Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DURERILE LOMBARE
SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA
EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA
CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010
Stretching - abdomen - exercitii set 2


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Zma si nivelul testosteronului
SA JUCAM TENIS!
PERICOLELE EXCESULUI PONDERAL
DE CE NE INDRAGOSTIM DE PERSOANELE NEPOTRIVITE?
Reducerea grasimii din dieta
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT

OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


OSTEOPOROZA_PREVENIT_18881.jpgDesi factorii genetici joaca un rol foarte important in a determina daca o persoana prezinta un risc inalt de osteoporoza, factorii care tin de modul de viata pot influenta dezvoltarea osului in tinerete, dar si rata de pierdere osoasa de mai tarziu. Prevenirea osteoporozei se face nu doar prin dieta, alaturi de renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool, ci si prin exercitii fizice regulate. S-a demonstrat ca sportul duce la cresterea densitatii osoase, astfel incat intarzie aparitia bolii.

Tipuri de activitati

Exercitiile cu greutati sunt vitale pentru sanatatea oaselor. Greutatile adaugate la picioare incurajeaza formarea osoasa, creand un cadru mai puternic, ce prezinta astfel mai putine riscuri sa fie fracturat. Pe langa antrenamentele cu greutati, alergatul, plimbarile, dansul, aerobicul stimuleaza oasele mai mult decat alte sporturi, cum ar fi inotul de exemplu. Dansul care pune accentul pe miscarea picioarelor reprezinta activitatea principala pentru prevenirea aparitiei osteoporozei. Dansul reprezinta o forma de aerobic deoarece presupune miscari ale bratelor, picioarelor, precum si miscari ale soldurilor. Instructorii de dans afirma ca aceste miscari imbunatatesc circulatia sanguina si tonifica musculatura. Toate acestea conduc la intarirea rezistentei organismului si la o mai buna flexibilitate a articulatiilor. Dansul echivaleaza cu activitati precum mersul alert sau schiatul. In acelasi timp, exercitiile fizice scad riscul caderilor prin imbunatatirea echilibrului. Un studiu efectuat in 2008 de Catherine Sherrington a demonstrat eficienta exercitiilor in prevenirea caderilor in sensul ca frecventa caderilor poate fi scazuta cu pana la 42% prin efectuarea regulata de exercitii.

Exercitii recomandate

Sportul este benefic si pacientilor care sufera de osteoporoza, chiar de o forma grava. S-a demonstrat ca miscarea duce la cresterea densitatii osoase chiar si dupa instalarea bolii. Yogilatesul este un sport recomandat atat celor care urmaresc prevenirea, cat si celor care doresc tratarea, gradul de dificultate fiind, bineinteles, diferit. Inainte de a incepe trebuie mers la doctor care face un test ce iti va stabili densitatea osoasa.

Cele mai recomandate exercitii sunt:

1. cele de forta (pentru intarirea spatelui)
2. cele de aerobic
3. cele de flexibilitate

1. Exercitiile de forta includ exercitii cu greutati usoare, banda rulanta, exercitiile acvatice, care intaresc muschii si oasele (brate si coloana vertebrala). Aceste exercitii pot incetini pierderea densitatii osoase.

2. Exercitiile de aerobic sunt acele exercitii care se executa din picioare: mersul, dansul. Ele lucreaza direct asupra oaselor picioarelor, soldurilor, coloanei vertebrale.

3. Exercitiile de flexibilitate ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor. O buna flexibilitate a acestora asigura prevenirea accidentelor si imbunatatirea posturii. Aceste exercitii sunt de intindere, dupa incalzirea prealabila a musculaturii. Nu trebuie sa se execute miscari bruste, aplecari din talie. Sunt, de asemenea, de evitat sariturile, miscarile rapide, rotirea din mijloc, abdomenele. Nu trebuie sa se practice golful, tenisul, bowlingul.

Asadar, printre avantajele conferite de practicarea sportului se numara faptul ca acesta ajuta la indeplinirea activitatilor de zi cu zi, imbunatateste pozitia corpului, ajuta la ameliorarea durerilor, imbunatateste starea de spirit. Putem afirma ca miscarea este parte importanta nu numai a preventiei, ci si a tratamentului osteoporozei. Prin exercitii fizice putem opri procesul de pierdere osoasa, circulatia sanguina se imbunatateste si poate fi pastrata buna conditie fizica, care, la randul ei, amelioreaza calitatea vietii. Expunerea fortei fizice la impact mecanic, ca impuls, va stimula scheletul osos, obligandu-l sa se adapteze prin cresterea masei si a rezistentei osoase. Circulatia corespunzatoare asigura aportul necesar de minerale (calciu). Muschii antrenati vor conferi o pozitie si o postura corecta, vor asigura echilibrul si mobilitatea si vor preveni caderile.

ASPOR - Asociatia pentru Prevenirea Osteoporozei din Romania a organizat in 2010 de Ziua Mondiala a Osteoporozei un eveniment de amploare, prin care s-a incercat sa se faca cunoscut beneficial sportului in prevenirea si tratarea acestei afectiuni. "Move it or lose it" a fost sloganul Zilei Mondiale a Osteoporozei de anul trecut, in care s-au implicat sportivi din toata lumea cu scopul de a alerta individul şi a-l determina sa introduca miscarea, exerciţiul fizic in programul zilnic. Una dintre formele de mişcare, recomandata special pentru combaterea osteoporozei este dansul ...aflat la indemana tuturor. In consecinta, ASPOR a organizat un pan-event: discoteci pentru generaţia, in trei mari oraşe ale tarii. Prima usa de discoteca larg deschisa a fost in Bucureşti, unde printre invitaţi s-au numarat doamna Simina Mezincescu, purtatoarea de cuvant si sef de protocol al curţii regale, precum şi tenismanul Ilie Nastase.

ASPOR are infiintate grupe de succes in multe orase ale tarii, editeaza revista Osteo-Info, organizeaza simpozioane si cursuri de osteoporoza, sustine conferinte ale asociatiilor pacientilor, unde au loc discutii in plen si la workshop-uri, pe teme de interes cum ar fi fracture;e si preventia lor, strangerea de fonduri, vitamina D si exercitiul fizic, venind astfel in sprijinul celor care se simt afectati de aceasta boala.



Suzana Kudor


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56530 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

CORECTAREA LORDOZEI CORECTAREA LORDOZEI
Coloana vertebrala prezinta 4 curburi fiziologice: 2 lordoze-in regiunea cervicala ...
DE CE CHELESC? DE CE CHELESC?
Pierzi pana la 100 de fire de par zilnic. Atat ...


HIDROKINETOTERAPIA - MIRACOLUL APEI HIDROKINETOTERAPIA - MIRACOLUL APEI
Un pasaj din Evanghelie povesteste cum Iisus, aflandu-se in Samaria, ...
MICOZELE CUTANATE MICOZELE CUTANATE
Ai aflat ca ai o micoza cutanata sau mai simplu ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 9 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii