Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CUM SA CITIM CORECT ETICHETELE ALIMENTARE
FOSFATIDILSERINA SI PERFORMANTA
Indreptari cu haltera
DE CE NU RENUNTI LA FUMAT?
Valori nutritionale bauturi alcoolice
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Aminoacizi sau proteine? Fierbinte
Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Cafeina
PROBIOTICELE, BACTERIILE BENEFICE
CONCURSUL DA JOS BURTA, EDITIA 2010
Interviu despre slabire
CE TE DEPRIMA?
Sunteti aici :: Slabire » FRUCTELE SI SILUETA

FRUCTELE SI SILUETA


FRUCTELE_SI_SILUETA_5474.jpgFructele sunt un aliat sau un dusman al siluetei? Aceasta este intrebarea ce sta pe buzele tuturor celor care doresc sa slabeasca sau sa-si mentina silueta.


Exista multe voci care atrag atentia asupra concentratiei mare de zahar aflata in fructe. Dar sunt si multi nutritionisti care recomanda diete bazate pe fructe si legume. Cine are dreptate? Sper sa nu va dezamagesc daca va spun ca adevarul este pe undeva pe la mijloc.


Argumente pro:

· Fructele sunt bogate in vitamine si minerale, indispensabile pentru numeroase functiuni ale organismului; fructele reprezinta furnizorul principal de vitamina C al organismului. Dupa cum se stie, vitamina C joaca un rol esential in cresterea rezistentei la boli, in absorbtia fierului, in vindecarea ranilor si in functionarea metabolismului.
· Fibrele vegetale aflate in compozitia fructelor imbunatatesc digestia si asigura sanatatea intregului aparat gastronintestinal; un adult trebuie sa consume zilnic circa 30 de grame de fibre.
· Fructele sunt gustoase si, in general, sarace in calorii, fiind o solutie acceptabila in curele de slabire atunci cand avem pofta de rontait sau de ceva dulce.

Argumente contra:

· Anumite fructele au un continut ridicat de zahar, deci ingrasa. Bananele, strugurii, ciresele, smochinele, sunt doar cateva din fructele extrem de gustoase, dar periculoase pentru silueta.
· Sunt greu de digerat. Desi multi dintre noi credem ca o gustare formata din cateva capsuni sau un mar este total inofensiva pentru silueta sau pentru digestie, lucrurile nu sunt deloc atat de simple. Cand sunt combinate cu alte alimente, fructele perturba digestia acestora, ducand la aparitia balonarilor.
· Fructele au un gust delicios si un continut scazut de calorii. Dar asta doar daca ne multumim cu portii decente. De cate ori nu ne apucam sa ciugulim 2-3 bobite de strugure si ne trezim mancand intreg ciorchinele? Sau de la cateva cirese ajungem sa devoram un castron intreg? Daca ne gandim ca 100 de grame de struguri contin cam 95 de calorii, iar 100 de grame de cirese au 80 de calorii si contin 18 grame de glucide, ne dam seama de ce nu am reusit sa slabim cu toate ca seara mancam doar fructe...

Asadar, pentru a profita de beneficiile fructelor fara a ne pune in pericol silueta, trebuie respectate cateva reguli simple:
· Fructele se consuma singure, cu cel putin 2 ore inainte sau dupa masa. Astfel ne asiguram ca ele sunt digerate rapid, fara a ne provoca balonari sau alte neplaceri de ordin digestiv.
· Trebuie consumate in cantitati moderate. Ca orice exces, si acesta are efecte negative.
· Este de preferat sa alegem frucutele cu un continut caloric scazut, cum ar fi capsunile, fructele de padure, citricele, merele si kiwi.

Iata cateva fructe care s-au dovedit a fi aliati ai sanatatii si ai siluetei:


Grapefruitul

Grapefruitul este bogat in apa, fibre si vitamna C si are doar 47 de calorii pe suta de grame. Studiile recente au demonstrat ca acest fruct contine o substanta care scade nivelul de insulina din sange si inhiba pofta de mancare.

In plus, grapefruitul are proprietati diuretice, fiind foarte benefic in curele de dezintoxicare ale organismului. Si tenul are de castigat de pe urma consumului de grapefruit, pielea fiind mai sanatoasa si mai luminoasa.


Capsunile

Cu numai 32 de calorii pe suta de grame, capsunile sunt o sursa importanta de calciu, magneziu, potasiu, fier si acid folic. De asemenea, au un continut important de fibre si de vitaminele C, B1, B2, B3, B6 si E.

Capsunile au, de adsemenea, si efect depurativ, ajutand la eliminarea acidului uric.


Kiwi

In ciuda aspectului sau neatractiv, kiwi este unul dintre cele mai gustoase fructe aflate pe piata in mai toate anotimpurile.

Cu un aport moderat de calorii, kiwi este recomandat datorita cantitatiilor mari de vitamina C si minerale pe care le contine: 100 de grame de kiwi contin 94 de mg de vitamina C (dublu fata de portocale), 29,3 mcg de acid folic, 314 mg de potasiu si 27 de mg de magneziu.

Kiwi este de mare ajutor si in cazul persoanelor care au probleme digestive: un fruct mancat pe stomacul gol sau seara inainte de culcare elimina constipatia.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 17926 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii