Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CAND DISTANTA STA IN CALEA UNEI RELATII...
Proteinele
CREATINA + CAFEINA - O COMBINATIE DE EVITAT?
PREGATESTE-TE PENTRU SKI!
CSID - Excesul de zahar este periculos
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Mituri despre obezitate Fierbinte
Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SUCCES DAY, FLP 2007
Aplecari laterale
FITNESS & LIFESTYLE REVOLUTION - seminarii
REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP
CUM SA CITIM CORECT ETICHETELE ALIMENTARE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT BICEPSI PENTRU INCEPATORI SAU AVANSATI

ANTRENAMENT BICEPSI PENTRU INCEPATORI SAU AVANSATI


bicepsiAntrenarea bicepsilor constituie o framantare frecventa a celor care merg la sala de forta si a celor care se antreneaza acasa in mod frecvent, iar necesitatea de a folosi niste seturi de exercitii eficiente te-a adus probabil aici. Iata cateva idei de exercitii pe care iti recomandam sa le tii in minte data viitoare cand vrei sa iti lucrezi aceasta parte importanta a corpului. Ca o paranteza, se intampla in mod frecvent, chiar "si la case mai mari" (culturisti profesionisti) sa isi supralucreze umerii, facand astfel bicepsii sa arate subdezvoltati. Asa ca, daca ai aceeasi problema, te invitam sa citesti randurile de mai jos.

GENERALITATI DESPRE ANTRENAREA BICEPSILOR

Ar trebui sa incepi prin a-ti cocnentra atentia pe exercitiile de flexie a antebratelor pe brate, din stand, folosindu-te de o bara. Acest tip de exercitiu este potrivit deopotriva pentru incepatori si avansati, asa ca nu ar trebui sa stai deloc pe ganduri pana sa decizi sa il inserezi in rutina ta zilnica. De asemenea, specialistii recomanda flexiile la aparat, flexiile concentrate si flexiile la bara Scott - cu accentul pe acele exercitii care implica fixarea cotului in executie. Facand acest lucru, cea mai mare parte a efortului va fi preluata de bicepsi, si astfel umerii nu vor mai fi pusi la lucru. In plus, flexiile cu gantere sau cu bara care presupun o anumita flexibilitate a cotului sunt recomandate, dar cu anumite atentionari: ar fi bine ca gantera folosita sa fie relativ mica.

De asemenea, retine ca exercitiile pentru biceps se impart in doua grupe majore: cele pentru crestere a masei musculare, cunoscute ca si exercitii pentru forta, si exercitii pentru definire sau izolare. Exista o serie de exercitii care pot fi incadrate in ambele categorii:

FLEXIILE CU BARA DREAPTA

Aceste exercitii se executa cu priza la nivelul umerilor, iar pozitia de start este din stand in picioare tinand haltera inainte jos, cu palmele sus si executand o priza in supinatie, adica o miscare de rotatie externa a antebratului, aducand palma dinspre spate spre fata, la latimea umerilor. In executarea acestui tip de exercitiu este nevoie sa iti blochezi coatele in lateral si sa ai grija sa mentii aceasta pozitie pe toata durata. Ridica bara utilizand forta bicepsului si efectueaza un unghi drept, contractandu-ti muschiul si coborand incet bara, ajungand in pozitia de start. Dupa o pauza de o secunda poti sa reiei acest exercitiu.

Acorda atentie respiratiei, avand grija sa inspiri in prima parte a exercitiului, atunci cand iti contracti bicepsul, si sa expiri cand revii in pozitia cu bratele intinse in totalitate.

TRACTIUNILE EXECUTATE LA BARA

Executa o priza in supinatie, apucand bara de tractiune cu ambele maini, ca si pozitie de start. Blocheaza coatele perpendicular pe bara si mentine aceasta pozitie pe toata durata executarii acestui tip de exercitii. Ridica-ti corpul utilizand doar forta bicepsului si executa un unghi drept, avand grija sa ajungi cu barbia cat mai aproape de nivelul barei de tractiune. Apoi coboara in timp ce iti indrepti bratele si revino incet in pozitia de start. Ia o pauza de o secunda din nou si repeta exercitiul.

Se coboara incet, indreptand bratele, pana in pozitia initiala. Se face o pauza de o secunda, dupa care se reia exercitiul. In momentul in care incepi exercitiul si iti ridici corpul, ai grija sa inspiri. Expira apoi in momentul in care ai bratele intinse.

FLEXIILE DIN PICIOARE CU GANTERE

Porneste stand in picioare si tinandu-ti mainile apropiate de corp, in paralel, si executand o priza in supinatie. Blocheaza-ti coatele in lateral si ai grija sa mentii aceeasi pozitie pe toata durata executarii acestui exercitiu. Contracta-ti bicepsul si ridica bratul inspre zona barbiei, facand un unghi drept, apoi incordeaza-ti corpul in partea superioara si revino in pozitia de start. Dupa o pauza de o secunda, repeta. Ai grija sa respiri in timp ce iti contracti bicepsul si sa expiri cand revii in pozitia de start, atunci cand bratele iti sunt intinse complet.

FLEXIILE CU BARA DREAPTA

Flexiile cu bara dreapta (priza inversa) se executa din pozitia stand in picioare cu haltera indreptata in jos si executand o priza in pronatie de data aceasta, adica tinand palmele indreptate spre podea. Blocand coatele in lateral si mentinand aceasta pozitie in permanenta pe toata durata executarii acestui exercitiu, ridica bara de tractiune. Ai grija sa te folosesti de forta bicepsului atunci cand ridici bara si mentine un anumit contact cu trunchiul (torso-ul) imitand miscarea de tragere a barei in sus, peste trunchi. Dupa o pauza scurta de o secunda, reia exercitiul. Concentreaza-te pe exercitiile de inspiratie de la partea de inceput a exercitiului, atunci cand iti contracti bicepsul, si ai grija sa expiri atunci cand revii in pozitia de strat, atunci cand bratele iti sunt intinse perfect.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 39097 ori.



Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?


Laptele - benefic sau nociv?

29 Septembrie 2021

Laptele ce apare in recomandarile nutritionale in ghidurile din aproape fiecare tara din lume. Asta pentru ca in mod clar, are o multime de proprietati benefice sanatatii, dar in acelasi timp, cel putin in ultimii ani a primit si destul de multa publicitate negativa.

In acest video vei afla de la nutritionistul Serban Damian care sunt beneficiile consumului de lapte, care sunt posibilele probleme si care sunt miturile ce insotesc utilizarea laptelui in alimentatia umana!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii