Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Solutia unui meniu echilibrat
JOCURI SI ACTIVITATI DE FAMILIE
Ioana Simian
UNTUL, UNUL DINTRE CELE MAI HRANITOARE ALIMENTE
OBEZITATEA, BOALA SECOLULUI


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole RADICALII LIBERI IN FIZIOPATOLOGIA UMANA
Fluturari cu gantere pe plan inclinat
Silviu Marin
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
CSID - Combate osteoporoza prin dieta
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa iei in greutate Fierbinte
Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE

ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE


sursa sxc.huSa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza pe nimeni; e greu sa te trezesti la 6 si sa mergi la jogging cand zapada iti ajunge la glezne si frigul aprig iti patrunde adanc in oase. Vremea capricioasa, intunericul si alti factori asemanatori contribuie toti la asezarea unor obstacole destul de buclucase in calea antrenamentelor tale obisnuite in timpul lunilor friguroase. Daca te intereseaza in mod special cateva ponturi referitoare la alergarea pe frigul specific iernii, iata ce trebuie sa tii minte:

GASESTE UN ECHILIBRU!

Va trebui sa lucrezi la gasirea unui echilibru perfect intre antrenamentele dintre patru pereti si cele din aer liber. Zilele mai scurte inseamna lumina mai putina de care sa te bucuri, asa ca tentatia de a-ti reimprospata abonamentul la sala de forta si de a sari pe benzile de alergat e tot mai mare. Sigur ca esti mai in siguranta sa alergi la sala, dar nu e la fel de dinamic sau la fel de provocator ca si alergarea pe un drum deschis. Gaseste-ti asadar un plan ideal de antrenament planificandu-ti saptamana astfel incat sa includa minim doua sesiuni de alergare in aer liber. Daca alergi de cel mult cinci ori pe saptamana, doua alergari in aer liber ar trebui sa fie suficiente. Daca alergi de sase sau mai multe ori pe saptamana, ia in considerare trei sesiuni in aer liber. Daca te antrenezi pentru maraton, e recomandat ca in timpul ultimelor sase saptamani dinaintea cursei sa alergi cat mai mult in aer liber pentru a te asigura ca esti pregatit sa alergi in aer liber pe toata distanta.

Alergarea pe distante lungi trebuie sa fie facuta afara cu exceptia cazului in care locuiesti intr-o zona cu vreme extrema. Daca afara e foarte frig, asteapta pana la mijlocul zilei sa alergi si profita de primele ore ale diminetii pentru a-ti executa sesiunea de baza. Fa incalziri mai lungi pe timpul iernii, ai rabdare si lasa-ti corpul sa se pregateasca. Poti sa te gandesti si la alergarile de recuperare/usoare, care presupun o intensitate minima.

CAND SI UNDE SA FOLOSESTI BANDA DE ALERGAT?

Daca alergarile pe distante lungi si alergarile de recuperare se desfasoara afara, inseamna ca poti sa iti muti antrenamentul pe interval pe banda de alergare. S-ar putea sa ti se para ceva mai greu, dar poti sa te asiguri ca poti sa alergi la viteza mare fara sa te aluneci si fara sa te lovesti de alte obstacole. Antreneaza-te in liniste - tine cont de faptul ca lipsa stimulilor externi cum ar fi dealurile si vantul iti vor da un puls mai mic pe banda comparativ cu valorile inregistrate in aer liber. In plus, banda iti impinge picioarele, si nu tu esti cel care isi impinge corpul inainte. Daca te vei concentra pe ritmul cardiac, vei reusi sa alergi la o intensitate si mai mare decat ai fi facut de regula.

Un alt sfat de care poti sa tii cont este sa alergi folosind o inclinatie de cel putin 1%, astfel incat sa simulezi o alergare normala in aer liber. Daca alergi la 0%, este ca si cand ai alerga pe o panta usor inclinata in jos. Pe masura ce vei acumula mai multa forta si pe masura ce vei fi intr-o forma mai buna, poti sa te gandesti sa maresti inclinatia la 1.5 sau chiar la 2%.

Daca alergi pe acelasi plan in aceeasi directie fara schimbari nu numai ca te vei confrunta cu provocari de ordin psihologic, dar vei stresa aceeasi muschi in acelasi fel tot timpul. Poti sa schimbi in permanenta viteza si gradul de dificultate pentru a stimula diferite grupe de muschi in timpul alergarii.

NINSOARE, LAPOVITA, PLOAIE?

Alergarea in timpul iernii se poate dovedi a fi extrem de periculoasa din cauza transpiratiei; instalarea umezelii va insemna automat instalarea starii de frig, si oricat de bine ai fi imbracat, nu vei reusi sa faci mare lucru in aceasta privinta. Daca nu vrei sa racesti in timpul iernii, mentine-te uscat si fa o prioritate din asta. Zilele friguroase sunt in regula, dar alergarea in ploaie sau pe lapovita pentru mai mult de 45 de minute este o idee proasta. Cateodata vremea poate fi deosebit de buna, dar drumurile poti fi in acelasi timp umede. Indiferent de situatie, fa tot posibilul sa ai un schimb uscat de haine la tine si foloseste-l inainte de a ajunge acasa pentru a preintimapina o raceala si alte probleme specifice.

SFATURI SUPLIMENTARE

Antrenamentele bazate pe cadenta sunt de asemenea recomandate in timpul iernii. Acestea nu streseaza sistemul cardiovascular in mod tipic, ci se concentreaza mai mult pe imbunatatirea sistemului muscular si pot sa varieze de la efort care presupune un un ritm cardiac marit ce subliniaza puterea neuromusculara la eforturi foarte mici ce subliniaza puterea musculara. Acest tip de antrenament ajuta la mentinerea abilitatii de a contracta si de a relaxa cu rapiditate muschii pe perioada iernii, un aspect deosebit de important petru cei care fac ciclism. Prin antrenarea puterii neuromusculare, poti sa iti schimbi cu o mai mare usurinta cadenta pe perioada iernii si chiar sa ti-o imbunatatesti. Antrenamentele de interior corespunzatoare acestor idei sunt relativ simple si pot fi facute si afara. De exemplu, poti sa faci pedalari rapide de un minut - peste 110 rotatii pe minut urmate de pedalari la un ritm ales de tine timp de un minut, dupa care se repeta. Acest exercitiu lucreaza foarte bine picioarele, dar nu mareste prea mult ritmul cardiac si astfel nu iti trimite antrenamentul intr-o zona anaeroba.

Pe de alta parte, e bine ca aceste exercitii de o cadenta mai mica sa fie executate pe perioada iernii pentru ca pot imbunatati puterea musculara, ceea ce te poate ajuta sa executi sprinturi mai bune. Exercitiile bazate pe puterea musculara se refera la exercitii de interval scurte, dar dificile, folosind cele mai grele echipamente.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 44580 ori.



Cum sa iei in greutate

5 Decembrie 2022

Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?

Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!

Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!


Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII
Celulita e o problema cu care se confrunta din ce ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii