Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DIETA CU CALORII "NEGATIVE"
CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII
MAESTRII BUCATARI ITI DEZVALUIE SECRETELE UNEI SILUETE DE VIS
CAPACITATEA OXIDATIVA A MUSCHILOR
ADIO, RACEALA!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi CORECT suplimentele nutritive Fierbinte
Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam GRESELI LA REGIM
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
SINDROMUL DE TUNEL CARPIAN
POSTUL ALIMENTAR - STIINTA SI TRADITIE
PIZZA
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE

TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE


TABATA_ANTRENAMENT_I_4956.jpgTotul e pe fuga; mananci pe fuga, te imbraci pe fuga, te speli pe dinti pe fuga, fugi dupa metrou sau taxi ca sa nu intarzii la serviciu, iti termini sarcinile profesionale cat poti de repede...cred ca ai prins ideea. Daca societatea zilelor noastre pare sa se concentreze pe viteza, de ce nu s-ar modela pana si banalele ore petrecute la sala de antrenamente pe acelasi calapod? Iata ca procesul a inceput, si poarta numele de Tabata.

Tabata se vrea a fi unul dintre cele mai noi protocoale sau antrenamente de intensitate ridicata cu randament foarte bun; incet-incet, castiga din ce in ce mai multi adepti, asadar s-ar putea spune ca isi atinge scopul. A fost inventat de dr. Izumi Tabata si de o echipa de cercetatori japozeni din cadrul Insitutului National de Fitness si Sport din Tokio. Antrenamentul e compus dintr-o varietate de exercitii fizice care se desfasoara pe durata a 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihna; fiecare astfel de ciclu de antrenament se repeta de 8 ori, fara pauza, pentru un total de 4 minute.

Daca inca nu ii gasesti o explicatie plauzibila acestei forme noi de antrenament, ar trebui sa stii ca, potrivit unui studiu realizat in anul 1996 si care a avut ca si scop principal studierea legaturii dintre beneficiile de ordin psihologic ale antrenamentului de intensitate ridicata si aceste antrenamente intermitente de tip Tabata, rezultatele au fost surprinzatoare. La circa o luna si jumatate dupa ce testele au fost initiate, doctorul japonez a inregistrat o crestere cu circa 28% a capacitatii anaerobe a subiectilor testati, pe langa o crestere cu 14% a capacitatii acestora de a consuma oxigen. Cei testati au devenit mult mai apti pentru orele de aerobic, iar concluziile generale ale studiului au aratat ca exercitiile Tabata care dureaza doar 4 minute au efecte mult mai bune asupra capacitatilor aerobe si anaerobe, permitandu-le subiectilor sa se "desfasoare" mult mai bine decat in cadrul unei ore intregi destinate exercitiilor concentrate pe rezistenta fizica.




TIPURI DE EXERCITII TABATA

Acest protocol special de antrenament poate fi aplicat cu succes aproape oricarui exercitiu; cu alte cuvinte, poti sa incorporezi aproape orice tip de exercitiu in cele 4 minute de antrenament efectiv si sa obtii rezultate remarcabile. Cateva reguli de baza se refera la recomandarea punerii in miscare a cat mai multor grupe de muschi; de exemplu, daca vrei sa executi flotari sau genuflexiuni in cadrul antrenamentului Tabata, poti sa o faci fara sa te indoiesti de eficienta sporita a acestor exercitii. Intensitatea deosebita a acestor exercitii care dureaza doar 240 de secunde si punerea la munca a sistemelor energetice aerobe si anaerobe, plus executarea unui numar maxim posibil de repetari si exercitii in cadrul fiecarui set dau reteta succesului antrenamentelor Tabata.



De mare ajutor iti va fi un ceas situat undeva pe un perete, astfel incat sa iti permita contactul vizual permanent; nu uita, vei executa seturi de exercitii pe durata a 20 de scunde si te vei odihni cate 10 secunde, apoi vei trece la un nou set. De asemenea, e bine sa iti faci o incazlire usoara sau mai serioasa, in functie de exercitiile la care te gandesti.

Poti sa sari coarda pe durata celor 4 minute - practic, daca ar fi sa calculezi pauzele, vei sari coarda efectiv circa 160 de secunde. Poti sa faci flotari, sarituri, poti sa urci si sa cobori niste scari sau poti sa ridici haltere; poti sa realizezi o combinatie a acestor exercitii si sa-ti creezi un antrenament Tabata personalizat dupa propriul plac.

Pentru mai multa sare si piper, poti sa incerci niste exercitii Tabata mai complexe, cum ar fi Tabata Training Extreme, care consta in 3 exercitii diferite - tractiuni la bara, flotari si extensii la sol (poti sa le alegi singur ordinea).

Un alt exercitiu Tabata este Manmaker si presupune folosirea a doua greutati Kettelbell, sau doua gantere, o minge medicinala sau o haltera. Poti sa executi ce exercitii doresti cu ajutorul acestor greutati, dar sa ai grija sa-l prelungesti pe durata a 6 minute.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 61913 ori.



Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!


Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii