Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole RATIUNE SI NE-SIMTIRE
SUCCES DAY, FLP 2007
PIZZA
Video - Postul alimentar
Alegerea unui program de scadere in greutate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Top 10 alimente pentru masa musculara Fierbinte
Daca vrei sa ai un corp armonios si o musculatura puternica, pe langa antrenamente este nevoie de o alimentatie...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam UNTUL, UNUL DINTRE CELE MAI HRANITOARE ALIMENTE
Stretching - gat - teorie
CURS DE NUTRITIE SPORTIVA PENTRU ANTRENORI DE BOX (2008)
Rotirea trunchiului
10 STRATEGII PENTRU A PIERDE DIN GREUTATE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » FA SPORT PE PLAJA!

FA SPORT PE PLAJA!


FA_SPORT_PE_PLAJA_30388.jpgDesi esti in vacanta, nu concepi o zi fara sport. Nicio problema, pe o plaja insorita, alaturi de prieteni poti organiza adevarate partide de volei, fotbal, jogging si nu numai. Profita de soare si de apa pentru a-ti modela corpul si pentru a face sport in aer liber si curat.

Deoarece plaja este o suprafata neuniforma si instabila, ridicaturile si adanciturile in nisip favorizand cazaturile si accidentele, trebuie sa respecti o serie de reguli de baza, la indemana tuturor:

- Hidrateaza-te suficient si corespunzator inainte, in timpul si dupa efort.

- Nu incepe niciodata un joc inainte de a te fi incalzit si de a fi facut cateva exercitii de stretching.

- Daca nu esti obisnuit cu practicarea regulata a sportului, nu te aventura si nu te suprasolicita, participa la jocuri in limita impusa de organismul tau.

- Tendinta generala este aceea de a te juca in picioarele goale, insa exista posibilitatea de a te taia, de a te rani. De aceea, recomandat este sa porti incaltaminte sport, usoara si subtire.

- Pentru a te proteja de razele solare, atunci cand te joci, poarta tricouri largi, de culoare deschisa si aplica creme fotoprotectoare pe zonele expuse la soare.

- Acopera-ti intotdeauna capul cu sepci sau palarii si poarta, pe cat este posibil, ochelari de soare.

Iata care sunt si cele mai frecvent practicate sporturi pe plaja:

Mersul prin apa

Da, ai auzit bine, pur si simplu plimbare si rezultatele se vor vedea, vei avea coapse si fese mult mai tonifiate. De ce? Deoarece nisipul instabil si forta apei impun un efort mai mare al muschilor, fiind necesare doar 20-30 de minute zilnic. In primele zile de mers pe plaja vei resimti si o usoara febra musculara a muschilor membrelor inferioare.

Volei

Caldura, plaja, dorinta de distractie... de atat este nevoie pentru a-ti antrena toti prietenii la un joc de volei. Prin miscarile de flexie-extensie efectuate in timpul jocului, muschii fesieri vor fi foarte bine lucrati si tonifiati. Nici muschii bratelor nu sunt lasati deoparte, acestia fiind lucrati impreuna cu muschii bustului, prin miscarile de lovire a mingii.

Fotbal pe plaja

Handball-ul sau fotbalul pe plaja solicita mult mai mult muschii decat cel clasic deoarece nisipul ingreuneaza alergarea, controlul asupra mingii, miscarea, in general. De obicei, barbatii sunt cei care practica acest sport, insa si femeile se pot juca, macar manate de gandul ca fotablul pe plaja defineste mai bine musculatura si consuma mai multe calorii decat fotbalul clasic.

Exercitii pe prosop

Nu te gandi la abdomene, flotari, ridicari de bazin si coapse. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe prosopel si sa iti tii corpul incordat pentru 30 de secunde. Urmatoarea etapa este sa te sprijini pe coate timp de alte 30 de secunde, tinand abdomenul incordat.

Stretching in apa

Mergi in apa pana la talie, indreapta si incordeaza corpul si roteste-l atat in stanga, cat si in dreapta. Fa repetari de cate 10 astfel de miscari pentru fiecare parte si talia ta se va subtia si tonifia vizibil.

Vasleste cu mainile

Simte-te bine si balaceste-te in apa. De atat este nevoie pentru a-ti intari muschii mainilor. Transforma-le in vasle si indreapta-le atat inspre inainte, cat si spre inapoi.

Inot cu sprijin pe saltea sau colac

Nu stii sa inoti, insa vrei sa te aventurezi pe cat posibil in valurile marii. Daca ai la indemana o saltea sau un colac, te poti balaci in siguranta, arzand, in acelasi timp, si calorii prin punerea in miscare a muschilor trunchiului si a membrelor inferioare. Trebuie acordata foarte mare atentie pentru a nu depasi gemeandurile impuse de salvamari. De fapt, recomandat este nu practici aceste activitati in ape mai adanci decat statura ta.

Tu ce sport practici pe plaja?



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 35963 ori.



Top 10 alimente pentru masa musculara

1 August 2021

Daca vrei sa ai un corp armonios si o musculatura puternica, pe langa antrenamente este nevoie de o alimentatie potrivita. Aceasta te va ajuta sa progresezi mai repede spre obiectivul tau, sustinand dezvoltarea muschilor si sanatatea organismului.

In acest video iti vom recomanda 10 alimente pe care sa le consumi pentru a-ti dezvolta masa musculara!

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Are nevoie un sportiv de o dietă specială?

30 Iulie 2021

Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care sunt principalele probleme în alimentația sportivilor și de ce nutriția este extrem de importantă în atingerea obiectivelor?

Am fost curioși să aflăm răspunsurile la toate aceste întrebări, așadar am stat de vorbă cu dr. Șerban Damian, nutriționistul Echipei Olimpice de Baschet Feminin 3x3 și fostul nutriţionist al Echipei Naţionale de Fotbal a României. Citește interviul pentru a afla multe informații interesante despre nutriție și sănătate.

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii