Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Stretching - brate- exercitii set 1
CUM SLABIM DUPA SARBATORI (SI ORICAND ALTCANDVA)?
ADOPTA O POZITIE CORECTA A SPATELUI!
CUM PREVENIM RAHITISMUL
PASTE CU PIEPT DE PUI


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole 8 SECRETE ALE SLABIRII LA PESTE 40 DE ANI
Apa
STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA
Exercitii pentru muschii abdominali 2
VEGETARIENII SI APORTUL DE PROTEINE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa mananci cu adevarat sanatos Fierbinte
"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU SOLDURI SI COAPSE

EXERCITII PENTRU SOLDURI SI COAPSE


EXERCITII_PENTRU_SOL_25193.jpgIn functie de conformatia fiecaruia, corpul uman are tendinta sa acumuleze grasimi in jurul taliei, pe abdomen, picioare sau pe coapse si solduri. Atat femeile, cat si barbatii se confrunta cu astfel de probleme care apar in urma unui stil de viata nesanatos. Din punct de vedere genetic, in urma depunerilor de grasimi, corpul poate avea fie forma de para (celulita se depune mai mult pe solduri si coapse), fie de mar (celulita se depune cu precadere in jurul taliei). In cazul in care te numeri printre persoanele care sufera din cauza unor solduri inestetice trebuie sa stii ca ai un avantaj major fata de cei care au corpul in forma de mar. Cercetarile efectuate de-a lungul timpului arata ca grasimea abdominala pune in pericol sanatatea unei persoane- poate ajunge mai usor in sange, ducand la infundarea arterelor. Grasimea de pe solduri si coapse este mai putin probabil sa faca acest lucru.

Pentru a arde grasimea de pe coapse, solduri, abdomen sau picioare trebuie sa ai grija ce alimente consumi- este indicat sa mananci multe legume si fructe si cat mai putine grasimi si zaharuri. De asemenea, exercitiile fizice au un rol important in distrugerea celulitei. Chiar daca nu esti o fana a sportului, vei vedea ca, in timp, ele chiar dau rezultatele dorite. Mai mult de atat, exercitiile fizice efectuate in fiecare zi, cel putin 30 de minute, nu iti vor imbunatati doar aspectul fizic, ci te vor face sa te simti mai bine si psihic.

Iata cateva exercitii pentru tonifierea soldurilor

Exercitiul nr.1: Intinde-te pe partea dreapta, indoaie piciorul drept si ridica pe verticala celalalt picior, tinandu-l drept, cu varful intins. Aceasta miscare se efectueaza din ce in ce mai repede, ridicand piciorul cat mai sus, fara a atinge podeaua la coborare. Cand simti ca muschii piciorului ti-au obosit, executa aceleasi miscari si pentru piciorul drept.

Exercitiul nr. 2: Stai in picioare, cu spatele drept si indoaie genunchiul drept pana cand formezi un unghi de 90 de grade la nivelul soldului. Dupa 5 secunde lasa piciorul jos, dupa care repeta miscarea. Dupa ce ai facut exercitiul de 5 ori, schimba piciorul.

Exercitiul nr.3: Asaza-te in genunchi si sprijina-te cu mainile de podea (pozitia unui patruped), tine coloana dreapta si priveste in fata. Ridica in lateral piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Tine-l in aceasta pozitie cateva secunde dupa care lasa-l usor jos , iar apoi ridica-l din nou. Dupa ce ai facut o serie de 20-30 de astfel de exercitii, schimba piciorul si executa aceleasi miscari.

Exercitiul nr.4: In aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, ridica piciorul de data aceasta in spate pana formezi un unghi de 90 de grade la nivelul soldului. La coborare nu atinge piciorul de podea. Miscarea se repeta de cel putin 30 de ori, dupa care schimbi piciorul. Sunt pusi in miscare atat muschii soldurilor, cat si cei ai feselor si coapselor.

Exercitiul nr.5: Intinde-te lateral pe o saltea, cu mana dinspre podea intinsa, peste care iti asezi capul. Tine picioarele drepte, cu varfurile intinse, unul suprapus peste celalalt. Ridica ambele picioare deodata, fara a atinge podeaua la coborare. Dupa un set de 50 de exercitii, executa 30 de forfecari, miscand picioarele in fata si in spate, alternativ, asemanator cu miscarile din timpul mersului.

