Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CSID - Pentru o scadere ponderala nu renuntati la grasimi sau la carbohidrati
ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE
COMBINATII SPECIFICE DE EXERCITII CE POT PREVENI FRACTURA DE SOLD
Alimentatia si cresterea in greutate
Stretching - fese - exercitii set 1
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum controlezi foamea, ca sa nu te ingrasi Fierbinte
rnVrei sa stii cum controlezi FOAMEA, ca să nu te îngraşi?rnIn cautarea dietei perfecte, multe persoane...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Alexandra Igna
ALTERNATIVE DULCI LA ZAHARUL ALB
GUMA DE MESTECAT - PRO SI CONTRA
GRASIMEA BRUNA SI LUPTA CU OBEZITATEA
MINIMUM DE MISCARE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Sanatate » HIPERPLAZIA

HIPERPLAZIA


- pe scurt despre un subiect foarte complex -

Multa vreme s-a crezut ca hipertrofia este singurul mecanism adaptativ care conduce la cresterea in masa musculara. Orice castig in masa musculara se presupunea ca provine din simpla crestere in dimensiuni a fibrelor musculare. Dar recent a fost propus si dovedit un nou mecanism care explica pe deplin dezvoltarea musculara la culturisti si alte categorii de sportivi. Acest mecanism actioneaza sinergic cu hipertrofia in dezvoltarea masei musculare. Este vorba de HIPERPLAZIE, adica "divizarea" unei fibre musculare in doua noi fibre.De catva timp fusese dovedit ca hiperplazia apare in organismele animale supuse la effort fizic. Ramasese sa fie dovedit acelasi lucru si in cazul oamenilor. Deoarece metodologia utilizata pentru determinarea hiperplaziei era extrem de invaziva, nu se putea aplica la oameni. Totusi exista o multime de dovezi indirecte care ne indreptatesc sa acceptam ca hiperplazia apare si in organismele umane.

Au fost comparate dimensiunile musculaturii unor culturisti si halterofili profesionisti cu cele ale unor indivizi normali. Bratele atietilor erau cu 27% mai mari decat cele ale indivizilor sedentari, si cu toate acestea nu existau diferente semnificative in ceea ce priveste dimensiunile unei fibre musculare luate separat.Daca hipertrofia ar fi fost singurul mijloc prin care muschiul isi crestea dimensiunile, cum s-ar fi putut explica faptul ca bratele atietilor erau mai mari, fara ca fibrele musculare luate fiecare in parte nu se deosebeau ca dimensiuni de cele ale unui individ normal ?

Singura explicatie logica este ca la un moment dat, cand hipertrofia nu a mai fost posibila, fibrele musculare s-au divizat si datorita antrenamentului, acestea au fost stimulate in continuare sa se dezvolte pana la dimensiunile normale ale unei fibre ( cu mentiunea ca acum erau de doua ori mai multe fibre decat inainte).Un alt studiu a comparat marimea deltoidului unor inotatori, cu dimensiunea deltoidului unor indivizi normali si au descoperit ca muschii inotatorilor, desi luati per ansamblu erau mai mari decat cei ai oamenilor neantrenati, fibrele musculare ale sportivilor erau mai mici in dimensiuni decat ale celorlalti.Acest lucru este explicabil prin acceptarea existentei hiperplaziei !

Alti cercetatori au comparat compozitia musculaturi unor culturisti de elita cu standardele normale si au descoperit ca acestia nu aveau fibre musculare mai mari decat indivizii sedentari.Aceste trei studii ofera o dovada indirecta ca hiperplazia este un proces prezent si la oameni. Intrebarea care se pune : cum poate fi ea stimulata ?

La inceput fibrele musculare se hipertrofiaza ca raspuns la stimulii generati de antrenamentul de forta. Acest proces este responsabil pentru dezvoltarea musculaturii o perioada de timp relativ lunga. Daca antrenamentul este urmat sistematic o perioada suficient de mare, fibrele musculare ajung in cele din urma sa atinga potentialul maxim de dezvoltare. Daca ntrenamentele continua dupa acest punct, hiperplazia devine singura cale prin care muschiul se poate adapta la efort. Unele fibre incep sa se divida in doua. In acest moment fiecare noua fibra este la jumatatea dimensiunii unei fibre mature si deci exista suficient spatiu pentru ca noile fibre sa se hipertrofieze in continuare.

Modelul prezentat este cel mai logic din cate s-au imaginat pentru a explica cresterea in dimensiuni a muschilor. El explica de ce hiperplazia este prezenta aproape numai la sportivii de elita si se incadreaza in tiparele fiziologiei umane.Totusi mai exista si o alta teorie care incearca sa explice cauzele hiperplaziei. Desi aceasta teorie pare sa nu fie prea consistenta la prima vedere, unele dovezi empirice par sa o indice ca posibila.Teoria a fost propusa de dr. Fred Hatfield in cartea sa "Puterea - o abordare stiintifica". Dr. Hatfield afirma acolo ca hiperplazia apare numai daca programul de antrenament include atat exercitii in regim de viteza, cat si exercitii in regim de tensiune, ambele la un nivel inalt. Aceasta teorie ar putea explica in parte forta deosebita a halterofililor olimpici, in ciuda unei mase musculare mult mai putin bine reprezentata, decat la culturisti. Antrenamentul halterofililor olimpici consta in principal din miscari explozive cu incarcatura mare, ceea ce pare sa nu stimuleze prea mult hipertrofierea, datorita timpului insuficient in care se mentine tensiunea.

