Sunteti aici :: Sanatate » 5 INTREBARI FRECVENTE DESPRE SANATATEA TA
5 INTREBARI FRECVENTE DESPRE SANATATEA TA
Este normal sa te preocupe sanatatea ta si a familiei tale, insa de cele mai multe ori tocmai la intrebarile aparent banale nu ai un raspuns clar. Iata cateva dintre aceste intrebari, care sper sa iti ofere informatiile necesare.
1. Cum calculez greutatea ideala?
Surplusul de greutate nu poate aduce decat probleme: hipertensiune, boli cardiovasculare, infertilitate feminina, artroza, diabet sau cancer. Asa ca, este esential sa stii ce greutate este normal sa ai si ce limita nu trebuie sa depasesti pentru a fi sanatos.
Trebuie sa afli indicele de masa corporala ( IMC ), adica, raportul dintre greutatea ta actuala in kilograme si inaltimea la patrat, in metri. De exemplu, daca ai o inaltime de 1,70 m si o greutate de 55 kg, inseamna ca ai un IMC de 19.03, care se incadreaza in valorile normale.
Limitele IMC : 18,5 - 24,9 = valori normale
25 - 29,9 = supraponderabilitate
30 - 34,9 = obezitate clasa I
35 - 39,9 = obezitate clasa II
peste 40 = obezitate clasa III.
Mai mult decat atat, persoanele cu silueta in forma de mar ( care acumuleaza grasime pe abdomen ), sunt mai expuse riscului de a suferi anumite complicatii decat persoanele cu silueta in forma de para ( care acumuleaza grasime pe solduri si fese ).
2. Ce analize trebuie sa fac si cat de des?
Chiar daca tu crezi ca esti sanatos tun, trebuie sa faci in fiecare an un set complet de analize ale sangelui, pentru a evalua functiile importante ale organismului tau: hemoleucograma ( hematii, leucocite, trombocite, hemoglobina ), probe hepatice, colesterol, glicemie, sideremie, calciu total si ionic, creatinina, uree, acid uric, ASLO, etc.
Impreuna cu aceste analize ar fi bine sa faci si un examen de urina, pentru a depista din timp posibile afectiuni renale.
Este important si examenul clinic anual, pe care il poti face la medicul tau de familie sau la un specialist in medicina interna. Acest examen include printre altele si verificarea greutatii, a tensiunii arteriale si a ritmului cardiac.
Pentru femei, indiferent de varsta, este vital un examen ginecologic anual, care trebuie sa includa o ecografie pelvina, examinarea sanilor, luarea de mostre din secretia vaginala pentru a se depista anumite infectii si testul Babes Papanicolau, care depisteaza din timp cancerul de col uterin. Tot pentru femei este foarte important, mai ales dupa varsta de 35 de ani, sa faca anual o colposcopie si o ecografie mamara.
Chiar de doua ori pe an trebuie sa faci un consult stomatologic si o data pe an un consult oftalmologic daca porti ochelari sau lentile de contact.
3. Cata miscare trebuie sa fac? Cand si cum?
Este dovedit inca din antichitate ca oamenii care fac miscare traiesc mai mult decat cei sedentari. In afara de faptul ca te ajuta sa slabesti si sa arati foarte bine, activitatea fizica aduce multe alte beneficii organismului: creste imunitatea, previne osteoporoza, intareste muschii si oasele, previne aparitia anumitor boli cardiovasculare, a hipertensiunii si diabetului, lupta temeinic cu stresul, depresia si insomnia. Suna bine, nu-i asa?
Ideal ar fi sa poti face zilnic 30 de minute de exercitii fizice, si ori de cate ori ai ocazia, o plimbare in natura, pe jos sau cu bicicleta. Atentie! Lipsa de timp nu trebuie sa fie o scuza ca sa devii o persoana sedentara! Poti include un minimum de exercitii sau activitate fizica, in activitatile tale cotidiene, fara sa fie nevoie sa mergi la sala sau sa alergi prin parc!
Renunta la lift si urca pe scari! Coboara din autobuz cu o statie mai inainte si mergi pe jos pana la destinatie! Nu folosi masina pentru distante mici! Iesi cu copiii in parc!
4. Zaharul: cand este prea mult?
Un bol de cereale indulcite la micul dejun, un iaurt cu fructe dupa amiaza si o lingura de serbet seara si uite cum ai mancat 20 de lingurite de zahar, fara sa deschizi recipientul cu zahar!
Stiai ca o multime de alimente pe care tu nu le consideri dulci, contin zaharuri? Astfel de alimente sunt laptele, fructele proaspete, morcovii, rosiile, castravetii, spanacul, etc. Totusi, aceste zaharuri sunt o problema doar pentru persoanele care sufera de diabet sau hipoglicemie.
In schimb, zaharul artificial din alimentele procesate ( bomboane, prajituri, siropuri, sucuri, produse de patiserie, ciocolata ) trebuie consumat in cantitati mici, pentru ca furnizeaza multe calorii si putina energie.
Consecintele nefaste ale excesului de zahar sunt: slabirea sistemului imunitar, obezitatea, cariile, osteoporoza, hipertensiunea, diabetul, nivelul ridicat al colesterolului si trigliceridelor, cancerul.
Un adult nu ar trebui sa manance mai mult de 8 - 10 lingurite de zahar pe zi, adica in jur de 32 - 40 de grame.
Stiai ca un pahar cu suc de portocale contine 5,5 lingurite de zahar, o felie de tort de ciocolata - 13 lingurite si o lingura de dulceata - 1 lingurita?
5. Ce si cat bem?
Nu degeaba apa este numita iazvorul vietii, asa ca trebuie sa bei suficienta apa pentru a mentine functiile organismului la parametri normali. In acelasi timp, trebuie sa ai grija sa consumi moderat alcool, cafea, ceai si bauturi carbogazoase.
Consumul excesiv de alcool dauneaza grav sanatatii, asta am auzit cu totii, dar nu toti stim ca afectiunile sunt dintre cele mai grave: ciroza, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, tulburari neurologice, cancer. Medicii recomanda sa consumam doar 1 - 2 pahare de vin pe zi sau 2 halbe cu bere.
Nu trebuie sa exagerezi cu cafeaua sau ceaiul, pentru ca acestea contin cafeina. Cafeina este o substanta care dauneaza sistemului nervos. Limita trebuie sa fie de 2 - 3 cesti pe zi!
Cata apa trebuie sa bei zilnic? In jur de 6 - 8 pahare pe zi, dar daca faci vreun sport, ai febra sau treci printr-o zi torida, atunci trebuie sa maresti cantitatea. Copiii cu varste intre 1 si 2 ani trebuie sa consume in jur de 1,2 L de lichide zilnic, in timp ce copii cu varste peste 5 ani au nevoie de aproximativ 1,5 L de apa zilnic.
Raluca Cristea
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 54653 ori.
Ce mananci ca sa previi osteoporoza
26 Septembrie 2023Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul anilor. La fel ca alte parti din corp, oasele se dezvolta si se regenereaza mai rapid in tinerete, pentru ca pe masura ce inaintam in varsta procesul sa devina mai anevoios. Osteoporoza este o boala care afecteaza densitatea oaselor, astfel ca acestea devin fragile si se pot rupe usor. Este o boala “silentioasa”, in sensul ca se dezvolta in timp, fara dureri sau simptome majore.
Totul despre DIETA NORDICA
19 Septembrie 2023Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.
De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.
Beneficiile pentru sanatate ale cireselor
11 Septembrie 2023Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.
Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.
ce pot spune. un articol extrem de interesant si util. insa, fara suparare dar mi se pare ca incearca sa acopere o arie mult prea mare intr-un spatiu mult prea mic. nu sint rautacios, ci doar mi-ar fi placut sa aflu mai multe. in orice caz, am mai gasit un site cu intrebari si raspunsuri de la/pentru doctori aici:
http://www.nodismed.ro/consultatii-online_1
ma gandesc ca ar fi util si pentru cititorii doctor.info.ro dar si pentru Dr. Serban Damian. In siteul enuntat nu gasesc nici un nutritionist. Poate pe viitor dl.dr. Serban Damian va fi acolo :D felicitari inca o data
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...
CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii