Sunteti aici :: Antrenament » CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII

CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII

Celulita e o problema cu care se confrunta din ce in ce mai multe femei, cu toate ca exista si barbati care se pot plange de inesteticul aspect de coaja de portocala. Dar pentru ca barbatii prefera de cele mai multe ori sa se uite la meci, in timp ce femeile se privesc in oglinda, e lesne de inteles de ce obsesia celulitei incolteste mai mult mintile reprezentantelor sexului frumos. Inaintarea in varsta conduce la pierderea elasticitatii normale a pielii, iar schimbarile hormonale vin si ele in intampinarea buclucasei celulite. Un stil de viata nesanatos caracterizat prin lipsa miscarii si o alimentatie nepotrivita sunt de asemenea factori esentiali in declansarea celulitei. Cu toate ca ai trecut probabil prin destule diete anti-celulita si nimic nu a dat rezultatele dorite, iti propun o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa redai pielii un aspect mai neted intr-un timp nu foarte lung.

SCHIMBA-TI STILUL DE VIATA!

Multa lume spune ca se afla in plin proces de schimbare a stilului de viata. Dar ce inseamna asta mai precis? Pentru fiecare poate insemna ceva diferit, dar un lucru e sigur: e un proces care implica mult efort si timp. Daca esti obisnuit sa mananaci de la fast food in fiecare zi, iar covrigii si prajiturile sau sucurile dulci, acidulate nu iti sunt deloc straine la gust, iti va lua un timp sa te obisnuiesti sa bei apa si ceai verde de exemplu in loc de cafeaua indulcita si sucurile cu pricina. Daca sedentarismul e cuvantul de ordine care iti caracterizeaza existenta pentru ca lucrezi la birou 8-10 ore pe zi si te deplasezi peste tot cu masina, cu siguranta ca nu iti va fi usor sa incepi sa mergi pe jos de acum inainte, sa incepi sa alergi sau sa mergi la sala.

Tine minte ca depozitele de grasime care dau nastere celulitei de care incerci sa scapi sunt un soi de combustibil care trebuie folosit de organism. In caz contrar, nu vor face altceva decat sa se depoziteze in cel mai inestetic mod cu putinta. Alimentele bogate in glucide cum ar fi prajiturile si dulciurile in general, untul sau carnea rosie ar trebuie eliminate complet din dieta. Mananca mai mult peste, oua si proteine sanatoase si imbogateste-ti aportul de fibre, deoarece acestea iti vor usura digestia. Nu uita de hidratare! Bea minim un litru si jumatate de apa in fiecare zi pentru a-ti mai adauga un aliat in lupta anti-celulita. Acum iata o serie de exercitii care ar trebui sa se dovedeasca a fi utile in acelasi scop:

1. Exercitii pentru zona fesiera

Efectuate la sala, extensiile pentru muschii fesieri sunt executate cu un aparat care te va ajuta sa executi exercitii care seamana cu cele clasice realizate pe saltea. Totusi, acest aparat va izola mult mai bine muschii fesieri si iti va feri spatele de accidentari. Executa 4 serii a cate 15 repetari fiecare si ai grija sa folosesti o greutate care sa iti permita sa le executi nu foarte usor. Retine ca muschii trebuie sa faca toata treaba, in special in cadrul ultimelor repetari. Ia o pauza scurta care sa nu dureze mai mult de doua minute si incearca sa strecori cateva exercitii de stretching pe durata acestei pauze. Daca nu esti sigur ce fel de aparat trebuie sa folosesti pentru acest tip de exercitii, cere ajutorul unui instructor.

2. Genuflexiuni la presa orizontala

Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai importante tipuri de exercitii care implica grupe mari de muschi, arzand astfel un numar mare de calorii si tonifiind zonele dorite. Presa orizontala iti vine in ajutor in cazul in care nu esti fanul numarul 1 al genuflexiunilor si ai probleme in a le executa in mod corect. Folosindu-te de presa, nu va trebui sa faci altceva decat sa rehlezi greutatea potrivita si sa iti iei gandul de la gasirea pozitiei corecte sau a tehnicii ideale in executie. Se recomanda executarea a minim 4 serii a cate cel putin 15 repetari pe serie.

3. Alergarea pe banda

Daca nu poti sa alergi in aer liber din diferite motive, poti sa descoperi oricand utilitatea unei bande de alergat. Foloseste-te de functiile speciale ale acesteia si alearga pe teren inclinat, pentru rezultate si mai bune. Pregateste-te de o sedinta constand in minim 20 de minute de alergat printr-o pregatire scurta a 2 minute de alergare la viteza mica.

4. Exercitii pentru abductori si adductori

Exercitiile pentru abductori si adductori sunt de asemenea cruciale pentru eliminarea celulitei. Flexiile la aparat pentru partea interioara si exterioara a coapselor, abductia piciorului la cablu sau fandarile laterale cu gantere sunt exercitii foarte bune in acest sens. Patru serii a cate minim 15 repetari fiecare ar trebui sa te ajute sa ajungi mai aproape de scopul propus. Executa miscari scurte, rapide, in cadrul unei serii, si treci apoi la miscari controlate, usoare, in cadrul altei serii, pentru rezultate si mai bune.

Alexandra Igna

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 59355 ori.

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!