Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Marius Rus (Ironman)
CE TE DEPRIMA?
CSID - Curele de slabire in functie de forma corpului
NEVOIA DE REFACERE FIZICA
MAI MULT TESTOSTERON = MAI MULTA MASA MUSCULARA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ALGELE COMESTIBILE
DE CE SUNTEM ASA NUMULTUMITI DE VIATA NOASTRA?
TU STII SA MERGI PE BICICLETA?
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI PENTRU FEMEI
EXCESELE DE SARBATORI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile consumului de CACAO Fierbinte
Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » 7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE

7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE


sursa foto: sxc.huDulciurile, chips-urile, gogosile sau cartofii prajiti sunt in topul alimentelor care iti pot sabota dieta, insa datorita gustului delicios, de multe ori este foarte dificil sa rezisti tentatiei. Chiar daca aceste preparate sunt mereu la indemana si trebuie sa ai multa vointa pentru a le ocoli, specialistii au stabilit cateva reguli simple pentru a te ajuta sa te mentii in forma in sezonul estival, limitand poftele in mod creativ. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni acumularea kilogramelor in plus fara sa iti impui restrictii drastice:

1. Fa o plimbare

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Exeter, o plimbare scurta este ideala pentru a nu ceda in fata "bombelor calorice". O plimbare de 15 minute diminueaza poftele si te poate ajuta sa ai un meniu echilibrat, prevenind obezitatea. In urma studiilor realizate s-a demonstrat ca persoanele care fac o plimbare in momentul in care simt ca le e pofta de ceva dulce consuma cu pana la 50% mai putine prajituri, fursecuri sau bomboane. In plus, daca faci putina miscare iti vei imbunatati capacitatea de concentrare, vei fi mai energic si vei arde calorii.

2. Schimba-ti obiceiurile

De multe ori, alimentele hipercalorice devin o parte integranta a programului zilnic. De exemplu, la o anumita ora te-ai obisnuit sa consumi dulciuri sau sa mananci chips-uri crocante si, in timp, ajungi sa asociezi acel moment al zilei cu poftele alimentare. In aceasta situatie este indicat sa-ti analizezi atent programul si, daca observi ca exista anumite ore la care mergi sa cumperi dulciuri sau consumi produse tip fast-food, planifica alte activitati pentru acele momente problematice. De exemplu, iti poti face manichiura sau poti asculta muzica relaxanta, renuntand la gustarile care adauga centimetri in plus.

3. Asteapta 15 minute

Chiar daca simti ca trebuie sa manaci imediat ceva dulce sau un snack sarat, nutritionistii iti recomanda sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatiei. In acest interval incearca sa te implici intr-o activitate interesanta, care sa iti distraga atentia. De multe ori poftele apar in momentele de plictiseala, atunci cand ai impresia ca nu ai ce face. O activitate care te solicita te poate face sa uiti de pofte si sa ai o silueta armonioasa.

4. Putina barfa te mentine in forma

Atunci cand lupti impotriva poftelor este mai bine sa vorbesti decat sa mesteci. Discuta cat mai des cu prietenii, colegii sau persoanele apropiate, in loc sa te izolezi si sa folosesti mancarea ca substitut. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Arizona, oamenii sociabili care converseaza des si sunt receptivi la ceea ce se intampla in jurul lor, exprimandu-si mereu opinia deschis si facand propuneri pentru a ameliora aspectele care ii nemultumesc sunt mereu motivati si reusesc sa reziste mai usor in fata poftelor alimentare.

5. Deseneaza, nu manca

Ai ajuns intr-un punct mort si nu mai ai idei pentru a realiza o prezentare originala? Ei bine, nu incerca sa gasesti inspiratia intr-o punga de chips-uri, alune prajite sau o portie consistenta de gogosi. Cercetatorii britanici au demonstrat ca desenatul este ideal pentru a stimula memoria si, in acelasi timp, te ajuta sa te relaxezi si sa gasesti noi resurse pentru a-ti imbunanati performantele, depasind momentele dificile in care ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi problemele de la serviciu si esti tentat sa te consolezi cu niste cartofi prajiti sau o prajitura insiropata.

6. Apa este aliatul tau impotriva tentatiilor culinare

Hidratarea optima este foarte importanta pentru a reduce poftele alimentare. De multe ori setea este confundata cu senzatia de foame si, in loc sa bei lichide poti depasi rapid necesarul zilnic de calorii, periclitandu-ti silueta. Pentru a nu fi coplesit de pofte trebuie sa ai mereu la tine o sticla de apa. Atat la birou, cat si acasa ori la shopping in mall, bea 200 ml de apa atunci cand simti ca esti pe cale sa cedezi in fata poftelor. Chiar daca senzatia de foame persista, vei consuma mai putine fursecuri, prajituri sau covrigei pentru ca apa reduce pofta de mancare. In zilele calduroase, cand ti se pare ca apa nu este suficienta pentru te simti revigorat, nu alege inghetata cu multe calorii sau sucurile acidulate. Ceaiul de menta este ideal pentru a te racori fara sa depasesti necesarul de calorii. In plus, acest ceai iti stimuleaza imunitatea, inlatura halena si are efect antioxidant, neutralizand actiunea nociva a radicalilor liberi.

7. Spala-te pe dinti

Vrei sa rontai biscuiti, fursecuri sau alune? In loc sa desfaci o punga de biscuiti sau turta dulce, inarmeaza-te cu multa rabdare si... periuta de dinti!

Aroma mentolata a pastei de dinti te va ajuta sa uiti de pofte si vei avea un zambet frumos, cu vizite mai rare la dentist. Poti folosi si ata dentara pentru a preveni cariile si a diminua poftele. Astfel, vei avea mai multa incredere in tine si, atunci cand ti se vor oferi dulciuri sau gustari sarate cu multe calorii, vei consuma mai putine alimente care iti pot deteriora dantura si silueta.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 64431 ori.



Beneficiile consumului de CACAO

22 Aprilie 2024

Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?

Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.


Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!


Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Articole din aceeasi categorie

ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT
Mergi des la sala pentru a-ti modela o silueta armonioasa, ...
BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA
Ceapa, prazul si usturoiul sunt unele din legumele neaose cu ...


ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS
Tentatiile culinare sunt dificil de ocolit atunci cand vrei sa ...
6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE CAFEINA 6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE CAFEINA
Cafeaua aromata, ceaiul, bauturile racoritoare si ciocolata sunt principalele surse ...


Alte articole despre Nutritie






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii