Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Valori nutritionale bauturi alcoolice
CONGRESUL ESTETIKA 2005
CSID - Un mic dejun sanatos va poate scapa de kilogramele in plus
DELICII DE TOAMNA: NUCILE, MIGDALELE SI ALUNELE DE PAMANT
EFECTELE BENEFICE ALE PORTOCALELOR


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Ridicarea picioarelor din intins pe banca
CSID - Renuntati la vicii
Proiectul 42 pentru o sansa
HULA-HOOP
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » HIPERPLAZIA

HIPERPLAZIA


- pe scurt despre un subiect foarte complex -

Multa vreme s-a crezut ca hipertrofia este singurul mecanism adaptativ care conduce la cresterea in masa musculara. Orice castig in masa musculara se presupunea ca provine din simpla crestere in dimensiuni a fibrelor musculare. Dar recent a fost propus si dovedit un nou mecanism care explica pe deplin dezvoltarea musculara la culturisti si alte categorii de sportivi. Acest mecanism actioneaza sinergic cu hipertrofia in dezvoltarea masei musculare. Este vorba de HIPERPLAZIE, adica "divizarea" unei fibre musculare in doua noi fibre.De catva timp fusese dovedit ca hiperplazia apare in organismele animale supuse la effort fizic. Ramasese sa fie dovedit acelasi lucru si in cazul oamenilor. Deoarece metodologia utilizata pentru determinarea hiperplaziei era extrem de invaziva, nu se putea aplica la oameni. Totusi exista o multime de dovezi indirecte care ne indreptatesc sa acceptam ca hiperplazia apare si in organismele umane.

Au fost comparate dimensiunile musculaturii unor culturisti si halterofili profesionisti cu cele ale unor indivizi normali. Bratele atietilor erau cu 27% mai mari decat cele ale indivizilor sedentari, si cu toate acestea nu existau diferente semnificative in ceea ce priveste dimensiunile unei fibre musculare luate separat.Daca hipertrofia ar fi fost singurul mijloc prin care muschiul isi crestea dimensiunile, cum s-ar fi putut explica faptul ca bratele atietilor erau mai mari, fara ca fibrele musculare luate fiecare in parte nu se deosebeau ca dimensiuni de cele ale unui individ normal ?

Singura explicatie logica este ca la un moment dat, cand hipertrofia nu a mai fost posibila, fibrele musculare s-au divizat si datorita antrenamentului, acestea au fost stimulate in continuare sa se dezvolte pana la dimensiunile normale ale unei fibre ( cu mentiunea ca acum erau de doua ori mai multe fibre decat inainte).Un alt studiu a comparat marimea deltoidului unor inotatori, cu dimensiunea deltoidului unor indivizi normali si au descoperit ca muschii inotatorilor, desi luati per ansamblu erau mai mari decat cei ai oamenilor neantrenati, fibrele musculare ale sportivilor erau mai mici in dimensiuni decat ale celorlalti.Acest lucru este explicabil prin acceptarea existentei hiperplaziei !

Alti cercetatori au comparat compozitia musculaturi unor culturisti de elita cu standardele normale si au descoperit ca acestia nu aveau fibre musculare mai mari decat indivizii sedentari.Aceste trei studii ofera o dovada indirecta ca hiperplazia este un proces prezent si la oameni. Intrebarea care se pune : cum poate fi ea stimulata ?

La inceput fibrele musculare se hipertrofiaza ca raspuns la stimulii generati de antrenamentul de forta. Acest proces este responsabil pentru dezvoltarea musculaturii o perioada de timp relativ lunga. Daca antrenamentul este urmat sistematic o perioada suficient de mare, fibrele musculare ajung in cele din urma sa atinga potentialul maxim de dezvoltare. Daca ntrenamentele continua dupa acest punct, hiperplazia devine singura cale prin care muschiul se poate adapta la efort. Unele fibre incep sa se divida in doua. In acest moment fiecare noua fibra este la jumatatea dimensiunii unei fibre mature si deci exista suficient spatiu pentru ca noile fibre sa se hipertrofieze in continuare.

Modelul prezentat este cel mai logic din cate s-au imaginat pentru a explica cresterea in dimensiuni a muschilor. El explica de ce hiperplazia este prezenta aproape numai la sportivii de elita si se incadreaza in tiparele fiziologiei umane.Totusi mai exista si o alta teorie care incearca sa explice cauzele hiperplaziei. Desi aceasta teorie pare sa nu fie prea consistenta la prima vedere, unele dovezi empirice par sa o indice ca posibila.Teoria a fost propusa de dr. Fred Hatfield in cartea sa "Puterea - o abordare stiintifica". Dr. Hatfield afirma acolo ca hiperplazia apare numai daca programul de antrenament include atat exercitii in regim de viteza, cat si exercitii in regim de tensiune, ambele la un nivel inalt. Aceasta teorie ar putea explica in parte forta deosebita a halterofililor olimpici, in ciuda unei mase musculare mult mai putin bine reprezentata, decat la culturisti. Antrenamentul halterofililor olimpici consta in principal din miscari explozive cu incarcatura mare, ceea ce pare sa nu stimuleze prea mult hipertrofierea, datorita timpului insuficient in care se mentine tensiunea.

Totusi acesti sportivi au o forta musculara deosebita. Bineinteles ei au o eficienta neuromusculara superioara altor categorii de atieti, dar este aceasta singura explicatie pentru forta lor musculara ? Daca nu, atunci probabil ca la ei principala adaptare musculara este hiperplazia, care nu este urmata de hipertrofie (datorita timpului prea scurt petrecut sub tensiune). Se poate afirma ca o mare importanta pentru dezvoltarea unei capacitati crescute de effort in regim de forta-viteza si forta "exploziva" o are numarul crescut de fibre musculare per unitate motorie (adica mai multe fibre musculare sunt deservite de acelasi neuron motor).

Dupa ultimele studii, hiperplazia ar fi provocatade stresul puternic indus de antrenament. Atunci cand greutatea este ridicata exploziv, stresul indus poate fi considerat extrem (si de aceeea este foarte periculos pentru atietii care nu au experienta de antrenament necesara) si conduce la hiperplazie.In mod similar orice antrenament care este foarte stresant pentru organism poate duce la hiperplazie, ceea ce explica hiperplazia descoperita la inotatorii care adesea se antreneaza pana la epuizare.In concluzie, exercitiile epuizante efectuate la un inalt nivel de intensitate supun muschiul aflat in conditii normal fiziologice, la cea mai severa stare de stres. Probabil ca aceasta "criza" musculara (lipsa aportului de sange si oxigenarii, oboseala severa si solicitarea metabolismului energetic la maxim) este o conditie esentiala pentru aparitia hiperplaziei.

Care ar fi posibilele beneficii ale hiperplaziei ?

Ceea ce urmeaza este deocamdata pur ipoteteic pentru ca se bazeaza pe dovezi indirecte si empirice. Odata ce hiperplazia se produce, o parte dintre fibrele musculare se divid pentru a crea doua celule musculare independente. Este probabil ca cele doua noi fibre sa fie de doua ori mai mici, deci la jumatatea dimensiunii unei fibre normale hipertrofiate. Aceste noi fibre au acelasi potential de hipertrofiere ca fibra din care provin.Deci exista sansa, daca antrenamentele continua la aceeeasi intensitate ca cele doua fibre sa se hipertrofieze si sa ajunga la dimensiunile fibrei din care s-au divizat; in consecinta dimensiunea finala a muschiului va creste si mai mult decat daca ar fi existat ca mecanism adaptativ numai hipetrofia.Ca sa dam un exemplu concret : luam un esantion de 10 fibre musculare normale la un om neantrenat. Daca el va incepe sa se antreneze acesrte fibre se vor hipertrofia. Crescand intensitatea antrenamentelor, la un moment dat cele 10 fibre se vor divide si vor da nastere la 20 de fibre mici, dar care au sansa sa se hipertrofieze daca stimulul oferit de efort este mentinut.

In concluzie, pentru a stimula producerea hiperplaziei trebuie :

1. Sa urmati un program de antrenament de forta sistematic, pana ce se atinge potentialul maxim de hipertrofiere a fibrelor musculare.

2. Sa urmati un program de antrenament ce supune muschiul la un stres puternic, fie prin ridicari explozive ale greutatilor sau prin exercitii cu greutati repetate, efectuate pana la epuizare


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 66657 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT
In sezonul rece, organismul are tendinta de a fi mult ...
REMEDII INEDITE PENTRU PROBLEME DE SANATATE REMEDII INEDITE PENTRU PROBLEME DE SANATATE
Daca nu vrei sa iei mereu medicamente pentru problemele minore ...


HERPESUL GENITAL HERPESUL GENITAL
Herpesul genital este una dintre cele mai comune boli cu ...
PRIMAVARA SI TENUL PRIMAVARA SI TENUL
Fenomenul se repeta mereu: cum da soarele primaverii si mercurul ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii