Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole PLATOUL - UNA DIN PROBLEMELE CURELOR DE SLABIRE
Oana Iaru
Vanadiul
SOMNUL DE PROASTA CALITATE SI EFECTELE SALE
PIROSTRIA: PENTRU ELE - VIS, PENTRU EI - COSMAR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Cum sa iti imbunatatesti VO2max Fierbinte
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Exercitii pentru muschii abductori ai coapsei
FRUCTELE SI SILUETA
LIPODIZOLVAREA. SA TOPIM GRASIMILE!
KITEBOARDING, PROFITA DIN PLIN DE VANT SI DE APA
Ghidul exercitiilor de forta
Sunteti aici :: Nutritie » PLANUL DE ATAC PENTRU SARBATORI FARA STRES

PLANUL DE ATAC PENTRU SARBATORI FARA STRES


PLANUL_DE_ATAC_PENTR_3803.jpgTe gandesti la Sarbatorile de iarna si vrei sa faci totul pentru a crea o atmosfera speciala in aceasta perioada? Cu siguranta iti doresti sa petreci clipe de neuitat alaturi de cei dragi, dar, pentru a evita stresul, este important sa iei masuri din timp. Pregatirile pentru Sarbatori nu te vor lasa epuizat daca iti pregatesti un plan inteligent pentru buna dispozitie si relaxare. Iata cum te poti bucura de Craciun si Anul Nou, indiferent de cat de ocupat esti cu gatitul, curatenia, shopping-ul sau primirea oaspetilor:

Lista, un aliat esential

Stii ca ai foarte multe lucruri de facut si nu crezi ca vei reusi sa rezolvi tot ce ti-ai propus? Cel mai bine este sa iti scrii pe o lista principalele activitati, folosind calendarul. In acest fel, nu te vei simti coplesit si vei observa ca in fiecare zi esti mai aproape de Sarbatori, fara sa apara momente neplacute sau tensionate. In plus, este important sa fii realist. Nu include pe lista lucruri aproape imposibil de realizat. De exemplu, daca vrei sa organizezi o petrecere la tine acasa, gandeste-te serios daca esti dispus sa petreci mult timp in bucatarie pentru a le oferi un festin culinar oaspetilor tai sau daca ar fi mai simplu sa apelezi la un restaurant sau o firma de catering. Bineinteles ca iti poti rasfata invitatii cu specialitatea ta, daca iti place sa gatesti, dar daca numarul lor este mare, pregatirea tuturor felurilor de mancare te va lasa obosit si apatic. Micile "accidente", care pot transforma bucataria intr-un "camp minat" sunt alte surse de stres, iar specialistii iti recomanda sa ai mereu si alte variante (cum ar fi o firma de catering) pentru situatiile in care fripturile, cozonacii sau prajiturile nu au gustul sau aspectul pe care ti l-ai dorit. Zambeste, spune glume si fii sufletul petrecerii, in loc sa te superi pentru ca nu esti un bucatar de exceptie.

Odihneste-te

Chiar daca ai impresia ca nu ai niciodata suficient timp pentru a te pregati pentru Craciun si Anul Nou, nu exagera cu gatitul sau curatenia. Incearca sa incluzi aceste activitati in programul tau obisnuit pentru a avea mereu un tonus excelent si multa energie. Un somn linistit si odihnitor te va ajuta sa termini totul mult mai repede. In plus, nutritionistii au avertizat ca odihna insuficienta poate periclita silueta deoarece ai tendinta sa cedezi mai usor in fata tentatiilor culinare, care adauga centimetri in plus. De asemenea, oboseala afecteaza si tenul, favorizand aspectul tern si imbatranirea prematura, asa ca asigura-te ca dormi 7-8 ore in fiecare noapte daca vrei sa arati foarte bine la petrecerile de Craciun si Anul Nou.

Uita de perfectionism

Inainte de Sarbatori iti doresti o casa care straluceste de curatenie, decoratiuni de poveste si cele mai gustoase preparate culinare? Atunci cand se apropie Sarbatorile, perfectionismul se poate transforma intr-o sursa de tensiune si nemultumire permanenta, iar familia ta cu siguranta va fi afectata. Nu te lasa influentat de tot ce vezi la televizor, ci incearca sa obtii efecte deosebite chiar daca nu reusesti sa ai totul impecabil. Important este sa te bucuri de Sarbatori alaturi de cei dragi, fara sa iti reprosezi constant ca nu ai facut totul ca la carte.

Nu exagera cu gustatul

In apropierea Sarbatorilor de iarna deliciile culinare se pot transforma in bombe calorice pentru silueta. Daca preferi sa pregatesti chiar tu fripturi, cozonaci si alte prajituri, nu gusta prea des daca vrei sa te mentii in forma. In timp ce gatesti, este foarte usor sa gusti mereu si sa depasesti numarul de calorii necesare pentru o silueta armonioasa. Atunci cand ti-e pofta de ceva dulce sau crocant, rontaie niste morcovi cruzi, care au putine calorii si te ajuta sa ai un corp tonifiat. In momentele in care simti ca aromele apetisante te vor face sa uiti de dieta, guma sau bomboanele mentolate te vor ajuta sa nu faci excese.

Nu ocoli dulciurile

Daca te simti stresat inainte de Craciun sau Anul Nou poti savura turta dulce, o felie de cozonac sau alte deserturi care iti plac, dar este important sa le consumi cu moderatie. Nu trebuie sa incluzi dulciurile pe "lista neagra", chiar daca vrei sa eviti acumularea kilogramelor in plus. Pentru a avea mereu o silueta conturata armonios trebuie sa stii cum sa alegi deserturile si sa fii atent la marimea portiei. Consuma mai rar prajituri cu multa crema si alege turta dulce, ciocolata neagra sau prajiturile cu fructe (mere, pere, prune uscate, caise confiate, visine). In cantitati moderate, dulciurile te pot ajuta sa te relaxezi si sa intri mai usor in atmosfera de sarbatoare, insa daca exagerezi poti obtine efectul opus. Deserturile consumate in exces cresc glicemia, care ulterior va scadea brusc, accentuand senzatia de oboseala. In acelasi timp, va creste nivelul cortizolului, hormonul stresului, care favorizeaza epuizarea si insomnia. Daca vrei sa te asiguri ca nu exagerezi cu dulciurile, incearca sa le consumi numai o data sau de doua ori pe zi. In rest, savureaza fructe proaspete sau confiate (caise, pere, mere, afine, smochine, curmale, citrice). Atunci cand cumperi cadouri pentru cei dragi, poti lua cu tine un fruct pentru a avea o gustare sanatoasa, fresh, care iti modeleaza silueta fara sa iti impui restrictii.



Amalia Scurt

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 5136 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii