Sunteti aici :: Slabire » METODE SIMPLE DE A ARDE CALORIILE
METODE SIMPLE DE A ARDE CALORIILE
Iata cateva metode simple de a scapa de kilogramele in plus si de a te mentine in forma, pe o perioada lunga de timp.
Redu numarul caloriilor consumate
In general, majoritatea persoanelor acumuleaza in fiecare an 1-2 kilograme. Consumand cu 100 de calorii mai putin, in fiecare zi, poti evita sa iei in greutate sau chiar sa slabesti, in special daca ai un metabolism rapid. Totusi, daca ti se pare ca nu iti e de folos aceasta metoda, poti reduce numarul caloriilor pana la 500, insa nu este neaparata nevoie sa le reduci prin taierea alimentelor preferate. Poti manca cu 250 de calorii mai putin, iar apoi poti arde celelalte 250 prin efectuarea unei activitati fizice simple, precum mersul pe jos timp de 30-45 de minute. Optand pentru aceasta metoda, poti slabi pana la 1 kilogram pe saptamana.
Micul dejun, extrem de important
In urma unui studiu realizat la Harvard, s-a descoperit ca persoanele care iau micul dejun in fiecare zi si-au redus riscul de a deveni obeze sau de a dezvolta afectiuni precum diabet, cu 35 pana la 50%, in comparatie cu cei care sar adesea peste masa de dimineata. Totusi, trebuie sa fii extrem de atenta la ceea ce mananci. Fii selectiva atunci cand alegi painea : ea trebuie sa contina cel putin 2 grame de fibre. Incearca sa consumi cat mai multe alimente bogate in proteine si fibre si mai sarace in carbohidrati. Cu cat mananci mai bine dimineata, cu atat vei simti mai putin nevoia de a consuma alimente bogate in grasimi, in restul zilei. Daca ai pofta de ceva dulce, opteaza pentru prajiturile de dimensiuni mici, preparate in casa. Astfel, vei consuma mai putine calorii, prin simplu fapt ca te limitezi la portii mai mici, gatite cu ingrediente ceva mai light, decat cele din comert.
Pacaleste-ti organismul
Incepe-ti masa de pranz cu o salata, astfel vei manca mai putin apoi, potrivit unui studiu realizat la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Femeile care opteaza pentru salate fara dressinguri si grasimi, consuma cu 10% mai putine calorii in restul zilei. De asemenea, incearca sa eviti hamburgerii deoarece acestia sunt astazi cu 23% mai mari, in comparatie cu cei din 1977, conform unui studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord. In locul hamburgerilor bogati in grasimi saturate, opteaza pentru o portie de paste, apertive light, supa sau salata. Mai mult de atat, ca desert, poti mananca un pumn de alune sau nuci deoarece iti ofera energia de care ai nevoie si te mentin in forma.
Fii activ !
Ori de cate ori ai ocazia fa miscare. Chiar daca nu ai timp sa mergi la sala sau sa iti faci un program de exercitii fizice, poti alege metode mai simple de a arde caloriile. Spre exemplu, cand iti suna telefonul, nu sta in pat sau pe scaun, ci iesi la o scurta plimbare sau mergi prin casa. Doar daca faci asta, 10 minute in fiecare zi, arzi 1000 de calorii pe luna si poti slabi 3 kg pe an. Mai mult, exercitiile efectuate in mod regulat, alimentatia echilibrata si consumul unui mar inaintea meselor principale te vor ajuta sa scapi de kilogramele nedorite. 346 de persoane dintr-un orasel mic din statul Washington au optat pentru aceste metode, concomitent, si au reusit sa slabeasca in aproximativ 3 luni, 17 kilograme. Merele sunt recomandate in curele de slabire, deoarece au fibre care ofera organismului senzatia de satietate, mult mai repede.
Schimba-ti obiceurile
Dormi mai bine, slabesti mai usor : Prea putin somn duce la cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului care are un rol important in reglarea apetitului. Nivelurile ridicate accentueaza senzatia de foame, motiv pentru care se intampla sa consumi mai multe calorii. In plus, prea putin somn, nu permite organismului sa arda grasimile. Astfel, acestea sunt stocate in depozite de grasimi.
Dubleaza cantitatea de proteine: O dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati te poate ajuta sa scapi doar de grasimi, fara a pierde si din masa musculara, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul de Nutritie. Aminoacidul leucina care se gaseste din plin in carne de vita, produse lactate, carne de pasare, peste si oua, ajuta la pastrarea tesutului muscular, conform autorului studiului, Donald Layman, de la Universitatea din Illinois.
Mananca produse lactate in fiecare zi : O bucata de branza sau o cana cu lapte sau iaurt, iti poate revitalize metabolismul, se arata intr-un studiu realizat la Universitatea din Tennessee. Persoanele care au taiat 500 de calorii din dieta lor zilnica si au consumat iaurt de 3 ori, zilnic, au slabit 13 kilograme in 12 saptamani, in compartie cu cei care doar au consumat cu 500 de calorii mai putin, in fiecare zi.
Elena Diaconu

Acest articol a fost vizualizat de 46237 ori.
Goji - consuma acest fruct!
9 Mai 2022Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.
Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!
10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa
3 Mai 2022Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.
Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.
Ce este testarea cardiometabolica
1 Mai 2022Testarea cardiometabolică măsoară parametrii respiratori și parametrii cardiaci în repaus și în efort având ca intenție să verifice două aspecte importante: starea de sănătate a persoanei testate și nivelul de performanțe fizice, pentru că testul poate da niște informații foarte coerente și foarte utile, nu doar să știi cât de performant ești, ci și ce ar trebui să faci să devii mai performant.
Pe scurt, se măsoară gazele respiratorii la diverse trepte de efort după care putem să îl generăm în mod controlat în diverse feluri: fie pe o bandă de alergare, fie pe o bicicletă, fie pe un aparat de ramat și măsurăm acești parametri împreună cu pulsul.
Multumesc CSID.ro pentru realizarea acestui material!
Daca vrei mai multe informatii despre acest test de efort si apoi sa faci o programare, click aici https://www.superfit.ro/testari-performanta/testarea-cardiometabolica/

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii