Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Chirurgia limitativa
PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
Concurs Nutrivita 2013
CUM TE MENTII IN FORMA CAND PLECI IN VACANTA
LUNA INTERNATIONALA A CONSTIENTIZARII CANCERULUI MAMAR


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Cafeina
Falemi Nana (jucator de fotbal)
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2007
Ridicarea bratului in fata la cablu
DE CE DOAR UNII OAMENI AJUNG OBEZI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » FA SPORT PE PLAJA!

FA SPORT PE PLAJA!


FA_SPORT_PE_PLAJA_30388.jpgDesi esti in vacanta, nu concepi o zi fara sport. Nicio problema, pe o plaja insorita, alaturi de prieteni poti organiza adevarate partide de volei, fotbal, jogging si nu numai. Profita de soare si de apa pentru a-ti modela corpul si pentru a face sport in aer liber si curat.

Deoarece plaja este o suprafata neuniforma si instabila, ridicaturile si adanciturile in nisip favorizand cazaturile si accidentele, trebuie sa respecti o serie de reguli de baza, la indemana tuturor:

- Hidrateaza-te suficient si corespunzator inainte, in timpul si dupa efort.

- Nu incepe niciodata un joc inainte de a te fi incalzit si de a fi facut cateva exercitii de stretching.

- Daca nu esti obisnuit cu practicarea regulata a sportului, nu te aventura si nu te suprasolicita, participa la jocuri in limita impusa de organismul tau.

- Tendinta generala este aceea de a te juca in picioarele goale, insa exista posibilitatea de a te taia, de a te rani. De aceea, recomandat este sa porti incaltaminte sport, usoara si subtire.

- Pentru a te proteja de razele solare, atunci cand te joci, poarta tricouri largi, de culoare deschisa si aplica creme fotoprotectoare pe zonele expuse la soare.

- Acopera-ti intotdeauna capul cu sepci sau palarii si poarta, pe cat este posibil, ochelari de soare.

Iata care sunt si cele mai frecvent practicate sporturi pe plaja:

Mersul prin apa

Da, ai auzit bine, pur si simplu plimbare si rezultatele se vor vedea, vei avea coapse si fese mult mai tonifiate. De ce? Deoarece nisipul instabil si forta apei impun un efort mai mare al muschilor, fiind necesare doar 20-30 de minute zilnic. In primele zile de mers pe plaja vei resimti si o usoara febra musculara a muschilor membrelor inferioare.

Volei

Caldura, plaja, dorinta de distractie... de atat este nevoie pentru a-ti antrena toti prietenii la un joc de volei. Prin miscarile de flexie-extensie efectuate in timpul jocului, muschii fesieri vor fi foarte bine lucrati si tonifiati. Nici muschii bratelor nu sunt lasati deoparte, acestia fiind lucrati impreuna cu muschii bustului, prin miscarile de lovire a mingii.

Fotbal pe plaja

Handball-ul sau fotbalul pe plaja solicita mult mai mult muschii decat cel clasic deoarece nisipul ingreuneaza alergarea, controlul asupra mingii, miscarea, in general. De obicei, barbatii sunt cei care practica acest sport, insa si femeile se pot juca, macar manate de gandul ca fotablul pe plaja defineste mai bine musculatura si consuma mai multe calorii decat fotbalul clasic.

Exercitii pe prosop

Nu te gandi la abdomene, flotari, ridicari de bazin si coapse. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe prosopel si sa iti tii corpul incordat pentru 30 de secunde. Urmatoarea etapa este sa te sprijini pe coate timp de alte 30 de secunde, tinand abdomenul incordat.

Stretching in apa

Mergi in apa pana la talie, indreapta si incordeaza corpul si roteste-l atat in stanga, cat si in dreapta. Fa repetari de cate 10 astfel de miscari pentru fiecare parte si talia ta se va subtia si tonifia vizibil.

Vasleste cu mainile

Simte-te bine si balaceste-te in apa. De atat este nevoie pentru a-ti intari muschii mainilor. Transforma-le in vasle si indreapta-le atat inspre inainte, cat si spre inapoi.

Inot cu sprijin pe saltea sau colac

Nu stii sa inoti, insa vrei sa te aventurezi pe cat posibil in valurile marii. Daca ai la indemana o saltea sau un colac, te poti balaci in siguranta, arzand, in acelasi timp, si calorii prin punerea in miscare a muschilor trunchiului si a membrelor inferioare. Trebuie acordata foarte mare atentie pentru a nu depasi gemeandurile impuse de salvamari. De fapt, recomandat este nu practici aceste activitati in ape mai adanci decat statura ta.

Tu ce sport practici pe plaja?



Iuliana Moraru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51249 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii