticala, alegeti de preferinta inot sau pedalare si nu alergare.
  • Cei cu retinopatie trebuie sa evite activitatile care ridica brusc tensiunea arteriala, cum ar fi exercitiile cu greutati
  • Daca aveti sensibilitatea redusa la nivelul memebrelor inferioare, alegeti totdeauna incaltamintea potrivita si exercitii ce presupun impact redus (inot, vaslire, pedalare)
  • Activitati precum scufundarile, parasutismul, alpinismul ar trebui evitate fiindca exista riscul hipoglicemiei
  • Antrenamentul cu greutati poate completa cu succes un program de antrenament cardio, dar alegeti greutati cu care puteti face 12-15 repetari si nu mai putine
  • Todeauna incalziti-va bine inainte de antrenament, timp de 5-10 minute

Efortul fizic modifica metabolismul intr-un mod pozitiv, insa ca acest lucru sa se intample, trebuie sa va luati anumite masuri:

  • Masurati-va nivelul glicemiei inainte si dupa antrenament si la fiecare 20-30 de minute in cazul unui efort prelungit. Daca glicemia scade sub 100 mg/dl, consumati alimente care contin 15-30 g carbohidrati inainte de efort. Daca nivelul glicemiei este prea mare (peste 250 mg/dl in cazul diabetului tip 2 si peste 200 mg/dl in cazul diabetului tip 1), amanati antrenamentul pana la normalizarea valorilor glicemiei.
  • Trebuie sa stiti foarte bine care sunt semnele hipoglicemiei - ameteala, tremuraturi, transpiratii reci, vedere dubla, stare de agitatie. Invatati cum sa tratati rapid o criza de hipoglicemie.
  • Faceti efort la 1-2 ore dupa o masa.
  • Evitati sa faceti antrenament in timpul unui varf de secretie al insulinei. Dimineata este momentul ideal. Persoanele cu diabet tip 1 ar trebui sa evite efortul efectuat seara.
  • Ajustati-va aportul de insulina, daca este necesar. De preferat sa va sfatuiti cu medicul diabetolog.
  • Dupa eforturi prelungite sau intense veti avea nevoie de un aport mai mare de carbohidrati in urmatoarele 24 de ore, pentru a reumple depozitele de glicogen.
  • Beti multa apa, pentru a inlocui pierderile.
  • Purtati pantofi de sport de buna calitate si care vi se potrivesc foarte bine.
  • Nu consumati alcool in perioada premergatoare antrenamentului.
  • Purtati o bratara pe care sa fie scris ca sunteti diabetic.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 67906 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii