Sunteti aici :: Nutritie » 7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE
7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE
Dulciurile, chips-urile, gogosile sau cartofii prajiti sunt in topul alimentelor care iti pot sabota dieta, insa datorita gustului delicios, de multe ori este foarte dificil sa rezisti tentatiei. Chiar daca aceste preparate sunt mereu la indemana si trebuie sa ai multa vointa pentru a le ocoli, specialistii au stabilit cateva reguli simple pentru a te ajuta sa te mentii in forma in sezonul estival, limitand poftele in mod creativ. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni acumularea kilogramelor in plus fara sa iti impui restrictii drastice:
1. Fa o plimbare
Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Exeter, o plimbare scurta este ideala pentru a nu ceda in fata "bombelor calorice". O plimbare de 15 minute diminueaza poftele si te poate ajuta sa ai un meniu echilibrat, prevenind obezitatea. In urma studiilor realizate s-a demonstrat ca persoanele care fac o plimbare in momentul in care simt ca le e pofta de ceva dulce consuma cu pana la 50% mai putine prajituri, fursecuri sau bomboane. In plus, daca faci putina miscare iti vei imbunatati capacitatea de concentrare, vei fi mai energic si vei arde calorii.
2. Schimba-ti obiceiurile
De multe ori, alimentele hipercalorice devin o parte integranta a programului zilnic. De exemplu, la o anumita ora te-ai obisnuit sa consumi dulciuri sau sa mananci chips-uri crocante si, in timp, ajungi sa asociezi acel moment al zilei cu poftele alimentare. In aceasta situatie este indicat sa-ti analizezi atent programul si, daca observi ca exista anumite ore la care mergi sa cumperi dulciuri sau consumi produse tip fast-food, planifica alte activitati pentru acele momente problematice. De exemplu, iti poti face manichiura sau poti asculta muzica relaxanta, renuntand la gustarile care adauga centimetri in plus.
3. Asteapta 15 minute
Chiar daca simti ca trebuie sa manaci imediat ceva dulce sau un snack sarat, nutritionistii iti recomanda sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatiei. In acest interval incearca sa te implici intr-o activitate interesanta, care sa iti distraga atentia. De multe ori poftele apar in momentele de plictiseala, atunci cand ai impresia ca nu ai ce face. O activitate care te solicita te poate face sa uiti de pofte si sa ai o silueta armonioasa.
4. Putina barfa te mentine in forma
Atunci cand lupti impotriva poftelor este mai bine sa vorbesti decat sa mesteci. Discuta cat mai des cu prietenii, colegii sau persoanele apropiate, in loc sa te izolezi si sa folosesti mancarea ca substitut. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Arizona, oamenii sociabili care converseaza des si sunt receptivi la ceea ce se intampla in jurul lor, exprimandu-si mereu opinia deschis si facand propuneri pentru a ameliora aspectele care ii nemultumesc sunt mereu motivati si reusesc sa reziste mai usor in fata poftelor alimentare.
5. Deseneaza, nu manca
Ai ajuns intr-un punct mort si nu mai ai idei pentru a realiza o prezentare originala? Ei bine, nu incerca sa gasesti inspiratia intr-o punga de chips-uri, alune prajite sau o portie consistenta de gogosi. Cercetatorii britanici au demonstrat ca desenatul este ideal pentru a stimula memoria si, in acelasi timp, te ajuta sa te relaxezi si sa gasesti noi resurse pentru a-ti imbunanati performantele, depasind momentele dificile in care ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi problemele de la serviciu si esti tentat sa te consolezi cu niste cartofi prajiti sau o prajitura insiropata.
6. Apa este aliatul tau impotriva tentatiilor culinare
Hidratarea optima este foarte importanta pentru a reduce poftele alimentare. De multe ori setea este confundata cu senzatia de foame si, in loc sa bei lichide poti depasi rapid necesarul zilnic de calorii, periclitandu-ti silueta. Pentru a nu fi coplesit de pofte trebuie sa ai mereu la tine o sticla de apa. Atat la birou, cat si acasa ori la shopping in mall, bea 200 ml de apa atunci cand simti ca esti pe cale sa cedezi in fata poftelor. Chiar daca senzatia de foame persista, vei consuma mai putine fursecuri, prajituri sau covrigei pentru ca apa reduce pofta de mancare. In zilele calduroase, cand ti se pare ca apa nu este suficienta pentru te simti revigorat, nu alege inghetata cu multe calorii sau sucurile acidulate. Ceaiul de menta este ideal pentru a te racori fara sa depasesti necesarul de calorii. In plus, acest ceai iti stimuleaza imunitatea, inlatura halena si are efect antioxidant, neutralizand actiunea nociva a radicalilor liberi.
7. Spala-te pe dinti
Vrei sa rontai biscuiti, fursecuri sau alune? In loc sa desfaci o punga de biscuiti sau turta dulce, inarmeaza-te cu multa rabdare si... periuta de dinti!
Aroma mentolata a pastei de dinti te va ajuta sa uiti de pofte si vei avea un zambet frumos, cu vizite mai rare la dentist. Poti folosi si ata dentara pentru a preveni cariile si a diminua poftele. Astfel, vei avea mai multa incredere in tine si, atunci cand ti se vor oferi dulciuri sau gustari sarate cu multe calorii, vei consuma mai putine alimente care iti pot deteriora dantura si silueta.
Amalia Scurt
Acest articol a fost vizualizat de 66982 ori.
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!
2 Iunie 2025Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.
Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,
Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
Hormonul de crestere este produs de glanda pituitara aflata in ...
"Cand am auzit pentru prima data de HMB recunosc ca ...
Pentru a obtine performantele scontate orice culturist stie cat de ...
31 Martie 2009 - Cererea zilnica normala de energie este de aproximativ 1600-1800 kcal ...