CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII

Da, ai citit bine, este posibil; hai sa dezvoltam si sa vedem despre ce este vorba....

Este foarte posibil sa pierzi surplusul de kilogramele de pe abdomen fara a face exercitii. Totusi... trebuie sa urmezi o dieta care imbunatateste functionarea sistemul tau digestiv si il forteaza sa "arda" grasimea foarte rapid. Mancarea pe care o mananci in timpul acesta - 2 saptamani - este aceeasi mancare care iti face placere sa o consumi in general, cu exceptia fast-foodului. Urmand sfaturile de mai jos, vei reusi sa dai jos rapid kilogramele in plus.

O conditie esentila si foarte importanta: trebuie sa mananci la aceeasi ora in fiecare zi. Acest lucru trebuie sa se intample cel putin doua saptamani ca sa-ti obisnuiesti corpul sa digere mancarea la aceeasi ora. Organismul uman este extraordinar in a se adapta la diverse schimbari si cand stie ca trebuie sa primeasca mancare o va digera mai bine , permitand astfel metabolismului sa se accelereze. Daca mananci la intamplare in timpul zilei, corpul tau nu va fi obisnuit sa o digere si il vei supraincarca cu alte sarcini. Cheia reusitei este sa-ti lasi organismul sa se concentreze pe o singura functie ( digestia ). Cu cat este mai "concentrat ", cu atat isi va face treaba mai bine.

In al doilea rand, este foarte important sa mananci mai mult de 3 mese pe zi. Aceste mese pot consta in alimentele tale favorite, cu exceptia fast-foodului. Mancand mai mult de 3 mese pe zi, vei permite corpului sa finalizeze digestia intr-o singura procedura, rezultatul fiind un metabolism mai eficient si arderi mai rapide.

Majoritatea alimentelor de azi sunt procesate si este foarte dificil pentru organism sa le digere, de aceea exista posibilitatea ca mancarea sa nu fie digerata in intregime. Acesta este unul din nenumaratele motive pentru care majoritatea suntem constipati si balonati.

Gandeste-te la sistemul tau digestiv ca la un canal de scurgere infundat. Inainte acesta nu era infundat, dar introducand in continuu substanţe lipicioase (adica mancarea care trebuie digerata) o parte din ele se impotmolesc si nu trec prin conducta. Deoarece ai turnat si mai multe substante lipicioase, unele se depun peste celelalte substante ramase acolo, care s-au uscat, infundand conducta si mai tare. Aceasta este si una din principalele cauze ale cresterii in greutate. De asemenea metabolismul se incetineste si creste acumularea de grasime pe burta.

Poti rezolva aceasta problema prin a avea cel putin 3 mese pe zi, ceea ce va ajuta ca mancarea care a fost digerata sa inlature mancarea care a ramas nedigerata in sistemul tau digestiv. Prin acest proces sistemul tau digestiv se va curata, metabolismul se va imbunatati si se va arde o mare parte din grasimea acumulata. Aceasta tehnica da rezultate foarte bune!

Sfaturi pentru o dieta care te va ajuta sa ai un abdomen de invidiat

Daca vrei sa ai un abdomen demn de lauda, va trebui sa pierzi in greutate in totalitate si, mai specific, va trebui sa dai jos grasimea acumulata de-a lungul timpului pe abdomen. Iata cateva ponturi pentru o dieta sanatoasa:

Ce sa mananci ...

Incearca sa ai o dieta echilibrata care sa contina urmatoarele principii:

o 35% proteine provenite din vegetale - fasole, nuci, tofu, legume verzi

o 35% carbohidrati ( 25-30 g fibre pe zi )

o 30% grasimi sanatoase - ulei de masline, ulei din seminte de in 

Mananca multe fructe si legume care au un indice glicemic scazut: avocado, broccoli, porumb, salata, spanac, rosii, fasole. O idee buna ar fi sa-ti pregatesti legumele la abur sau sa le consumi in salate.

Prepara-ti bauturi din fructe si legume - este o modalitate usoara sa mananci sanatos. Prepara-ti la blender diverse bauturi delicioase din combinatii de fructe. Si supele pot fi o alegere buna, sunt hranitoare si nu iti aduc multe calorii.

Daca mananci carne, prefera carnea slaba, de pui sau vita. Si pestele este o alternativa sanatoasa.

Strategii anti-stress pentru a pierde kilogramele de pe abdomen

Poate ca ai vazut nenumarate reclame pentru suplimente care te vor ajuta sa reglezi nivelul de cortizol ca sa pierzi kilogramele in plus. Ati controla nivelul de cortizol este o idee buna, dar nu cu ajutorul suplimentelor. Ceea ce ar trebui sa faci este sa reduci stressul care duce la producerea acestui hormon.

TEST PENTRU STRES - VERIFICAREA CORTIZOLULUI:

1. VALORI MARI 20-100 micrograme / dl
2. VALORI MEDII 15 - 20 micrograme/dl

3. VALORI MINIME 0-15 micrograme/dl

Cortizolul este un hormon care controleaza metabolismul carbohidratilor si presiunea sangelui. Cand esti mai stresat, inclusiv atunci cand nu te odihnesti suficient, cortizolul stimuleaza nivelul tau de energie prin producerea de glucoza. Daca stresul e insa cronic, atunci nivelul de cortizol este foarte ridicat. Apetitul tau va fi crescut iar productia de glucoza va fi si ea crescuta.Organismul transforma excesul de glucoza in grasime , care este de obicei stocata pe abdomen.

Cum sa neutralizezi stresul? Cu tehnici de relaxare....Iata cateva idei:

1. Dormi suficient - numai tu stii de cat somn ai nevoie, dar daca de obicei in timpul zilei te simti letargic, extenuat, atunci probabil ca ai nevoie de mai mult somn.

2. Pauze de relaxare - ia pauze mici in timpul zilei. In timpul pauzei poti sa faci urmatoarele lucruri:

• Fa o plimbare timp de 5-10 minute
• Incearca sa faci cateva exercitii yoga
• Mediteaza

3. Practica Tai Chi, Qigong sau Yoga de cateva ori pe saptamana :

4. Mediteaza - daca iti permite timpul, mediteaza zilnic cam 10-20 de minute, cam de 1-2 ori pe saptamana, odata in cursul diminetii, iar a doua oara dupa - masa spre seara.

5. Muzica relaxanta - cand meditezi si nu numai poti sa incerci sa asculti si muzica, te vei simti cu siguranta mai bine.

Dr. Raluca Burja

Acest articol a fost vizualizat de 77472 ori.