Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole IMPLICATIILE EMOTIONALE ALE UNEI SARCINI PIERDUTE
CUM SA TE MENTII TANARA SI IN FORMA
TOPUL CELOR 10 ALIMENTE CARE NE APARA DE RACEALA
SUCCES DAY, FLP 2007
PENTRU PARINTI SI FRATI MAI MARI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ECHILIBRUL ENERGETIC - SECRETUL CONTROLARII GREUTATII
CONCEPTUL DE ANTIAGING SAU TINERETE VESNICA
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
CAPACITATEA OXIDATIVA A MUSCHILOR
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2007
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » ALEGE GREUTATILE CARE TI SE POTRIVESC!

ALEGE GREUTATILE CARE TI SE POTRIVESC!


greutatiDaca nu stii ce fel de greutati sa alegi in cadrul antrenamentelor, aceste cateva randuri ar trebui sa iti vina in ajutor. In primul rand, toata lumea trebuie sa se opreasca la un moment dat si sa isi puna intrebarea: "Folosesc greutatile potrivite tipului meu de antrenament?" Nu conteaza ca abia ai inceput sa activezi in sala de forta, sau ca esti deja un expert acolo. Stabileste-ti cu atentie telurile finale - vrei sa acumulezi masa musculara, vrei doar sa iti definesti muschii, vrei sa te mentii in forma? Vei avea nevoie de greutati mai mari in cazul in care vrei sa faci rost de o masa musculara mai mare, si de greutati mai mici in cazul in care telul tau este sa te definesti mai bine. Totusi, in acest caz trebuie sa te concentrezi mai mult pe cresterea numarului de repetari in cadrul fiecarui set, mai degraba decat pe folosirea unor greutati mai mari. Asadar, va trebui sa te concentrezi pe folosirea greutatilor potrivite si pe efectuarea numarului potrivit de repetari pentru a obtine rezultate diferite.

Specialistii recomanda nu mai mult de 8-10 repetari pentru acumularea de masa msuculara. Se pot forta ultimele repetari, dar poti si sa alegi sa le "trisezi" cu ajutorul unui partener care te poate ajuta sa termini setul respectiv. Trebuie deci sa ai grija ca vei alege greutatile ideale care sa iti permita sa executi numarul maxim stabilit de repetari per set. Daca vei gresi tipul de greutati folosite vei risca sa te accidentezi sau sa nu executi corect exercitiile propuse.

Strierea se foloseste indeosebi de catre culturistii care se afla in perioada de dinaintea competitiilor si este o modalitate eficienta de a defini fibrele musculare. Aceasta definire sau striere se realizeaza prin folosirea greutatilor mai mici cu care se efectueaza un numar mai mare de repetari, pentru a epuiza muschii. Timpul alocat acestor exercitii trebuie sa fie mai mare, iar rezultatele finale vor putea fi definite prin dobandirea fortei si rezistentei de care aveai nevoie. In plus, vei evita sa iti umfli muschii pentru ca nu vei mai acumula masa cmusculara in exces specifica antrenamentelor obisnuite. Incepatorii isi vor forma bicepsi masivi in cateva luni de zile, urmand procedurile specifice antrenamentelor de formare a tesutului muscular. Dupa aceasta acumulare de masa msuculara se poate trece la metoda a doua; tot in urma unor antrenamente intinse pe durata catorva luni de zile, aceeasi persoana va castiga o anumita forta care il va lasa sa utilizeze greutati tot mai mari, pastrandu-si, in acelasi timp, circumferinta bratului.

SFATURI SUPLIMENTARE IN ALEGEREA GREUTATILOR

Alti pasi simplu de urmat in alegerea celor mai potrivite greutati cu care sa lucrezi se refera la urmatoarele aspecte: alege sa lucrezi cu greutati usoare un timp, pana cand vei reusi sa te obisnuiesti cu ele; greutatile de circa 2 kilograme pentru femei sunt bune pentru inceput; exista gantere si mai usoare, in cazul in care simti ca vrei sa incepi cu mai putin. De regula, barbatii au mai multa putere in partea superioara a corpului, asadar acestia pot sa inceapa cu niste gantere intre 2 si 7 kilograme. Acorda o atentie sporita numarului de repetari pe care le poti executa cu aceste greutati. Daca executarea a maxim 20 de repetari reprezinta deja o provocare pentru tine, te-ai apropiat probabil destul de mult de greutatea ideala pentru exercitiul respectiv.

In al doilea rand, poti sa stabilesti un anumit numar finit de repetari pe care sa le executi. In general, un set format din 8 pana la 12 repetari este considerat adecvat. In timp, vei putea sa executi un numar mai mare de seturi constand din mai putine repetari, pentru a-ti imbunatati forta, sau un numar ceva mai mare de repetari, pentru a-ti imbunatati anduranta.

Fa cateva seturi pentru antrenamentul "de test", folosind greutati din ce in ce mai grele pana cand vei termina ultima repetare planificata - care de obicei se va dovedi a fi o reala provocare de finalizat. Daca poti sa mentii acelasi ritm pe toata durata acestor seturi si daca simti ca poti sa mai faci cateva repetari, e cazul sa incepi sa folosesti greutati ceva mai mari. Tine un jurnal in care sa notezi numarul si greutatea ganterelor si halterelor folosite in cadrul fiecarei sesiuni de antrenament pentru a putea sa evoluezi corespunzator si sa iei masurile necesare si nu ezita sa ceri ajutorul instructorilor avizati daca mergi la o sala de forta.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 46211 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii