Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam LUNA INTERNATIONALA A CONSTIENTIZARII CANCERULUI MAMAR
Flexii inverse
DIETA SI DEPRESIA
VINUL
STRATEGII DE SCADERE IN GREUTATE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CAPOIERA
Adductia picioarelor la cablu
Vitaminele
EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI
Telefoanele inteligente si cura de slabire
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Goji - consuma acest fruct! Fierbinte
Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » FA SPORT PE PLAJA!

FA SPORT PE PLAJA!


FA_SPORT_PE_PLAJA_30388.jpgDesi esti in vacanta, nu concepi o zi fara sport. Nicio problema, pe o plaja insorita, alaturi de prieteni poti organiza adevarate partide de volei, fotbal, jogging si nu numai. Profita de soare si de apa pentru a-ti modela corpul si pentru a face sport in aer liber si curat.

Deoarece plaja este o suprafata neuniforma si instabila, ridicaturile si adanciturile in nisip favorizand cazaturile si accidentele, trebuie sa respecti o serie de reguli de baza, la indemana tuturor:

- Hidrateaza-te suficient si corespunzator inainte, in timpul si dupa efort.

- Nu incepe niciodata un joc inainte de a te fi incalzit si de a fi facut cateva exercitii de stretching.

- Daca nu esti obisnuit cu practicarea regulata a sportului, nu te aventura si nu te suprasolicita, participa la jocuri in limita impusa de organismul tau.

- Tendinta generala este aceea de a te juca in picioarele goale, insa exista posibilitatea de a te taia, de a te rani. De aceea, recomandat este sa porti incaltaminte sport, usoara si subtire.

- Pentru a te proteja de razele solare, atunci cand te joci, poarta tricouri largi, de culoare deschisa si aplica creme fotoprotectoare pe zonele expuse la soare.

- Acopera-ti intotdeauna capul cu sepci sau palarii si poarta, pe cat este posibil, ochelari de soare.

Iata care sunt si cele mai frecvent practicate sporturi pe plaja:

Mersul prin apa

Da, ai auzit bine, pur si simplu plimbare si rezultatele se vor vedea, vei avea coapse si fese mult mai tonifiate. De ce? Deoarece nisipul instabil si forta apei impun un efort mai mare al muschilor, fiind necesare doar 20-30 de minute zilnic. In primele zile de mers pe plaja vei resimti si o usoara febra musculara a muschilor membrelor inferioare.

Volei

Caldura, plaja, dorinta de distractie... de atat este nevoie pentru a-ti antrena toti prietenii la un joc de volei. Prin miscarile de flexie-extensie efectuate in timpul jocului, muschii fesieri vor fi foarte bine lucrati si tonifiati. Nici muschii bratelor nu sunt lasati deoparte, acestia fiind lucrati impreuna cu muschii bustului, prin miscarile de lovire a mingii.

Fotbal pe plaja

Handball-ul sau fotbalul pe plaja solicita mult mai mult muschii decat cel clasic deoarece nisipul ingreuneaza alergarea, controlul asupra mingii, miscarea, in general. De obicei, barbatii sunt cei care practica acest sport, insa si femeile se pot juca, macar manate de gandul ca fotablul pe plaja defineste mai bine musculatura si consuma mai multe calorii decat fotbalul clasic.

Exercitii pe prosop

Nu te gandi la abdomene, flotari, ridicari de bazin si coapse. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe prosopel si sa iti tii corpul incordat pentru 30 de secunde. Urmatoarea etapa este sa te sprijini pe coate timp de alte 30 de secunde, tinand abdomenul incordat.

Stretching in apa

Mergi in apa pana la talie, indreapta si incordeaza corpul si roteste-l atat in stanga, cat si in dreapta. Fa repetari de cate 10 astfel de miscari pentru fiecare parte si talia ta se va subtia si tonifia vizibil.

Vasleste cu mainile

Simte-te bine si balaceste-te in apa. De atat este nevoie pentru a-ti intari muschii mainilor. Transforma-le in vasle si indreapta-le atat inspre inainte, cat si spre inapoi.

Inot cu sprijin pe saltea sau colac

Nu stii sa inoti, insa vrei sa te aventurezi pe cat posibil in valurile marii. Daca ai la indemana o saltea sau un colac, te poti balaci in siguranta, arzand, in acelasi timp, si calorii prin punerea in miscare a muschilor trunchiului si a membrelor inferioare. Trebuie acordata foarte mare atentie pentru a nu depasi gemeandurile impuse de salvamari. De fapt, recomandat este nu practici aceste activitati in ape mai adanci decat statura ta.

Tu ce sport practici pe plaja?



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 40159 ori.



Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!


10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa

3 Mai 2022

Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.

Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.


Ce este testarea cardiometabolica

1 Mai 2022

Testarea cardiometabolică măsoară parametrii respiratori și parametrii cardiaci în repaus și în efort având ca intenție să verifice două aspecte importante: starea de sănătate a persoanei testate și nivelul de performanțe fizice, pentru că testul poate da niște informații foarte coerente și foarte utile, nu doar să știi cât de performant ești, ci și ce ar trebui să faci să devii mai performant.

Pe scurt, se măsoară gazele respiratorii la diverse trepte de efort după care putem să îl generăm în mod controlat în diverse feluri: fie pe o bandă de alergare, fie pe o bicicletă, fie pe un aparat de ramat și măsurăm acești parametri împreună cu pulsul.

Multumesc CSID.ro pentru realizarea acestui material!

Daca vrei mai multe informatii despre acest test de efort si apoi sa faci o programare, click aici https://www.superfit.ro/testari-performanta/testarea-cardiometabolica/



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii