CUM SA-TI AJUTI COPILUL SA ISI MENTINA O GREUTATE NORMALA

Ai citit probabil in diferite publicatii sau ai vazut pe diferite canale de televiziune ca obezitatea este o afectiune frecventa in randul copiilor. Ca parinte si nu numai te intrebi ce pasi ar trebui sa urmezi ca sa previ instalarea ei. Acest articol iti poate oferi raspunsuri la intrebarile pe care le ai in legatura cu acest subiect si sfaturi pentru ati mentine familia sanatoasa.

De ce obezitatea este considerata o problema de sanatate publica?

Medicii si oamenii de stiinta sunt ingrijorati de cresterea cazurilor de obezitate in randul copiilor, deoarece obezitatea poate duce la probleme de sanatate majore precum:

- Boli cardiovasculare cauzate de :

- Hipercolesterolemie si/sau

- Hipertensiune arteriala

- Diabet zaharat tip 2

- Astm bronsic

- Apnee in somn

- Discriminare sociala

Riscul psihosocial

Una dintre consecintele obezitatii in copilarie si adolescenta este discriminarea sociala, copiii fiind supusi unui nivel crescut de stres social, ceea ce duce la scaderea stimei de sine. Acest lucru provoaca o incapacitate de functionare la cote maxime in orice activitate si se va prelungi pana la varsta adulta.

Riscul de boli cardiovasculare

Copiii si adolescentii obezi au un risc crescut de boli cardiovascuare. Intr-un esantion de populatie cu varsta cuprinsa intre 5-17 ani , 60 % dintre copiii obezi aveau cel putin un factor de risc pentru o boala cardiovasculara, in timp ce 25% dintre acesti copii aveau mai multi factori de risc pentru o boala cardiovasculara.

Alte riscuri

Cele mai comune patologii asociate cu cresterea in greutate includ astmul, steatoza hepatica, apnea de somn si diabet zaharat tip 2.

Astmul bronsic este o boala a plamanilor in care caile aeriene se ingusteaza sau se blocheaza, ceea ce cauzeaza dificultati in respiratie. Studiile efectuate au identificat o asociere intre obezitatea din copilarie si astmul bronsic.

Steatoza hepatica este o acumulare de grasimi la nivelul ficatului cauzata de o crestere a concentratiei enzimelor hepatice. Scaderea in greutate determina revenirea la normal a concentratiei acestor enzime.

Apneea de somn este o complicatie comuna a obezitatii la copii si adolescenti.Este o afectiune a aparatului repirator caracterizata prin pauze respiratorii repetate, frecvente, in timpul somnului, durata perioadei de oprire a fluxului de aer fiind de 10 secunde. In timpul apneei de somn, nivelele de oxigen din sange scad dramatic. Studiile efectuate pana in prezent arata ca aceasta afectiune apare la 7% dintre copiii obezi.

Diabetul zaharat tip 2 este o problema de sanatate foarte frecventa in randul copiilor si adolescentilor obezi. Debutul diabetului in copilarie sau adolescenta poate duce la complicatii la nivel cardiovascular si renal. De asemenea, copiii si adolescentii obezi au sanse foarte mari de a avea probleme cu greutatea la varsta adulta.

Ce pot sa fac ca si parinte ca sa previn obezitatea la varsta copilariei ?

Ca sa iti ajuti copilul sa isi mentina o greutate sanatoasa, incearca sa menti un echilibru intre consumul de calorii al copilului din alimente si bauturi si cele pe care copilul le foloseste pentru activitatea fizica si crestere.

Amintiti-va ca obiectivul pentru copii supraponderali sau obezi este sa reduci rata cresterii in greutate, permitand in acelasi timp cresterea si dezvoltarea normala. Insa toate aceste lucruri le poti face numai sub indrumarea unui specialist.

Poti sa iti ajuti copilul sa inteleaga ca ar trebui sa constientizeze ce mananca, sa dezvolte obiceiuri alimentare sanatoase si sa se feresca de tentatiile culinare bogate in calorii.

Incurajeaza obiceiurile alimentare sanatoase

Nu este asa un mare secret sa impui familiei tale o alimentatie sanatoasa....Iata un plan extrem de simplu:

- Creste consumul de legume, fructe si produse din cereale integrale,

- Include consumul de produse lactate cu continut scazut in grasimi sau chiar fara grasimi,

- Alege carnea slaba de pui, pestele, lintea si fasolea pentru portia de proteine,

- Serveste portii rezonabile,

- Incurajeaza familia sa bea apa in cantitate suficienta,

- Limiteaza consumul de bauturi dulci,

- Redu consumul de zahar si grasimi saturate.

Aminteste-ti ca schimbarile mici pe care le faci in fiecare zi te pot conduce la reteta succesului!

Cauta modalitati sanatoase de a gati

Retetele pe care le pragatesti pentru familia ta ar trebui sa fie cat mai bogate in alimente sanatoase. Cu putina ingeniozitate, poti sa gatesti foarte sanatos...numai sa vrei.

Inlatura excesul de calorii

Cu toate ca totul poate fi savurat cu moderatie, reducand ispitele bogate in calorii precum dulciurile, snacksurile sau alte combinatii periculoase, iti vei ajuta copilul sa dezvolte obiceiuri alimentare sanatoase.

Ajuta-ti copilul sa fie activ

O alta parte a procesului de echilibrare a caloriilor este sa iti incurajezi copilul sa faca cat mai multa miscare si sa evite sedentarismul. In afara de faptul ca este distractiva,activitatea fizica poate avea si alte beneficii care includ:

- Intarirea sistemului osos,

- Scaderea tensiunii arteriale,

- Reducerea stresului si a anxietatii,

- Cresterea stimei de sine,

- Managementul greutatii corporale.

Copiii si adolescentii ar trebui sa faca cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata aproape in fiecare zi . Ca si parinte, ar trebui si tu sa faci sport, copilul te va urma si in asa fel il vei incuraja sa faca cat mai multa miscare.

Iata cateva exemple de activitati fizice de intensitate moderata:

- mersul pe jos,

- sarituri cu coarda,

- fotbal,

- inot,

- dans .

Ajuta-ti copilul sa evite sedentarismul, limitand timpul cat se uita la televizor, joaca jocuri video sau sta in fata calculatorului. Academia Americana de Pediatrie interzice uitatul la televizor copiilor mai mici de 2 ani.Incearca sa iti provoci copilul la activitati cat mai interesante si vei fi multumit de felul cum se dezvolta.

Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.

Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.

Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.