TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA

Daca suferiti de obezitate...

In mod sigur, suferiti si de osteoartrita la genunchi. Iar, pentru aceia dintre d-voastra care suferiti de aceasta afectiune... dubla, exercitiile fizice care presupun intinderi nu sunt la fel de eficace precum cele din grupul de tehnici ale Tai Chi-ului, si anume: Yang, Sun, Chang s.a.m.d. De asemeni, din punct de vedere nutritionistic, aceste antrenamente, in genere, merg foarte bine in legatura cu o dieta sanatoasa, cu niveluri de zahar echilibrate constant, si care nu favorizeaza cresterea colesterolului "rau". Toate sunt interconectate.

Ce este si ce presupune Tai Chi?

Tai Chi, ca arta-disciplina multimilenara chineza, foarte asemanatoare Qi Gong-ului despre care am scris in articolele anterioare, se diferentiaza de cel din urma tocmai prin faptul ca NU prezinta vreun risc crescut sanatatii d-voastra. Dar trebuie practicat doar in cadrul unor Scoli autorizate, desigur.

In mod oarecum straniu, insa doar in ochi occidentali, prin aceste exercitii nu se pierde din greutate, dar se tonifica si elasticizeaza musculatura generala extraordinar de mult, fara a mai mentiona psihicul si sistemul respirator.

Cele 10 Principii de baza

1. Capul si gatul sunt mentinute drepte ca si cum ar fi suspendate.

2. Umerii si coloana lombara sunt mentinute drepte, iar abdomenul se strange.

3. Talia este relaxata si se poate roti usor, incluzand soldurile si zona genitala.

4. Umerii si coatele sunt relaxate si moi.

5. Torso-ul si membrele inferioare sunt miscate in mod unitar si coordonat.

6. Intotdeauna se va face diferenta dintre un picior solid si altul usor in timpul miscarii; practicantul va fi atent asupra plasarii greutatii.

7. Miscarea se va realiza folosind doar intentia mintii, fara vreo forta musculara, externa.

8. Fiecare miscare va "curge" in cealalta, intr-o maniera lina si continua.

9. Se va asigura un simtamant al armoniei intre simturile interne si externe ale corpului.

10. Se va experimenta o stare meditativa, de pace launtrica profunda.

Practic, incorporate acestor zece principii de baza ale Tai Chi-ului, se afla concepte precum: pozitia erecta a corpului si alinierea cvazi-perfecta a trunchiului, precum si miscarea axiala insotita de miscari / gesturi lente, dar precise. De fapt, toate aceste miscari necesita o coordonare riguroasa, intr-un ritm lent, iar abordarea in sine le solicita participantilor o putere de concentrare sporita asupra controlarii miscarii proprii, precum si asupra mediului in care acestia exerseaza. Astfel, perceptul "meditatie in miscare" ajuta atat la curatirea mintii, cat si la constientizarea chinestezica.

Exercitiile de incalzire

Inainte de orice antrenament sportiv sau meditational, precum este cazul Tai Chi-ului, este necesara o minima incalzire a aderentului, viitor practicant. Or, cand scriem si vorbim despre Tai Chi, "minima incalzire" inseamna, spre exemplu, 15-30 de masaje (pe sesiune!) la calcaie si degetele picioarelor, la fiecare picior, respectiv pentru a spori sensibilitatea piciorului printr-o circulatie periferica mai intensa. In acelasi scop, se accentueaza masajul facial, cervical si pe membrele superioare.

Punctul de vedere al expertilor

Tai Chi a fost prezentata intr-o lumina foarte favorabila chiar de catre Fundatia Artritei (Arthritis Foundation), respectiv ca forma de exercitiu fara nevoia de contorsionari si/sau de miscari de anduranta care sa solicite genunchii si asa solicitati la maximum de catre greutatea corporala proprie sau de catre o afectiune reumatismala cauzata de factori externi, cel mai adesea. Or, Colegiul American de Reumatologie (CAR), prin participarea dr-ului Chen Wang la una dintre plenare - d-sa a participat din partea Universitatii din Boston -, tocmai astfel de rezultate ar fi obtinut prin intocmirea unui scor general cu privire la randamentul oferit de Tai Chi practicantilor.

Studiul a numarat 40 de participanti, pe un trimestru intreg, cu un indice de masa corporala (IMC, ro. / BMI, en.) de 40 kg/m2, obtinandu-se un scor pozitiv si cvadruplat fata de combinatia aerobica - wellness, respectiv in doua stadii: 157,3 indice de relaxare musculara (IRM, ro. / RMI, en.) fata de cele 37,5 ale aerobicii.

"Osteoartrita implica o contradictie de dureri interelate, atrofierea muschilor, avaria structurala (n.red., a muschilor implicati) si lipsa de auto-eficienta care conduc la dizabilitate. (...) Si, desi stilul Sun, in cadrul programului Fundatiei Artritei, pune accent pe forta mai mult decat stilul Yang, folosit in studiul de fata, toate stilurile de Tai Chi impartasesc aceleasi principii.", a afirmat dr Wang in acest sens.

Totusi, studiul dr-ului Wang nu a fost incrucisat cu unul independent, iar acest fapt ar genera anumite ingrijorari, dupa cum a reiesit si din interpelarea din plenara:

"Unele placebo-uri sunt mai bune decat altele!"

De fapt, "(...) Se intampla multe in Tai Chi care pot fi ceva unic.", conform dr.-ului David A. Fox, care a participat la plenara atat din partea Centrului Medical al Universitatii din Michigan, cat si din cea a CAR, unde activeaza ca presedinte.

Cat priveste complementaritatea abordarii tratamentului osteoartritei, aceasta este una destul de promitatoare, pentru a parafraza comentariul aceluiasi dr. Fox, respectiv in cadrul plenarei unde a avut rol de moderator.

P.S. In materialul urmator, va vom prezenta cateva dintre tehnicile "standard" de Tai Chi specifice pentru incepatori.

Silviu Marin

Acest articol a fost vizualizat de 52017 ori.