Coapse mai ferme in patru pasi

Exercitiu pentru partea interioara a coapselor: Asaza-te pe un scaun tare, stai cu spatele drept si tine picioarele indoite la 90 de grade. Ai nevoie de o perna pe care sa o strangi cu partea interioara a picioarelor pe masura ce expiri. Nu da drumul pernei pana nu respiri normal. Dupa incheierea exercitiului se trece la urmatorul pas.

Cel de-al doilea exercitiu lucreaza atat coapsele, cat si soldurile. Te asezi pe scaun la fel ca la primul exercitiu, doar ca pozitia corpului trebuie sa fie putin inclinata in fata. Palmele se asaza pe partea exterioara a genunchilor, mainile fiind putin indoite. In timp ce iti tii bratele si palmele nemiscate, impinge genunchii impotriva palmelor, ca si cand ai incerca sa le dai la o parte. In acelasi timp, apasa spre interior cu mainile pentru a nu permite picioarelor sa se departeze. Contracta-ti muschii picioarelor timp de 1 minut, in timp ce respiri normal. Cand ai terminat, treci la urmatorul pas.

Al treilea exercitiu lucreaza partea din fata a coapselor. La fel ca la exercitiile anterioare, asaza-te pe un scaun, stai cu spatele drept si sprijina-te cu palmele de marginea scaunului. Expira pe masura ce ridici piciorul drept si il intinzi pana ajunge la orizontala. Tine-l in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, moment in care respira normal. Apoi, in timp ce inspiri, lasa piciorul drept jos si repeta aceleasi miscari cu piciorul stang.

Cel de-al patrulea exercitiu iti tonifica partea din spate a coapselor. Asaza-te pe marginea unui scaun si sprijina-te pe maini, punandu-ti palmele pe scaun, in spatele tau. Stai cu talpile lipite de podea si cu genunchii inclinati la 90 de grade, ridicand si coborand soldurile. In ambele situatii, ramai nemiscata intre 20-60 de secunde, dupa care ia-o de la capat. Cele patru tipuri de exercitii se repeta de cel putin doua ori, unul dupa altul.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 65828 ori.



Cum sa mananci cu adevarat sanatos

20 Martie 2023

"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit sau macar sa depaseasca termenul de o saptamana. Probabil si pentru ca e destul de vag.

Vine intrebarea de 100 de puncte: Ce inseamna, de fapt, sa mananci sanatos? Urmareste acest clip ca sa afli!


Alimente care reduc inflamatia

13 Martie 2023

Desi se poate manifesta in diferite moduri, iata cateva semne clare ca ai putea avea o inflamatie in organism si ar trebui sa mergi la medic: febra, dureri ce apar doar in anumite situatii si in acelasi loc, o zona „iritata”, rosie, fierbinte provocata de dilatarea vaselor capilare, edem, adica umflarea tesuturilor.

Daca simptomele nu sunt prea severe, poti reduce si chiar scapa de inflamatia din corp printr-un stil de viata sanatos. De pilda, incearca sa eviti o perioada dulciurile, carnea grasa, untul, branzeturile grase, laptele gras, prajelile si, in general, toate alimentele ultraprocesate.

Vestea buna este ca poti combate inflamatia si cu ajutorul unor alimente si condimente sanatoase.


Ce mananci pentru rinichi sanatosi

27 Februarie 2023

Tu stii care este rolul rinichilor in organism si ce poti sa faci ca sa ii mentii sanatosi pe toata durata vietii? Rinichii filtreaza sangele si fac parte din sistemul complex responsabil de indepartarea toxinelor, eliminand prin urina substantele care nu sunt necesare organismului De asemenea, ei echilibreaza nivelul unor minerale din corp, ca de exemplu calciu si potasiu

Contribuie la reglarea tensiunii arteriale si ajuta la eliminarea excesului de lichide Controleaza producerea de globule rosii si sunt responsabili de mentinerea nivelului de electroliti. Acestea sunt doar cateva dintre functii. Afla restul din acest clip!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(16 Noiembrie 2010 23:03) aura bratu a spus

Pentru coapse si solduri ..si mult mai mult , va recomand PILATES - ELSTICITATE, COORDONARE A MISCARII, RESPIRATIE, PRECIZIE, FLEXIBILITATE, pentru tot corpul; este indicat pentru toate varstele si poate fi executat de oricine, indiferent de greutate sau varsta !


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA? ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
Fara nici un dubiu, exerctiile fizice sunt benefice la orice ...
CAPOIERA CAPOIERA
Daca tot am vorbit de artele martiale intr-un articol recent, ...


ARTELE MARTIALE MIXTE ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...
BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii