Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PLEDOARIE PENTRU INCALZIRE
MASAJUL FACIAL INCETINESTE IMBATRANIREA
FRUCTELE SI SILUETA
STRUDEL CU MERE
CISD - Atentie la fructele si legumele stropite cu pesticide


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CAFEINA
CELULITA
Campionii Sanatatii, 16 aprilie 2011, Parcul IOR
Anca Irimia
CSID - Consumati si fructe exotice
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali? Fierbinte
Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Sanatate » OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT

OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


OSTEOPOROZA_PREVENIT_18881.jpgDesi factorii genetici joaca un rol foarte important in a determina daca o persoana prezinta un risc inalt de osteoporoza, factorii care tin de modul de viata pot influenta dezvoltarea osului in tinerete, dar si rata de pierdere osoasa de mai tarziu. Prevenirea osteoporozei se face nu doar prin dieta, alaturi de renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool, ci si prin exercitii fizice regulate. S-a demonstrat ca sportul duce la cresterea densitatii osoase, astfel incat intarzie aparitia bolii.

Tipuri de activitati

Exercitiile cu greutati sunt vitale pentru sanatatea oaselor. Greutatile adaugate la picioare incurajeaza formarea osoasa, creand un cadru mai puternic, ce prezinta astfel mai putine riscuri sa fie fracturat. Pe langa antrenamentele cu greutati, alergatul, plimbarile, dansul, aerobicul stimuleaza oasele mai mult decat alte sporturi, cum ar fi inotul de exemplu. Dansul care pune accentul pe miscarea picioarelor reprezinta activitatea principala pentru prevenirea aparitiei osteoporozei. Dansul reprezinta o forma de aerobic deoarece presupune miscari ale bratelor, picioarelor, precum si miscari ale soldurilor. Instructorii de dans afirma ca aceste miscari imbunatatesc circulatia sanguina si tonifica musculatura. Toate acestea conduc la intarirea rezistentei organismului si la o mai buna flexibilitate a articulatiilor. Dansul echivaleaza cu activitati precum mersul alert sau schiatul. In acelasi timp, exercitiile fizice scad riscul caderilor prin imbunatatirea echilibrului. Un studiu efectuat in 2008 de Catherine Sherrington a demonstrat eficienta exercitiilor in prevenirea caderilor in sensul ca frecventa caderilor poate fi scazuta cu pana la 42% prin efectuarea regulata de exercitii.

Exercitii recomandate

Sportul este benefic si pacientilor care sufera de osteoporoza, chiar de o forma grava. S-a demonstrat ca miscarea duce la cresterea densitatii osoase chiar si dupa instalarea bolii. Yogilatesul este un sport recomandat atat celor care urmaresc prevenirea, cat si celor care doresc tratarea, gradul de dificultate fiind, bineinteles, diferit. Inainte de a incepe trebuie mers la doctor care face un test ce iti va stabili densitatea osoasa.

Cele mai recomandate exercitii sunt:

1. cele de forta (pentru intarirea spatelui)
2. cele de aerobic
3. cele de flexibilitate

1. Exercitiile de forta includ exercitii cu greutati usoare, banda rulanta, exercitiile acvatice, care intaresc muschii si oasele (brate si coloana vertebrala). Aceste exercitii pot incetini pierderea densitatii osoase.

2. Exercitiile de aerobic sunt acele exercitii care se executa din picioare: mersul, dansul. Ele lucreaza direct asupra oaselor picioarelor, soldurilor, coloanei vertebrale.

3. Exercitiile de flexibilitate ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor. O buna flexibilitate a acestora asigura prevenirea accidentelor si imbunatatirea posturii. Aceste exercitii sunt de intindere, dupa incalzirea prealabila a musculaturii. Nu trebuie sa se execute miscari bruste, aplecari din talie. Sunt, de asemenea, de evitat sariturile, miscarile rapide, rotirea din mijloc, abdomenele. Nu trebuie sa se practice golful, tenisul, bowlingul.

Asadar, printre avantajele conferite de practicarea sportului se numara faptul ca acesta ajuta la indeplinirea activitatilor de zi cu zi, imbunatateste pozitia corpului, ajuta la ameliorarea durerilor, imbunatateste starea de spirit. Putem afirma ca miscarea este parte importanta nu numai a preventiei, ci si a tratamentului osteoporozei. Prin exercitii fizice putem opri procesul de pierdere osoasa, circulatia sanguina se imbunatateste si poate fi pastrata buna conditie fizica, care, la randul ei, amelioreaza calitatea vietii. Expunerea fortei fizice la impact mecanic, ca impuls, va stimula scheletul osos, obligandu-l sa se adapteze prin cresterea masei si a rezistentei osoase. Circulatia corespunzatoare asigura aportul necesar de minerale (calciu). Muschii antrenati vor conferi o pozitie si o postura corecta, vor asigura echilibrul si mobilitatea si vor preveni caderile.

ASPOR - Asociatia pentru Prevenirea Osteoporozei din Romania a organizat in 2010 de Ziua Mondiala a Osteoporozei un eveniment de amploare, prin care s-a incercat sa se faca cunoscut beneficial sportului in prevenirea si tratarea acestei afectiuni. "Move it or lose it" a fost sloganul Zilei Mondiale a Osteoporozei de anul trecut, in care s-au implicat sportivi din toata lumea cu scopul de a alerta individul şi a-l determina sa introduca miscarea, exerciţiul fizic in programul zilnic. Una dintre formele de mişcare, recomandata special pentru combaterea osteoporozei este dansul ...aflat la indemana tuturor. In consecinta, ASPOR a organizat un pan-event: discoteci pentru generaţia, in trei mari oraşe ale tarii. Prima usa de discoteca larg deschisa a fost in Bucureşti, unde printre invitaţi s-au numarat doamna Simina Mezincescu, purtatoarea de cuvant si sef de protocol al curţii regale, precum şi tenismanul Ilie Nastase.

ASPOR are infiintate grupe de succes in multe orase ale tarii, editeaza revista Osteo-Info, organizeaza simpozioane si cursuri de osteoporoza, sustine conferinte ale asociatiilor pacientilor, unde au loc discutii in plen si la workshop-uri, pe teme de interes cum ar fi fracture;e si preventia lor, strangerea de fonduri, vitamina D si exercitiul fizic, venind astfel in sprijinul celor care se simt afectati de aceasta boala.



Suzana Kudor

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 46304 ori.



Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali?

23 Mai 2022

Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate, atat la adulti, cat mai ales la copii, iar daca vine vorba de sportivi, cu atat mai mult.

Organismul mamiferelor nu este capabil sa produca acizi grasi omega-3, prin urmare, suntem dependenti de aportul alimentar.

Dar ce face acizii grasi omega-3 sa fie asa speciali?


De ce este important zincul

17 Mai 2022

Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul este un mineral necesar organismului uman in cantitati mici, insa este implicat in numeroase procese ce tin de metabolismul celular.

El contribuie la activitatea enzimelor in reactii chimice esentiale, la sinteza proteinelor, cresterea celulelor, vindecarea ranilor, sanatatea pielii, sinteza ADN-ului si functionarea imunitatii.


Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CORECTAREA LORDOZEI CORECTAREA LORDOZEI
Coloana vertebrala prezinta 4 curburi fiziologice: 2 lordoze-in regiunea cervicala ...
DE CE CHELESC? DE CE CHELESC?
Pierzi pana la 100 de fire de par zilnic. Atat ...


HIDROKINETOTERAPIA - MIRACOLUL APEI HIDROKINETOTERAPIA - MIRACOLUL APEI
Un pasaj din Evanghelie povesteste cum Iisus, aflandu-se in Samaria, ...
MICOZELE CUTANATE MICOZELE CUTANATE
Ai aflat ca ai o micoza cutanata sau mai simplu ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 9 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii