Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Cum determinam consumul caloric
ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
Saritul corzii, un excelent antrenament cardio
Consultanta nutritionala pentru sportivi
IMAGINEA PROPRIULUI CORP - DILEME
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cele mai importante alimente pentru imunitate Fierbinte
Sistemul imunitar este prima linie de aparare a organismului impotriva bolilor. El foloseste un sistem de celule...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam LEACURI LA INDEMANA SPORTIVILOR
CURS DE MASAJ SHIATSU LA UNIVERSITATEA DIN CRAIOVA (2005)
CHIFTELE DE PESTE
A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA
EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Sanatate » OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT

OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


OSTEOPOROZA_PREVENIT_18881.jpgDesi factorii genetici joaca un rol foarte important in a determina daca o persoana prezinta un risc inalt de osteoporoza, factorii care tin de modul de viata pot influenta dezvoltarea osului in tinerete, dar si rata de pierdere osoasa de mai tarziu. Prevenirea osteoporozei se face nu doar prin dieta, alaturi de renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool, ci si prin exercitii fizice regulate. S-a demonstrat ca sportul duce la cresterea densitatii osoase, astfel incat intarzie aparitia bolii.

Tipuri de activitati

Exercitiile cu greutati sunt vitale pentru sanatatea oaselor. Greutatile adaugate la picioare incurajeaza formarea osoasa, creand un cadru mai puternic, ce prezinta astfel mai putine riscuri sa fie fracturat. Pe langa antrenamentele cu greutati, alergatul, plimbarile, dansul, aerobicul stimuleaza oasele mai mult decat alte sporturi, cum ar fi inotul de exemplu. Dansul care pune accentul pe miscarea picioarelor reprezinta activitatea principala pentru prevenirea aparitiei osteoporozei. Dansul reprezinta o forma de aerobic deoarece presupune miscari ale bratelor, picioarelor, precum si miscari ale soldurilor. Instructorii de dans afirma ca aceste miscari imbunatatesc circulatia sanguina si tonifica musculatura. Toate acestea conduc la intarirea rezistentei organismului si la o mai buna flexibilitate a articulatiilor. Dansul echivaleaza cu activitati precum mersul alert sau schiatul. In acelasi timp, exercitiile fizice scad riscul caderilor prin imbunatatirea echilibrului. Un studiu efectuat in 2008 de Catherine Sherrington a demonstrat eficienta exercitiilor in prevenirea caderilor in sensul ca frecventa caderilor poate fi scazuta cu pana la 42% prin efectuarea regulata de exercitii.

Exercitii recomandate

Sportul este benefic si pacientilor care sufera de osteoporoza, chiar de o forma grava. S-a demonstrat ca miscarea duce la cresterea densitatii osoase chiar si dupa instalarea bolii. Yogilatesul este un sport recomandat atat celor care urmaresc prevenirea, cat si celor care doresc tratarea, gradul de dificultate fiind, bineinteles, diferit. Inainte de a incepe trebuie mers la doctor care face un test ce iti va stabili densitatea osoasa.

Cele mai recomandate exercitii sunt:

1. cele de forta (pentru intarirea spatelui)
2. cele de aerobic
3. cele de flexibilitate

1. Exercitiile de forta includ exercitii cu greutati usoare, banda rulanta, exercitiile acvatice, care intaresc muschii si oasele (brate si coloana vertebrala). Aceste exercitii pot incetini pierderea densitatii osoase.

2. Exercitiile de aerobic sunt acele exercitii care se executa din picioare: mersul, dansul. Ele lucreaza direct asupra oaselor picioarelor, soldurilor, coloanei vertebrale.

3. Exercitiile de flexibilitate ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor. O buna flexibilitate a acestora asigura prevenirea accidentelor si imbunatatirea posturii. Aceste exercitii sunt de intindere, dupa incalzirea prealabila a musculaturii. Nu trebuie sa se execute miscari bruste, aplecari din talie. Sunt, de asemenea, de evitat sariturile, miscarile rapide, rotirea din mijloc, abdomenele. Nu trebuie sa se practice golful, tenisul, bowlingul.

Asadar, printre avantajele conferite de practicarea sportului se numara faptul ca acesta ajuta la indeplinirea activitatilor de zi cu zi, imbunatateste pozitia corpului, ajuta la ameliorarea durerilor, imbunatateste starea de spirit. Putem afirma ca miscarea este parte importanta nu numai a preventiei, ci si a tratamentului osteoporozei. Prin exercitii fizice putem opri procesul de pierdere osoasa, circulatia sanguina se imbunatateste si poate fi pastrata buna conditie fizica, care, la randul ei, amelioreaza calitatea vietii. Expunerea fortei fizice la impact mecanic, ca impuls, va stimula scheletul osos, obligandu-l sa se adapteze prin cresterea masei si a rezistentei osoase. Circulatia corespunzatoare asigura aportul necesar de minerale (calciu). Muschii antrenati vor conferi o pozitie si o postura corecta, vor asigura echilibrul si mobilitatea si vor preveni caderile.

ASPOR - Asociatia pentru Prevenirea Osteoporozei din Romania a organizat in 2010 de Ziua Mondiala a Osteoporozei un eveniment de amploare, prin care s-a incercat sa se faca cunoscut beneficial sportului in prevenirea si tratarea acestei afectiuni. "Move it or lose it" a fost sloganul Zilei Mondiale a Osteoporozei de anul trecut, in care s-au implicat sportivi din toata lumea cu scopul de a alerta individul şi a-l determina sa introduca miscarea, exerciţiul fizic in programul zilnic. Una dintre formele de mişcare, recomandata special pentru combaterea osteoporozei este dansul ...aflat la indemana tuturor. In consecinta, ASPOR a organizat un pan-event: discoteci pentru generaţia, in trei mari oraşe ale tarii. Prima usa de discoteca larg deschisa a fost in Bucureşti, unde printre invitaţi s-au numarat doamna Simina Mezincescu, purtatoarea de cuvant si sef de protocol al curţii regale, precum şi tenismanul Ilie Nastase.

ASPOR are infiintate grupe de succes in multe orase ale tarii, editeaza revista Osteo-Info, organizeaza simpozioane si cursuri de osteoporoza, sustine conferinte ale asociatiilor pacientilor, unde au loc discutii in plen si la workshop-uri, pe teme de interes cum ar fi fracture;e si preventia lor, strangerea de fonduri, vitamina D si exercitiul fizic, venind astfel in sprijinul celor care se simt afectati de aceasta boala.



Suzana Kudor

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 43597 ori.



Cele mai importante alimente pentru imunitate

28 Noiembrie 2021

Sistemul imunitar este prima linie de aparare a organismului impotriva bolilor. El foloseste un sistem de celule si substante din corp pentru a lupta impotriva virusurilor, bacteriilor daunatoare si parazitilor. Un sistem imunitar mai puternic inseamna mai putine riscuri de a ne imbolnavi.

In acest video vreau sa iti prezint cateva alimente ce au stat la baza unor studii stiintifice si care nu ar trebui sa ne lipseasca din dieta, daca vrei sa te bucuri de o imunitate puternica!


Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!


Aplicate de nutritie pentru copii

18 Noiembrie 2021

Aplicatia Akademia Kinderland este un program digital unic in Romania, ce sprijina eforturile parintilor de a-i ajuta pe cei mici sa deprinda obiceiuri sanatoase, in care copiii au posibilitatea de a invata si descoperi prin jocuri special create, importanta unei alimentatii sanatoase, cum sa se hraneasca corect si ce inseamna un stil de viata echilibrat.

Disponibila in App Store si Google Play, aplicatia poate fi descarcata GRATUIT, pe orice dispozitiv mobil. Totodata, cei mici o pot accesa si de pe un calculator, pe www.akademiakinderland.ro.

Aplicatia a fost conceputa de Asociatia pentru Responsabilitate Sociala PLAN B, impreuna cu Kaufland Romania.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

SANATATE IN CIFRE SANATATE IN CIFRE
Odihna, alimentatie sanatoasa, sport, relaxare, voie buna...Acestea sunt secretele unei ...
VITAMINIZAREA PIELII VITAMINIZAREA PIELII
Toti stim ca administrarea unei doze zilnice de vitamine si ...


INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE
De obicei nu trebuie sa ne gandim prea mult la ...
GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA
Ce inseamna gimnastica senzoriala perinatala? O apropiere normala, gestuala si ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 7 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii