Sunteti aici :: Nutritie » FA SCHIMBARILE DE CARE AI NEVOIE!
FA SCHIMBARILE DE CARE AI NEVOIE!
Ai observat probabil ca majoritatea celor din jurul tau ba se plang ca trebuie sa slabeasca X kilograme, ba sunt in plin proces de slabire, ba se autoincurajeaza sa porneasca la drum si cauta sfaturi, idei de diete si motivatii in stanga si in dreapta. Daca poti sa spui ca poti sa te alaturi cu succes acestor indivizi, dar parca ai dori sa faci lucrurile putin altfel, putin mai organizat, putin mai "fara stres", iata o serie de sfaturi pe care s-ar putea sa le gasesti extrem de utile. Schimbarea unui stil de viata implica o multime de lucruri; va trebui sa iti schimbi nu doar continutul frigiderului si al farfuriilor, ci si mentalitatea si chiar modul in care faci miscare. Toate acestea pot si de regula chiar implica niste eforturi suplimentare pe care s-ar putea sa nu te simti in stare sa le faci. Daca esti unul din acei oameni care fac exercitiii in scop recreational, s-ar putea sa iti fie destul de greu sa stii cand si ce anume trebuie sa mananci inainte de antrenamente. Pentru a-ti raspunde la aceasta intrebare, iata o serie de idei utile:
AIMENTEAZA-TE CU 2 SAU 3 ORE INAINTE DE A FACE MISCARE
Nu conteaza daca esti o persoana extrem de familiarizata cu sala de antrenamente sau daca esti un atlet "de weekend"; cu totii avem nevoie de combustibilul necesar care sa ne ajute sa ne alimentam organismul cu toti nutrientii de care are atata nevoie inainte de antrenament, pentru a reusi sa ne folosim de un potential maxim in cadrul sesiunilor de antrenament. O masa bine echilibrata sau o gustare consumata cu 2 sau 3 ore inaintea inceperii antrenamentului propriu-zis sunt recomandarile principale in materie de nutritie dinaintea antrenamentelor. Astfel, specialistii spun ca se va asigura o digestie completa si ca nivelul de zahar din sange se va stabiliza, ajutandu-te sa te simti plin de energie si gata de actiune. Daca nu prea ai idei cu privire la ce ai putea manca, incearca un bol de terci de ovaz sau cereale ce contin cantitati scazute de zahar, cu fructe si iaurt, un sandwich de pui, curcan, ton sau chiar humus. Daca esti nevoit sa mananci cu o ora inainte de a merge la sala, iata cum poti sa faci acest lucru si sa iti maximizezi in acelasi timp potentialul in cursul anternamentului.
MESELE MICI AJUTA DIGESTIA
Tine cont de acest sfat atunci cand te pregatesti sa mananci o masa copioasa ce nu va face altceva decat sa iti ingreuneze procesul natural de digestie. Carbohidratii sunt de regula recomandati in acest sens; grasimea si proteinele sunt de evitat in cadrul mancarurilor cum ar fi produsele lactate, aripioarele de pui, hamburgerii si salamul sau chipsurile si ciocolata, pentru ca acestea necesita un timp mai indelungat de digestie si de regula te pot "ajuta" sa te simti plin si lipsit de vlaga chiar inainte de a te apuca de treaba la sala. Ar fi de asemenea ideal daca ai reusi sa eviti mancarurile ce contin cantitati mari de zahar, cum ar fi gemurile si dulceturile, bomboanele si bauturile carbogazoase, deoarece acestea pot sa te ajute sa te bucuri de o energie debordata pe o perioada scurta de timp, dupa care te vor lasa letargic si lipsit de vlaga. Concenteraza-te si la aportul de fibre - cu toate ca ai fost invatat sa incluzi fibrele in cadrul fiecarei mese, consumul de cantitati prea mari de fibre inaintea orelor de antrenament nu este recomandat deoarece iti poate provoca neplaceri stomacale in timpul antrenamentelor. Ca si o concluzie, cateva exemple de gustari sanatoase pe care ar fi bine sa le consumi inaintea antrenamentelor ar putea sa se refere la un bol de terci de ovaz, un fruct, o felie de paine prajita sau un fresh natural - in cazul in care mai ai mai putin de o ora pana la inceperea sesiunii de antrenamente. O bautura sportiva sau un suc diluat s-ar putea de asemenea sa iti faca cu ochiul, in cazul in care nu prea esti adeptul unei mese propriu-zise inainte de a merge la sala. Vei reusi astfel sa iti mentii stomacul gol si sa iti cresti nivelul de zahar din sange, exact ceea ce ai nevoie inainte de a incepe sa faci miscare.
HIDRATEAZA-TE CORESPUNZATOR
E bine de stiut ca energia pe care o resimti in timpul antrenamentelor se trage de fapt din energia pe care ai reusit s-o depozitezi cu o zi sau doua in urma, si nu e neaparat data de hrana dinaintea exercitiilor. Majoritatea indivizilor au resursele energetice necesare care sa ii ajute sa faca fata cu brio unei ore si jumatate de antrenament continuu, iar mancarea dinaintea acestui antrenament nu va face altceva decat sa dea un imbold nivelului de zahar din sange, astfel incat sa asigure un potential maxim in timpul antrenamentelor. In plus, s-ar parea ca daca te concentrezi sa bei apa astfel incat sa te mentii hidratat corespunzator, nu ar trebui sa ai nevoie de o bautura sportiva, cu exceptia cazului in care va trebui sa iti petreci mai mult de o ora si jumatate in sala de sport. Atentie mare la numarul de calorii continut de aceste bauturi sportive, caci s-ar putea sa te trezesti ca acestea ajung sa iti adauge niste calorii nedorite la dieta zilnica si sa iti boicoteze planurile de a slabi. Asadar, daca nu esti un sportiva de performanta si nu esti obisnuit cu astfel de bauturi energizante, ai face bine sa te mentii departe de ele si sa ramai la banala, hidratanta si energizanta apa.
Acest articol a fost vizualizat de 45561 ori.
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!
2 Iunie 2025Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.
Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,
Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...

Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...

De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...

"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...