Totusi acesti sportivi au o forta musculara deosebita. Bineinteles ei au o eficienta neuromusculara superioara altor categorii de atieti, dar este aceasta singura explicatie pentru forta lor musculara ? Daca nu, atunci probabil ca la ei principala adaptare musculara este hiperplazia, care nu este urmata de hipertrofie (datorita timpului prea scurt petrecut sub tensiune). Se poate afirma ca o mare importanta pentru dezvoltarea unei capacitati crescute de effort in regim de forta-viteza si forta "exploziva" o are numarul crescut de fibre musculare per unitate motorie (adica mai multe fibre musculare sunt deservite de acelasi neuron motor).

Dupa ultimele studii, hiperplazia ar fi provocatade stresul puternic indus de antrenament. Atunci cand greutatea este ridicata exploziv, stresul indus poate fi considerat extrem (si de aceeea este foarte periculos pentru atietii care nu au experienta de antrenament necesara) si conduce la hiperplazie.In mod similar orice antrenament care este foarte stresant pentru organism poate duce la hiperplazie, ceea ce explica hiperplazia descoperita la inotatorii care adesea se antreneaza pana la epuizare.In concluzie, exercitiile epuizante efectuate la un inalt nivel de intensitate supun muschiul aflat in conditii normal fiziologice, la cea mai severa stare de stres. Probabil ca aceasta "criza" musculara (lipsa aportului de sange si oxigenarii, oboseala severa si solicitarea metabolismului energetic la maxim) este o conditie esentiala pentru aparitia hiperplaziei.

Care ar fi posibilele beneficii ale hiperplaziei ?

Ceea ce urmeaza este deocamdata pur ipoteteic pentru ca se bazeaza pe dovezi indirecte si empirice. Odata ce hiperplazia se produce, o parte dintre fibrele musculare se divid pentru a crea doua celule musculare independente. Este probabil ca cele doua noi fibre sa fie de doua ori mai mici, deci la jumatatea dimensiunii unei fibre normale hipertrofiate. Aceste noi fibre au acelasi potential de hipertrofiere ca fibra din care provin.Deci exista sansa, daca antrenamentele continua la aceeeasi intensitate ca cele doua fibre sa se hipertrofieze si sa ajunga la dimensiunile fibrei din care s-au divizat; in consecinta dimensiunea finala a muschiului va creste si mai mult decat daca ar fi existat ca mecanism adaptativ numai hipetrofia.Ca sa dam un exemplu concret : luam un esantion de 10 fibre musculare normale la un om neantrenat. Daca el va incepe sa se antreneze acesrte fibre se vor hipertrofia. Crescand intensitatea antrenamentelor, la un moment dat cele 10 fibre se vor divide si vor da nastere la 20 de fibre mici, dar care au sansa sa se hipertrofieze daca stimulul oferit de efort este mentinut.

In concluzie, pentru a stimula producerea hiperplaziei trebuie :

1. Sa urmati un program de antrenament de forta sistematic, pana ce se atinge potentialul maxim de hipertrofiere a fibrelor musculare.

2. Sa urmati un program de antrenament ce supune muschiul la un stres puternic, fie prin ridicari explozive ale greutatilor sau prin exercitii cu greutati repetate, efectuate pana la epuizare


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51323 ori.



Cum controlezi foamea, ca sa nu te ingrasi

6 Decembrie 2021

Vrei sa stii cum controlezi FOAMEA, ca să nu te îngraşi?

In cautarea dietei perfecte, multe persoane uita ca detin deja un instrument valoros pentru a-si echilibra alimentatia proprie. Semnalele de foame – satietate sunt GPS-ul natural al organismului cand vine vorba de cantitatea de mancare necesara.

Din pacate, adesea le neglijam si ajungem sa mancam mai mult decat avem nevoie.  In acest video iti vom spune cum sa mananci exact cat ai nevoie si sa nu te ingrasi!


Cele mai importante alimente pentru imunitate

28 Noiembrie 2021

Sistemul imunitar este prima linie de aparare a organismului impotriva bolilor. El foloseste un sistem de celule si substante din corp pentru a lupta impotriva virusurilor, bacteriilor daunatoare si parazitilor. Un sistem imunitar mai puternic inseamna mai putine riscuri de a ne imbolnavi.

In acest video vreau sa iti prezint cateva alimente ce au stat la baza unor studii stiintifice si care nu ar trebui sa ne lipseasca din dieta, daca vrei sa te bucuri de o imunitate puternica!


Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(25 Noiembrie 2010 01:12) sasu sergiu a spus

a-ti spus ca fibrele musculare ale unui sedentar sunt la fel de mari ca si ale unui sportiv de performanta dar cu toate astea bratele sedentarului sunt cu mult mai mic sugerand faptul ca nu doar hipertrofia e cauza marimii bratului ci si hiperplazia.bine asta o pot intelege.ceea ce nu pot intelege e cum se face ca fibrele sedentarului au ACEEASI marime ca ale sportivului?dupa spusele dumneavostra marimea bratului sportivului e data EXCLUSIV de hiperplazie...ori stim cu totii ca hiperplazia e un mecanism sinergic hipertrofiei nicidecum un mecanism atotprezent.


Articole din aceeasi categorie

COLITA DE FERMENTATIE COLITA DE FERMENTATIE
Colita este inflamatia intestinului gros. Boala este, de obicei, cronica, ...
SANATATE IN CIFRE SANATATE IN CIFRE
Odihna, alimentatie sanatoasa, sport, relaxare, voie buna...Acestea sunt secretele unei ...


VITAMINIZAREA PIELII VITAMINIZAREA PIELII
Toti stim ca administrarea unei doze zilnice de vitamine si ...
INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE
De obicei nu trebuie sa ne gandim prea mult la ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 7 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii