Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia mareste raspunsul la antrenamentul cu greutati
PLATOUL - UNA DIN PROBLEMELE CURELOR DE SLABIRE
IG MEDIU
Suplimente nutritive pentru masa musculara
IG MIC


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
CALDURA CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUl
Stretching - coapse - teorie
10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA
CSID - Un mic dejun sanatos va poate scapa de kilogramele in plus
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)! Fierbinte
Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT

OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


OSTEOPOROZA_PREVENIT_18881.jpgDesi factorii genetici joaca un rol foarte important in a determina daca o persoana prezinta un risc inalt de osteoporoza, factorii care tin de modul de viata pot influenta dezvoltarea osului in tinerete, dar si rata de pierdere osoasa de mai tarziu. Prevenirea osteoporozei se face nu doar prin dieta, alaturi de renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool, ci si prin exercitii fizice regulate. S-a demonstrat ca sportul duce la cresterea densitatii osoase, astfel incat intarzie aparitia bolii.

Tipuri de activitati

Exercitiile cu greutati sunt vitale pentru sanatatea oaselor. Greutatile adaugate la picioare incurajeaza formarea osoasa, creand un cadru mai puternic, ce prezinta astfel mai putine riscuri sa fie fracturat. Pe langa antrenamentele cu greutati, alergatul, plimbarile, dansul, aerobicul stimuleaza oasele mai mult decat alte sporturi, cum ar fi inotul de exemplu. Dansul care pune accentul pe miscarea picioarelor reprezinta activitatea principala pentru prevenirea aparitiei osteoporozei. Dansul reprezinta o forma de aerobic deoarece presupune miscari ale bratelor, picioarelor, precum si miscari ale soldurilor. Instructorii de dans afirma ca aceste miscari imbunatatesc circulatia sanguina si tonifica musculatura. Toate acestea conduc la intarirea rezistentei organismului si la o mai buna flexibilitate a articulatiilor. Dansul echivaleaza cu activitati precum mersul alert sau schiatul. In acelasi timp, exercitiile fizice scad riscul caderilor prin imbunatatirea echilibrului. Un studiu efectuat in 2008 de Catherine Sherrington a demonstrat eficienta exercitiilor in prevenirea caderilor in sensul ca frecventa caderilor poate fi scazuta cu pana la 42% prin efectuarea regulata de exercitii.

Exercitii recomandate

Sportul este benefic si pacientilor care sufera de osteoporoza, chiar de o forma grava. S-a demonstrat ca miscarea duce la cresterea densitatii osoase chiar si dupa instalarea bolii. Yogilatesul este un sport recomandat atat celor care urmaresc prevenirea, cat si celor care doresc tratarea, gradul de dificultate fiind, bineinteles, diferit. Inainte de a incepe trebuie mers la doctor care face un test ce iti va stabili densitatea osoasa.

Cele mai recomandate exercitii sunt:

1. cele de forta (pentru intarirea spatelui)
2. cele de aerobic
3. cele de flexibilitate

1. Exercitiile de forta includ exercitii cu greutati usoare, banda rulanta, exercitiile acvatice, care intaresc muschii si oasele (brate si coloana vertebrala). Aceste exercitii pot incetini pierderea densitatii osoase.

2. Exercitiile de aerobic sunt acele exercitii care se executa din picioare: mersul, dansul. Ele lucreaza direct asupra oaselor picioarelor, soldurilor, coloanei vertebrale.

3. Exercitiile de flexibilitate ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor. O buna flexibilitate a acestora asigura prevenirea accidentelor si imbunatatirea posturii. Aceste exercitii sunt de intindere, dupa incalzirea prealabila a musculaturii. Nu trebuie sa se execute miscari bruste, aplecari din talie. Sunt, de asemenea, de evitat sariturile, miscarile rapide, rotirea din mijloc, abdomenele. Nu trebuie sa se practice golful, tenisul, bowlingul.

Asadar, printre avantajele conferite de practicarea sportului se numara faptul ca acesta ajuta la indeplinirea activitatilor de zi cu zi, imbunatateste pozitia corpului, ajuta la ameliorarea durerilor, imbunatateste starea de spirit. Putem afirma ca miscarea este parte importanta nu numai a preventiei, ci si a tratamentului osteoporozei. Prin exercitii fizice putem opri procesul de pierdere osoasa, circulatia sanguina se imbunatateste si poate fi pastrata buna conditie fizica, care, la randul ei, amelioreaza calitatea vietii. Expunerea fortei fizice la impact mecanic, ca impuls, va stimula scheletul osos, obligandu-l sa se adapteze prin cresterea masei si a rezistentei osoase. Circulatia corespunzatoare asigura aportul necesar de minerale (calciu). Muschii antrenati vor conferi o pozitie si o postura corecta, vor asigura echilibrul si mobilitatea si vor preveni caderile.

ASPOR - Asociatia pentru Prevenirea Osteoporozei din Romania a organizat in 2010 de Ziua Mondiala a Osteoporozei un eveniment de amploare, prin care s-a incercat sa se faca cunoscut beneficial sportului in prevenirea si tratarea acestei afectiuni. "Move it or lose it" a fost sloganul Zilei Mondiale a Osteoporozei de anul trecut, in care s-au implicat sportivi din toata lumea cu scopul de a alerta individul şi a-l determina sa introduca miscarea, exerciţiul fizic in programul zilnic. Una dintre formele de mişcare, recomandata special pentru combaterea osteoporozei este dansul ...aflat la indemana tuturor. In consecinta, ASPOR a organizat un pan-event: discoteci pentru generaţia, in trei mari oraşe ale tarii. Prima usa de discoteca larg deschisa a fost in Bucureşti, unde printre invitaţi s-au numarat doamna Simina Mezincescu, purtatoarea de cuvant si sef de protocol al curţii regale, precum şi tenismanul Ilie Nastase.

ASPOR are infiintate grupe de succes in multe orase ale tarii, editeaza revista Osteo-Info, organizeaza simpozioane si cursuri de osteoporoza, sustine conferinte ale asociatiilor pacientilor, unde au loc discutii in plen si la workshop-uri, pe teme de interes cum ar fi fracture;e si preventia lor, strangerea de fonduri, vitamina D si exercitiul fizic, venind astfel in sprijinul celor care se simt afectati de aceasta boala.



Suzana Kudor


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 58819 ori.



Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.


Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Articole din aceeasi categorie

SANATATE IN CIFRE SANATATE IN CIFRE
Odihna, alimentatie sanatoasa, sport, relaxare, voie buna...Acestea sunt secretele unei ...
VITAMINIZAREA PIELII VITAMINIZAREA PIELII
Toti stim ca administrarea unei doze zilnice de vitamine si ...


INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE
De obicei nu trebuie sa ne gandim prea mult la ...
GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA
Ce inseamna gimnastica senzoriala perinatala? O apropiere normala, gestuala si ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 7 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii