Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MARGARETA DUPA 7 LUNI DE SLABIRE
Energia
SPORTURI NOI LA OLIMPIADA LONDRA 2012
Alimentatia copiilor (emisiune la tv6.ro)
CULTURISM LA FEMININ


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole REZISTENTA FIZICA LA EFORT INDELUNGAT
RAMAI IN FORMA IN TIMPUL VACANTEI
Flexii la scripete
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
ALTERNATIVE DULCI LA ZAHARUL ALB
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TONIFIERE IN APA

EXERCITII DE TONIFIERE IN APA


EXERCITII_DE_TONIFIE_72274.jpgDespre exercitiile in apa s-a tot scris in ultima vreme, si vara care se instaleaza tot mai confortabil in scaun in ultima vreme te face sa iti doresti sa mergi la mare, la Baile Felix, sau cel putin la un strand frumos amenajat si sa te balacesti in voie, sa inoti, si, de ce nu, sa faci fitness in apa. Vezi din ce in ce mai multi instructori de aquagym pe marginea piscinelor si bazinelor din tara, invatandu-i pe cei din apa cum sa se antreneze si sa combine balaceala cu exercitiile in apa. Fitness-ul acvatic reprezinta asadar o alternativa grozava la mersul la sala in sezonul cald, si daca doresti cu adevarat sa imbini utilul cu placutul, iti recomandam sa acorzi atentie acestei activitati. Vei reusi nu numai sa te mentii in forma, dar si sa te eliberezi de stres si sa iti protejezi in acelasi timp cu succes articulatiile si muschii.

Exista o serie de aparate specifice acestui tip de fitness din apa, iar apartul Moonwalker este un astfel de exemplu. Cauta un strand unde poti sa te bucuri de un astfel de aparat, in special daca suferi de probleme legate de solduri sau incheieturi. Lucreaza-ti toate grupele de muschi in voie, fara a exercita o presiune periculoasa asupra lor. Intra in apa pana la nivelul gatului si bucura-te astfel de reducerea considerabila a fortei gravitationale, executand un antrenament complet asemanator celor de la sala de antrenament cu ajutorul acestui antrenament.

Poti sa te bucuri din plin de avantaje similare celor obtinute cu ajutorul acestui aparat si daca executi miscari specifice fitness-ului, fara a te ajuta de un aparat special in apa. Daca suferi de probleme ale sistemului cardiac sau suferi de probleme de greutate sau ale coloanei vertebrale, aceste exercitii ar trebui sa te ajute de asemenea sa faci efortul fizic ce in alte conditii probabil ti-ar fi interzis. Poti sa iti imbunatatesti circulatia sangelui si sa iti reglezi tensiunea arteriala in mod considerabil, dar si sa iti mentii inima sanatoasa, intarindu-ti miocardul.

Exista exercitii speciale destinate fiecarei grupe de muschi pe care le poti executa in apa, si ajutandu-te de faptul ca apa iti va proteja considerabil articulatiile, nu ai niciun motiv sa nu iti lucrezi fiecare grupa de muschi in parte. Chiar daca esti deja adeptul antrenementelor pe uscat si ai dezvoltat propriul program de antrenament, poti oricand sa il adaptezi cu succes la mediul acvatic. Rezultatele vor fi aceleasi, daca nu chiar mai bune, pentru ca vei obosi mai greu in apa. Iata o serie de exercitii pe care ai putea sa le imbratisezi de fiecare data cand mergi la bazin sau la strand si ai ocazia sa faci putin mai multa miscare in apa, pe langa deloc banalul inot.

REGULI DE BAZA

Retine ca diferenta gravitationala te va incurca putin la inceput cand vei dori sa executi anumite exercitii, asa ca aloca-ti putin timp pentru a te obisnui cu aceasta forta. Distribuirea uniforma a greutatii pe ambele picioare si mentinerea abdomenului incordat pe toata durata executarii exercitiilor in apa ar trebui sa te ajute foarte mult. E recomandat sa nu fortezi nota, chiar daca esti in apa si ti se pare ca majoritatea exercitiilor sunt de 10 ori mai usor de executat decat in sala de forta. Fara intinderi si aplecari �dramatice� - s-ar putea sa resimti efectele dupa ce vei iesi din apa.

EXERCITII IN APA PENTRU ABDOMEN

Daca esti interesat in mod special sa iti lucrezi abdomenul in apa, poti sa executi diferite exercitii care stimuleaza muschii abdominali in apa. De exemplu, poti sa stai cu spatele sprijinit de marginea bazinului, sa te sprijini pe umeri si sa iti aduci picioarele in pozitia care imita statul pe scaun, fara a le indoi. Mentine pozitia vreme de 10 secunde, nu uita sa respiri corespunzator, si coboara apoi genunchii, repetand exercitiul. Mentine-ti spatele in pozitie cat mai dreapta pe toata durata exercitiului.

Un alt exercitiu eficient pentru abdomen pentru care vei avea nevoie de greutati de maini este urmatorul: stand in sezut in apa, intinde-ti picioarele si ai grija ca varfurile sa fie ridicate spre suprafata apei. Intinde-ti bratele si sprijina usor greutatile pe genunchi. Apoi, foloseste-te de muschii abdominali si apleaca-te inainte, in timp ce iti ridici pieptul spre genunchi. Mentine-ti picioarele drepte in permanenta. Un exercitiu care seamana cu cel anterior presupune sa te intinzi in fata, in timp ce iti pui abdomenul la treaba, incercand sa iti aduci pieptul aproape de genunchi. Revino in pozitia initiala, apoi repeta.

Un alt exercitiu care iti lucreaza abdomenul si care presupune de asemenea folosirea greutatilor in maini este acesta: inchipuie-ti ca ai sta pe un scaun in apa, adopta pozitia cu pricina si tine-ti mainile in lateral, departate de corp. Indoaie picioarele (picioarele trebuie sa fie apropiate) si apleaca-te spre stanga, apoi spre dreapta.

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

Miscarea de forfecare este recomandata in apa pentru lucrarea muschilor fesieri si a bicepsilor femurali, tonifiindu-ti de asemenea muschii abdominali. De asemenea, un alt exercitiu care iti va tonifia muschii fesieri si soldurile este urmatorul: stai cu fata la marginea bazinului si tine-te folosindu-te de ambele maini. Ridica un picior in lateral si mentine spatele drept, apoi expira in timp ce ridici piciorul si nu rasuci glezna. Revino la pozitia initiala, repeta, si schimba piciorul de start.

EXERCITII PENTRU CVADRICEPS

Daca vrei sa executi un exercitiu care sa iti lucreze atat cvadricepsul, cat si bicesul femural, trebuie sa stai in apa mica, tinand picioarele departate la nivelul soldurilor, avand bratele indoite. Incepe prin a indoi incet genunchii, imitand o genuflexiune si impingand posteriorul cat de mult poti in spate. Nu arcui spatele si tine abdomenul incordat, expira si revino in pozitia initiala.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 61787 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii