Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Slabirea pe termen lung
O CONTROVERSA NESFARSITA IN CULTURISM: MISCARE EXPLOZIVA SAU MISCARE LENTA?
Ridicari pe varfuri din sezand
TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI
EXERCITII CU GREUTATI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Exercitii pentru muschii cvadriceps 2
ALTERNATIVE DULCI LA ZAHARUL ALB
ANTRENAMENTELE IN TIMPUL SARCINII
COVRIGI
PREVENIREA INFECTIILOR IN TIMPUL SARCINII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL

OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL


OBICEIURI_CARE_INCET_35496.jpgUnii oameni sint norocosi, par sa se fi nascut cu un metabolism activ si un aspect suplu, care nu necesita exercitiu fizic si numaratoarea caloriilor pentru a le mentine. Daca, din pacate, nu esti dintre acestia, trebuie sa te bucuri daca iti place sa mergi mult pe jos si sa maninci salate. Citind ceea ce au raspuns expertii despre obiceiurile care incetinesc metabolismul am fost surprins, si bineinteles m-am simtit vinovat regasindu-mi citeva pacate. Tot expertii sustin ca obiceiurile pot fi facute sa dispara, asa ca, dupa ce facem cunostiinta cu cele mai larg raspindite, ne ramine sa verificam daca reusim sau nu.

Saritul peste... micul dejun

Multi oameni urasc mincarurile traditionale pentru dimineata. Saritul peste mesa de dimineata este una din marile greseli: trebuie sa gasesti ceva ce poti minca in interval de o ora de la sculare. Metabolismul incetineste si corpul este lipsit de combustibilul necesar pentru o functionare optima. Dar de fapt conteaza foarte mult si ceea ce maninci, nu doar faptul ca maninci ceva. Carbohidratii simpli, nerafinati, ca cei dintr-o briosa, sau alte produse de patiserie, semnaleaza creierul sa produca serotonina, un neurotransmitator care aduce calmul, cind ceea ce ai nevoie dimineata este energia pentru a incepe sa functionezi activ. De asemenea, corpul digera repede carbohidratii simpli, trimitind zaharul din singe rapid in circulatie, rezultind intr-o implozie de energie. Incearca sa incepi fiecare zi cu un mic dejun care contine cel putin 5 g de proteine, care activeaza producerea norepinefrinei, care creste ritmul inimii si starea de alerta. Aceste proteine se digera incet, astfel incit zaharul din singe si nivelul de energie sint stabile. Incearca o omleta facuta din 4 albusuri, ½ cupa cu broccoli taiat marunt, ¼ cupa ceapa taiata marunt si brinza, cu putina grasime, rasa pe deasupra; furnizeaza un numar impresionnt de proteine la o portie, 22 g.

Consumul de "bunatati"

Gustoasele gogosi pot fi o amenintare dubla pentru dieta. Nu doar ca bunatatile de acest tip, dulci si grase, adauga calorii si grasime portiei zilnice (o gogoasa umpluta cu ciocolata sau dulceata contine 250 de calorii si 20 g de grasimi), dar pot de asemenea sa incurajeze corpul sa depoziteze mai multe grasimi. Bunatatile pot stimula o gena responsabila de depozitarea grasimii in exces, facind sa iei in greutate in timp. Stinge pofta de ceva dulce cu capsuni sau o portocala: sint pline de vitamina C, un nutrient care te poate ajuta sa distrugi pina la 30% mai multe grasimi in timpul exercitiilor fizice.

Statul jos

Scoala-te din fotoliul tau comod! S-a stabilit stiintific ca statul in picioare activeaza metabolismul si dubleaza caloriile arse in timpul zilei de lucru. Statul jos citeva ore face nefunctionale enzimele care capteaza grasimea in fluxul sanguin, dar statul in picioare si activitatea alerteaza din nou enzimele. Paraseste locul preferat de sedere oricind e posibil ( de exemplu in timpul convorbirilor la telefon) pentru a incepe sa te bucuri de avantaje.

Stress-ul

Cind esti la limita cu enervarea, mai mult ca sigur dormi mai putin si maninci mai mult, ceea ce poate afecta tiroida, glanda ce produce hormonii care regleaza metabolismul, temperatura corpului, ritmul inimii si multe altele. Daca tiroida nu produce destui astfel de hormoni, poate incetini metabolismul si alte functii importante, ducind la crestere in greutate, depresie si oboseala.

Lipsa de somn

Intr-un studiu pe mai mult de 68 000 de femei s-a constatat ca cele care dormeau sapte ore cintareau cu aproape 3 kg mai putin decit cele care dorm cinci ore sau mai putin. Daca frecvent nu dormi noptile, metabolismul poate incetini, impiedicind corpul sa utilizeze alimentele ca energie, asa ca, in schimb, vor fi depuse ca grasime.

Intrarea in rutina

De obicei, ultimele 3 kilograme pe care vrem sa le dam jos sint incapatinate. Slabirea poate sta pe loc si pentru ca devenim mai mici. Corpul se restringe, nu mai e nevoie de la fel de multa energie pentru noul "eu", deci de fapt ai nevoie de mai putine calorii. Platoul acestei curbe a slabirii poate dura saptamini, asa ca, in loc de a te lasa prada frustrarii, incearca programe noi de exercitii sau modalitati de a minca sanatos pentru a mentine metabolismul viguros si corpul arzind chiar mai multe calorii.

Evitarea salii de forta

Desi sedintele de cardio ard foarte multe calorii, ridicatul greutatilor te ajuta sa iti dezvolti musculatura, cea care arde calorii. Avind mai multi muschi, poti extinde arderea caloriilor in perioadele cind stai jos, acasa sau la volan.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54513 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii