Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EXERCITIUL FIZIC, CHEIA SANATATII
FATA NEVAZUTA A STEROIZILOR ANABOLIZANTI
Cromul
VREAU SA MA SCHIMB, DAR NU POT
ANTIOXIDANTI NEENZIMATICI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Stretching - spate - exercitii set 3
Concurs Petrom
CAND PIELEA STRIGA "AJUTOR!"
CONCURS!
LEGATURA DINTRE BOLI SI VIATA INTRAUTERINA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS

CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS


CUM_SA_SLABESTI_INTR_19113.jpgModul cel mai sanatos de a slabi nu este neaparat prin diete restrictive sau sa faci tot felul de exercitii obositoare. Corpului tau ii plac schimbarile lente in ceea ce priveste dietele si miscarea in general.

De exemplu, pentru cineva care nu a mai facut miscare de ani de zile, nu e recomandat sa inceapa sa alerge kilometrii pe zi ca sa slabeasaca. Nu numai ca va fi dezamagit ca nu poate alerga atata, ci poate chiar sa-i dauneze sanatatii.

Acelasi lucru este valabil pentru cei care vor sa slabeasca infometandu-se. Isi vor priva organismul de nutrienti si vitamine care ajuta la indeplinirea unor functii importante.
Deci, daca vrei sa slabesti, ce trebuie totusi sa faci?

Nevoile energetice ale organismului si slabirea

Corpul tau foloseste hrana pentru a-si procura energia necesara activitatilor zilnice. Orice exces de energie se acumuleaza sub forma de grasime. Aceasta inseamna ca daca mananci mai multa mancare decat are nevoie organismul, te vei ingrasa cu siguranta. Nimic nou pana acum, nu-i asa?

Ca sa slabesti, trebuie sa-ti faci corpul sa-si foloseasca depozitele de grasime acumulate de-a lungul timpului.
 Cele mai bune modalitati de a face acest lucru sunt:

• Sa reduci cantitatea de calorii pe care o consumi
• Sa cresti nivelul de activitate

Introduce schimbarile gradat

Micile schimbari te pot ajua in lupta ta cu kilogramele. Un biscuit in plus mai adauga cateva grame la excesul pe care vrei sa-l dai jos, taie-l de pe lista si vei slabi tot atat cat ai fii depus daca l-ai fi mancat.
De asemenea, poti inlocui produsele lactate grase cu cele semi-degresate sau sa-ti faci timp pentru micul dejun in fiecare dimineata.

Ar trebui totusi sa te gandesti la procesul de slabire ca la o schimbare permanenta in obiceiurile tale alimentare. In orice proces de slabire, scopul principal este sa sustii pe termen lung pierderea kilogramelor in plus, iar noua modalitate de a te hrani sa fie de fapt un stil de viata.

Fa mai multa miscare

Daca vei face mai multa miscare, dar iti vei mentine aceeasi dieta, vei slabi cu siguranta.Chiar daca urasti mersul la sala sau faptul de a face miscare in general, vei avea numai beneficii si te va ajuta sa slabesti. De fiecare data cand te vei misca mai mult decat de obicei , vei arde calorii si grasime.

Sunt o multime de mijloace sa-ti maresti portia de miscare in fiecare zi. Sporturi de echipa, cursuri de aerobic, innotul, mersul pe bicicleta si chiar mersul pe jos iti vor creste placerea de a face miscare .

Alege o activitate pe care sa o practici cu placere si de asemenea care sa nu implice costuri mari pentru tine. Continua sa o practici in mod regulat si nu-ti gasi motive sa renunti asa usor. Asta numai de tine depinde...

Iata cateva sfaturi utile:

• Incearca sa iesi cat mai mult pe afara si sa faci plimbari lungi, renunta cateodata la masina si mergi pe jos la cumparaturi, fa-ti program de alergat prin parc, foloseste scarile in locul liftului, coboara cu o statie mai repede daca obisnuiesti sa mergi cu autobuzul.
• Daca sa te uiti la televizor, in timpul reclamelor ridica-te si fa miscare sau practica mersul pe bicicleta.

Redu portia de calorii

Daca esti supraponderal, nu poti sa mai continui sa mananci in exces, cum o faceai pana acum. Nu este posibil sa pierzi din kilograme daca mananci mult, in special grasimi si dulciuri. Asta nu inseamna ca nu vei mai putea manca deloc, dar ar trebui sa inveti sa limitezi consumul unor astfel de mancari nesanatoase. Este cazul sa inveti sa faci alegeri mai sanatoase in ceea ce priveste alimentatia ta.

Mancand cu 300-500 de calorii mai putin pe zi, ar trebui sa slabesti cam intre 0,5- 1 kilogram pe saptamana. Aceasta este o tinta realista, desi o sa ti se para putin, dar cu pasi mici si siguri te vei indrepta spre reusita.
Grasimea contine majoritatea caloriilor , deci o modalitate buna de a slabi este sa elimini alimentele care contin grasime si sa le inlocuiesti cu alimente sanatoase, precum painea integrala, fructele si legumele.

Mai jos gasesti cateva modalitati de reducere a caloriilor fara a-ti afecta semnificativ dieta.

• Inlocuieste bauturile acidulate cu apa
• Consuma lapte semidegresat sau chiar degresat
• Nu mai utiliza zahar la ceai si cafea
• Rasfata-te cu portii mai mici din mancarea ta favorita
• Taie de pe lista biscuitii in special dulci pe care ii consumai intre mese
• Redu cat de mult cantitatea de alcool

Respectarea tuturor elementelor de mai sus iti va influenta in mod pozitiv stilul de viata.

In final, nu fii tentat sa sari peste micul dejun ca sa slabesti, vei fii destul de infometat mai tarziu si vei manca mult si cu pofta.

Mancatul haotic iti va da peste cap metabolismul , ceea ce va ingreuna procesul de slabire in general.

Pune pe hartie planul tau

Daca ai dubii legate de dieta ta incearca sa tii un jurnal cu ceea ce mananci si bei. La sfarsitul saptamanii uita-te peste el si vei vedea unde ar putea fii problemele. Daca mancarea pe care o consumi este in general sanatoasa, uitat-te la marimea portiilor consumate. Cand te decizi ce schimbari ar trebui sa faci, noteazati-le in jurnal si incearca sa le respecti.

Fii rabdator si perseverent

Poate dura o saptamana sau doua pana observi schimbarile asteptate, dar cu siguranta ele vor aparea. Dupa prima luna vei fi capabil sa vezi rezultatele si sa le masori in micsorarea masurilor la haine. Unul dintre aspectele cele mai dificile este sa-ti pastrezi motivatia. O sa ai zile cand o sa urasti mancatul sanatos si saptamani cand nu vei pierde nici un kilogram ci din contra vei pune la loc cateva. Este normal acest lucru, dar nu te lasa afectat si incearca sa mergi mai departe. Este nevoie sa-ti cresti nivelul de activitate? Sa faci cateva schimbari in dieta ta sau sa depui mai mult efort in ceea ce faci? Sunt intrebari pe care ar trebui sa ti le pui si sa vezi unde ar putea fii problema.

Beneficiile scaderii in greutate

Studiile arata ca oamenii supraponderali au risc de a dezvolta diabet si boli cardiovasculare. In general, pe masura ce imbatranim castigam si in greutate . Cateva kilograme intr-un an de zile nu ar fi asa mare problema, dar daca depasim cele "cateva kilograme" exista riscul ca sanatatea noastra sa fie afectata. In particular, la femei creste riscul de infarct miocardic si li se dubleaza riscul de cancer.

Pastrandu-ti greutatea in limite normale, vei fi ferit in viitor de probleme majore de sanatate. Asa ca...continua sa gandesti pozitiv si sa nu cedezi la primul impuls.



Dr. Raluca Burja


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 55948 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii