Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA
RAMAT LA SCRIPETE
ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!
BORELIOZA LYME
GUMA DE MESTECAT - PRO SI CONTRA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SCHIMBA-TI ATITUDINEA FATA DE EXERCITIILE FIZICE
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutiratul)
ACNEEA, O POVESTE FARA SFARSIT?
Raluca Elena Ionescu
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU SOLDURI SI COAPSE

EXERCITII PENTRU SOLDURI SI COAPSE


EXERCITII_PENTRU_SOL_25193.jpgIn functie de conformatia fiecaruia, corpul uman are tendinta sa acumuleze grasimi in jurul taliei, pe abdomen, picioare sau pe coapse si solduri. Atat femeile, cat si barbatii se confrunta cu astfel de probleme care apar in urma unui stil de viata nesanatos. Din punct de vedere genetic, in urma depunerilor de grasimi, corpul poate avea fie forma de para (celulita se depune mai mult pe solduri si coapse), fie de mar (celulita se depune cu precadere in jurul taliei). In cazul in care te numeri printre persoanele care sufera din cauza unor solduri inestetice trebuie sa stii ca ai un avantaj major fata de cei care au corpul in forma de mar. Cercetarile efectuate de-a lungul timpului arata ca grasimea abdominala pune in pericol sanatatea unei persoane- poate ajunge mai usor in sange, ducand la infundarea arterelor. Grasimea de pe solduri si coapse este mai putin probabil sa faca acest lucru.

Pentru a arde grasimea de pe coapse, solduri, abdomen sau picioare trebuie sa ai grija ce alimente consumi- este indicat sa mananci multe legume si fructe si cat mai putine grasimi si zaharuri. De asemenea, exercitiile fizice au un rol important in distrugerea celulitei. Chiar daca nu esti o fana a sportului, vei vedea ca, in timp, ele chiar dau rezultatele dorite. Mai mult de atat, exercitiile fizice efectuate in fiecare zi, cel putin 30 de minute, nu iti vor imbunatati doar aspectul fizic, ci te vor face sa te simti mai bine si psihic.

Iata cateva exercitii pentru tonifierea soldurilor

Exercitiul nr.1: Intinde-te pe partea dreapta, indoaie piciorul drept si ridica pe verticala celalalt picior, tinandu-l drept, cu varful intins. Aceasta miscare se efectueaza din ce in ce mai repede, ridicand piciorul cat mai sus, fara a atinge podeaua la coborare. Cand simti ca muschii piciorului ti-au obosit, executa aceleasi miscari si pentru piciorul drept.

Exercitiul nr. 2: Stai in picioare, cu spatele drept si indoaie genunchiul drept pana cand formezi un unghi de 90 de grade la nivelul soldului. Dupa 5 secunde lasa piciorul jos, dupa care repeta miscarea. Dupa ce ai facut exercitiul de 5 ori, schimba piciorul.

Exercitiul nr.3: Asaza-te in genunchi si sprijina-te cu mainile de podea (pozitia unui patruped), tine coloana dreapta si priveste in fata. Ridica in lateral piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Tine-l in aceasta pozitie cateva secunde dupa care lasa-l usor jos , iar apoi ridica-l din nou. Dupa ce ai facut o serie de 20-30 de astfel de exercitii, schimba piciorul si executa aceleasi miscari.

Exercitiul nr.4: In aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, ridica piciorul de data aceasta in spate pana formezi un unghi de 90 de grade la nivelul soldului. La coborare nu atinge piciorul de podea. Miscarea se repeta de cel putin 30 de ori, dupa care schimbi piciorul. Sunt pusi in miscare atat muschii soldurilor, cat si cei ai feselor si coapselor.

Exercitiul nr.5: Intinde-te lateral pe o saltea, cu mana dinspre podea intinsa, peste care iti asezi capul. Tine picioarele drepte, cu varfurile intinse, unul suprapus peste celalalt. Ridica ambele picioare deodata, fara a atinge podeaua la coborare. Dupa un set de 50 de exercitii, executa 30 de forfecari, miscand picioarele in fata si in spate, alternativ, asemanator cu miscarile din timpul mersului.

Coapse mai ferme in patru pasi

Exercitiu pentru partea interioara a coapselor: Asaza-te pe un scaun tare, stai cu spatele drept si tine picioarele indoite la 90 de grade. Ai nevoie de o perna pe care sa o strangi cu partea interioara a picioarelor pe masura ce expiri. Nu da drumul pernei pana nu respiri normal. Dupa incheierea exercitiului se trece la urmatorul pas.

Cel de-al doilea exercitiu lucreaza atat coapsele, cat si soldurile. Te asezi pe scaun la fel ca la primul exercitiu, doar ca pozitia corpului trebuie sa fie putin inclinata in fata. Palmele se asaza pe partea exterioara a genunchilor, mainile fiind putin indoite. In timp ce iti tii bratele si palmele nemiscate, impinge genunchii impotriva palmelor, ca si cand ai incerca sa le dai la o parte. In acelasi timp, apasa spre interior cu mainile pentru a nu permite picioarelor sa se departeze. Contracta-ti muschii picioarelor timp de 1 minut, in timp ce respiri normal. Cand ai terminat, treci la urmatorul pas.

Al treilea exercitiu lucreaza partea din fata a coapselor. La fel ca la exercitiile anterioare, asaza-te pe un scaun, stai cu spatele drept si sprijina-te cu palmele de marginea scaunului. Expira pe masura ce ridici piciorul drept si il intinzi pana ajunge la orizontala. Tine-l in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, moment in care respira normal. Apoi, in timp ce inspiri, lasa piciorul drept jos si repeta aceleasi miscari cu piciorul stang.

Cel de-al patrulea exercitiu iti tonifica partea din spate a coapselor. Asaza-te pe marginea unui scaun si sprijina-te pe maini, punandu-ti palmele pe scaun, in spatele tau. Stai cu talpile lipite de podea si cu genunchii inclinati la 90 de grade, ridicand si coborand soldurile. In ambele situatii, ramai nemiscata intre 20-60 de secunde, dupa care ia-o de la capat. Cele patru tipuri de exercitii se repeta de cel putin doua ori, unul dupa altul.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 59250 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(16 Noiembrie 2010 23:03) aura bratu a spus

Pentru coapse si solduri ..si mult mai mult , va recomand PILATES - ELSTICITATE, COORDONARE A MISCARII, RESPIRATIE, PRECIZIE, FLEXIBILITATE, pentru tot corpul; este indicat pentru toate varstele si poate fi executat de oricine, indiferent de greutate sau varsta !


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii