Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole IMPLICATIILE ALCOOLULUI IN AFECTIUNILE HEPATICE
Ridicarea picioarelor la aparat
ARDE GRASIMEA EFICIENT
KICKBOXING IN APA
MINUNI ALE TEHNICII, AJUTOR PENTRU PACIENTI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Mituri despre obezitate Fierbinte
Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam EVITAREA SUPRAANTRENAMENTULUI LA ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
SISTEME ANTIOXIDANTE CU ROL PROTECTOR
CALCULATOR - O REPETARE MAXIMALA (1RM)
SCADEREA IN GREUTATE IMBUNATATESTE CALITATEA VIETII SEXUALE
Minighid de alimentatie sanatoasa
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » INAPOI LA SALA. RELUAREA ANTRENAMENTELOR

INAPOI LA SALA. RELUAREA ANTRENAMENTELOR


INAPOI_LA_SALA_RELUA_62805.jpgFie ca ai avut o perioada mult prea aglomerata la locul de munca si nu ai mai avut puterea sa mergi la sala, fie ca ai fost plecat in concediu sau alte motive au contribuit la pauza prelungita, intoarcerea in sala de forta se poate dovedi a fi una dificila pentru multe persoane. Pierderea tonusului muscular, alaturi de pierderea obisnuintei cu care mergeai acolo si iti faceai rutina pot sa iti scada considerabil increderea in propriile forte. Cu multa rabdare, totusi, si cu o vointa de fier, vei reusi sa o iei de la capat. Iata o serie de sfaturi utile care ar trebui sa iti vina in ajutor.

INAPOI LA SALA: SAPTAMANA 1

Incepe prin a prelungi intervalul de timp alocat exercitiilor de incalzire. Dubleaza aceasta durata, daca poti, pentru a te asigura ca muschii iti vor fi bine incalziti si articulatiile pregatite, evitand astfel posibilele accidentari. Pe parcursul primei saptamani, poti sa iti lucrezi grupele principale de muschi. Cate 2 sau 4 serii de exercitii pentru fiecare grupa de muschi in parte ar trebui sa fie suficienta pentru inceput. Tricepsii, bicepsii si deltoizii pot sa suporte 8 pana la 10 repetari, iar grupele mari circa 14-16 repetari - coapsele, dorsalii. Ai grija sa folosesti greutati mici pentru inceput, cu care te simti confortabil si care iti permit sa efectuezi exact cate repetari ai planificat sa faci, fara a te epuiza.

INAPOI LA SALA: SAPTAMANA 2

Pentru saptamana a doua poti sa te concentrezi pe un program atent divizat pe grupele de muschi. Cu siguranta ca iti doresti sa obtii rezultate cat mai bune intr-un interval cat mai scurt, dar nu uita ca trebuie sa faci totul cu moderatie. Nu accelera ritmul atunci cand nu este cazul. Ai rabdare- muschii au propria lor memorie si ar trebui sa te ajute sa revii la forma dinainte in cel mai scurt timp posibil.

Retine sa nu exagerezi cu numarul de serii executate pentru fiecare grupa de muschi in parte. Incearca sa optezi mai mult pentru exercitii mai intense si de un numar mai scazut, in locul exercitiilor de o intensitate scazuta si de un numar mare. Cu alte cuvinte, in loc sa te chinui cu un numar mare de seturi minute intregi, incearca sa alegi excercitii de o intensitate sporita. Muschii subantrenati cresc mult mai bine decat cei supraantrenati.

_

ALIMENTATIA SI SUPRAANTRENAREA

Alimentatia va juca de asemenea un rol crucial atunci cand te vei intoarce la sala. Concentreaza-te pe aminoacizi, proteine, antioxidanti, minerale si vitamine. Ai nevoie de toate pentru a-ti hrani corpul cu nutrientii de care are nevoie pentru a face fata cu brio noului program de antrenament.

Daca te vei supraantrena, nu vei face altceva decat sa iti ingreunezi cresterea masei musculare si sa iti faci revenirea si mai grea. Incearca asadar sa nu nu mergi pana la epuizare completa in cadrul feicarei serii executate complet. Nu executa repetari fortate in cadrul fiecarei serii. Daca iti propui sa faci 10 serii la antrenamentul pentru spate, ar fi bine sa incerci sa mergi doar la o serie pana la epuizare. In plus, poti sa faci doua sau chiar trei antrenamente consecutive care se concentreaza pe aceeasi grupa de muschi, dara fara a merge pana la epuizare in cadrul niciunuia. Atunci cand doresti sa faci o serie pana la epuizare, ai grija ca aceasta serie sa fie prima si foloseste-te de greutatea cea mai mare pe care o poti folosi.

Ai grija sa lasi sa treaca macar 2 zile de repaus intre antrenamente in cazul in care este incepator si nu ai nici un an de experienta, circa 3 sau 4 zile in cazul in care ai intre 1 si 3 ani experienta, si 5 pana la 7 zile de repaus daca ai peste 3 ani de experienta.

E bine sa lucrezi intr-un ritm descrescator. Cu alte cuvinte, seriile de incalzire la care te vei folosi de greutati progresive ar trebui sa fie urmate imediat de seria cu greutatea cea mai mare, scazand apoi treptat greutatea la restul seriilor pe care le vei executa. In plus, la doua-patru saptamani ar fi bine sa incluzi cate una sau doua serii a cate 1-2 repetari fortate.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 38459 ori.



Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?


Laptele - benefic sau nociv?

29 Septembrie 2021

Laptele ce apare in recomandarile nutritionale in ghidurile din aproape fiecare tara din lume. Asta pentru ca in mod clar, are o multime de proprietati benefice sanatatii, dar in acelasi timp, cel putin in ultimii ani a primit si destul de multa publicitate negativa.

In acest video vei afla de la nutritionistul Serban Damian care sunt beneficiile consumului de lapte, care sunt posibilele probleme si care sunt miturile ce insotesc utilizarea laptelui in alimentatia umana!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii