Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Impins cu gantere
CE SA MANANCI LA PRANZ PENTRU A SLABI
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
CSID - Meniurile traditionale la fel de periculoase ca fast-food-ul
AEROBICUL, UN MOD EFICIENT DE A ARDE GRASIMEA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole VARA ACEASTA ALEGE SNORKELING
HULA-HOOP
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
EFICIENTA NEUROMUSCULARA
Stretching - brate - exercitii set 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre Fierbinte
Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE

INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE


INSOMNIA_BALAURUL_NO_24374.jpgInsomnia este una din afectiunile la limita boala / implicare psihologica, putand avea cauze din ambele categorii. De aceea nu trebuie sa o tratam ca pe un moft, ci ca pe o problema importanta careia sa-i descoperim cauza si sa-i aflam solutia. Desi este considerata mai degraba o componenta sacaitoare a ritualului somn -veghe, poate avea implicatii serioase in sfera patologica (facand parte din simptomatologia componenta sau asociata a unor boli diverse).Cred ca cel mai corect ar fi sa o privim ca un semnal de alarma care sa ne indrume sa aruncam o privire asupra modului nostru de viata, asupra stresului cotidian si sa ne determine sa efectuam niste investigatii mai amanuntite prin care sa excludem unele boli.


Insomnia se poate defini ca o tulburare de somn caracterizata prin reducerea duratei si / sau profunzimii acestuia.. Un adult trebuie sa doarma intre 6 si 8 ore pe noapte si un copil cu cateva ore mai mult. Afectarea somnului determina o reactie in lant asupra organismului nostru, facandu-ne sa ne pierdem atentia si sa scadem randamentul fizic si intelectual pe termen scurt, iar pe termen lung determina o adevarata "epuizare" a organismului, care este supus unui stres extrem prin privare de somn.


Putem vorbi despre o afectare temporara a somnului, cu durata de la cateva nopti la 1-2 saptamani, sau de o afectare cronica de luni pana la ani de zile.


In ceea ce priveste cauzele, acestea pot fi impartite in mai multe categorii. Insomnia poate aparea secundar unor afectiuni organice (cardiopatie, astm bronsic, ulcer, migrena), poate fi rezultatul unei afectari psihologice (anxietate, stres, ingrijorare, anticiparea unui moment dificil, schimbarea rutinei zilnice). Exista o serie de "greseli" in viata de zi cu zi care pot detrmina sau accentua insomnia: surmenajul fizic si intelectual, sedentarismul, mesele prea copioase seara, toxicomaniile minore - cafea, cacao, cola).Statistic, insomnia apare mai frecvent in anumite etape de viata: adolescenta, climacteriu. De asemenea profesiile care presupun o dereglare cronica a ritmului somn - veghe determina in timp insomnie.


Pe langa enervare si o stare neplacuta, insomnia determina un randament fizic si intelectual scazut, concentrare redusa, irascibilitate, nervozitate, oboseala. Poate afecta de asemenea si memoria. Mai ales atunci cand este de lunga durata poate determina afectare psihica severa (depresie), ducand la scaderea semnificativa a calitatii vietii.

Insomnia poate fi expresia unei afectiuni ce determina tulburari de somn, fiind doar un efect al acestor tulburari (de exemplu apneea in somn). Atunci cand exista o suspiciune in ceea ce priveste aceste afectiuni asociate trebuie sa se efectueze investigatii mai amanuntite (polisomnografie = studiul somnului in timpul noptii, teste de latenta a somnului).


Ca sa ne luptam cu insomnia trebuie sa facem o serie de schimbari in ritmul de viata si in regimul alimentar. Vreau sa subliniez ca prima masura terapeutica nu este reprezentata nicidecum de utilizarea somniferelor, acestea putand fi folosite doar cu indrumarea si sub stricta supraveghere a medicului, reprezentand, de altfel, o solutie de rezerva dupa ce au fost incercate toate celelalte metode.


Ca si recomandari generale putem aminti: un program de viata cat mai ordonat, evitarea suprasolicitarilor de orice fel, la polul opus evitarea sedentarismului si relaxare inainte de culcare. Din punct de vedere practic trebuie sa luam urmatoarele masuri: cina nu trebuie sa fie o masa abundenta, exagerata, care sa dea batai de cap tubului digestiv pana spre dimineata, dar nici prea frugala astfel incat sa ne trezim din cauza senzatiei de foame; nu trebuie sa consumam alimente si bauturi diuretice sau excitante - in special alcool, tutun, cafea, ceai, cola. Inainte de culcare trebuie sa respectam un anumit ritual si anumite conditii: camera unde dormim sa fie proaspat aerisita, sa facem un dus caldut si inainte ca somnul sa ne dea tarcoale sa consumam un ceai caldut sau un pahar cu lapte cald.


O parte foarte importanta a tratamentului impotriva insomniei este si asigurarea unui program riguros de somn: ore stricte de culcare si trezire care sa ne ajute sa cream o adevarata rutina a somnului, evitarea "noptilor albe" si a dormitului in timpul zilei. Putem de asemenea sa ne facem un "jurnal de somn" care sa ne ajute in respectarea programului si in crearea rutinei somnului.


Ca o masura suplimentara putem apela la arsenalul de plante medicinale cunoscute cu efect calmant si cu rol de "somnifer natural". Din aceasta categorie fac parte: ciubotica cucului, paducelul, hameiul, sulfina si "banalul" tei. Din acestea putem prepara ceaiuri sau infuzii care sa ne ajute sa dormim. Pentru o atmosfera propice somnului putem folosi perne in care sa punem plante aromate: levantica, iasomie, sulfina, busuioc.


Exista de asemenea o intreaga paleta de produse anti - insomnie pe baza de plante pe care le putem gasi in farmacii. Voi aminti doar cateva din intreaga gama de produse: Somn usor, Sedivitax, Sedyphit, Medicalm.


Acestea fiind spuse, sper ca am ajutat macar cu o idee in plus la combaterea acestui "monstru" care ne strica noptile si calitatea vietii, ajungand uneori sa ne strice si sanatatea fizica si psihica.



Dr. Oana Iaru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51576 ori.



Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Articole din aceeasi categorie

AR FI POSIBIL SA DEVENIM IMUNI LA ACCIDENTARI ?
NU ! Aceasta asa zisa "imunitate" ar presupune ca atletul ...
CE AR TREBUI SA STIE ORICE CULTURIST DESPRE TRATAMENTUL MICILOR TRAUMATISME
Micile traumatisme reprezinta o realitate in existenta fiecaruia dintre noi ...


A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA
Probabil ca va este destul de cunoscuta aceasta expresie : ...
LEZIUNILE MUSCULARE LA ANTRENAMENTE
Cat de simplu se poate sfarsi o cariera sportiva si ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 12 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii