CU PASI MARUNTI SPRE KILOGRAMELE IN MINUS

Pentru unii e mai greu, pentru altii e mai usor; unii dau vina pe gene, altii pe probleme de sanatate sau o combinatie intre cele doua; unii se supun unor regimuri draconice, altii combina o alimentatie cat mai sanatoasa cu miscare din belsug; unii casca ochii si urechile la toate nascocirile din presa si le iau ca atare, punand regimuri periculoase in practica, altii sunt mai cumpatati si prefera sa mearga pe mana unor nutritionisti. Vorbim desigur despre oameni simpli care se lupta cu kilogramele in plus, cu depozitele de grasime acumulate de-a lungul anilor sau cu obsesia de a arata cat mai bine.

Ce bine ar fi sa existe un secret suprem care sa poata fi impartasit lumii intregi! Din pacate, cu toate descoperirile oamenilor de stiinta, sansele sa punem mana pe un adevar universal care sa ne ajute pe toti sa slabim cand vrem, cat vrem si fara prea mult efort sunt mici. Totusi, asta nu inseamna ca trebuie sa lasam armele jos si sa plecam capul in semn de resemnare. Exista mici trucuri si sfaturi utile de care e bine macar sa ai habar daca intentionezi sa faci ceva in legatura cu colaceii sau aripioarele inestetice de care te "bucuri" de prea mult timp.

Primul pas pe care poti sa il faci e sa te indrepti spre un medic de familie sau sa contactezi direct un nutritionist care te va supune unor analize si teste si va stabili cu exactitate daca si cat anume trebuie sa slabesti, in cat timp si cum. Daca kilogramele tale in plus sunt mai mult decat evidente, si nu doar pentru tine, exista niste lucrurile pe care le poti face singur pentru a te redresa.

Tinteste pentru succes pe termen lung

Desi ai tendinta sa te incapatanezi sa gasesti tot soiul de metode prin care sa slabesti cat mai repede, trebuie s-o iei cat mai incet. Controlul greutatii presupune o stapanire de sine care trebuie sa te insoteasca pentru tot restul vietii, sau cel putin pentru multi ani de acum inainte, altfel toata stradania ta se va duce pe apa sambetei. Daca ai cateva cure de slabit la activ, efectul de yo-yo nu iti poate fi intru totul strain. Bineinteles ca pentru a-l evita trebuie sa iti faci un plan pe termen lung, sa iti antrenezi gandirea astfel incat sa te obisnuiesti cu un regim de viata diferit, mai putina mancare, hrana mai sanatoasa si exercitii din plin. Planul nu trebuie facut pentru o luna sau doua, ci pe cativa ani, asa ca ar trebui sa-ti intre bine in cap ca aceasta este singura cale spre success, orice altceva se va dovedi a fi o simpla amagire si o noua tentativa esuata de a slabi.

PROBLEME DE FAMILIE. De fapt, termenul de "problema" nu e neaparat cel mai fericit in acest context, dar se vrea a sublinia importanta enorma a sustinerii din partea familiei atunci cand doresti sa slabesti. Fara sprijinul sotului, a sotiei si chiar a copiilor, calea spre slabire va fi extrem de delicata si plina de poticniri: ba o cina romantica plina de grasimi si sosuri calorice, ba o inghetata sau o prajitura cu si pentru cei mici, ba un program de masa haotic si lista poate continua. Daca te-ai hotarat sa pui punctul pe "i" si sa slabesti, asigura-te ca o sa te bucuri de sprijinul complet al familiei si chiar al colegilor de lucru.

Ia-o incet. Nu e nevoie de schimbari dramatice care sa dea startul noului tau stil de viata. Pasii mici iti vor fi mult mai de folos decat cei uriasi. Incepe prin a-ti micsora putin cate putin portiile de mancare si renunta la toate tipurile de sucuri care contin tone de calorii si nici nu au un efect benefic asupra sanatatii. O sa ramai uimit cate calorii o sa reusesti sa elimini in fiecare zi. Daca iti place sa bei lapte la micul dejun, incearca sa bei doar lapte degresat sau cu foarte putine grasimi.

OPRESTE-TE DIN MANCAT CAND ESTI SATUL. Adevarul e ca foarte multi oameni au tendinta sa manance mult atunci cand se plictisesc sau sunt suparati sau chiar deprimati. E bine sa iti rezolvi problem de aceasta natura, sa incerci sa te relaxezi cat mai mult, sa-ti gasesti un hobby, sa citesti niste carti interesante sau sa plantezi niste flori noi in gradina din spatele blocului. Gaseste-ti orice indeletnicire care iti va face placere si te va tine cat mai departe de frigider.

E foarte important de stiut ca e nevoie de circa 20 de minute pana cand creierul va putea sa "identifice" intreaga cantitate de mancare pe care ai ingerat-o la o masa. Asadar, e foarte bine sa iei pauze mici si dese in timpul mesei, si chiar inainte de a te servi cu o portie suplimentara. Cu alte cuvinte, ai putina rabdare si acorda-i creierului suficient timp sa proceseze.

O alta idee care s-ar putea dovefi benefica ar fi sa incepi sa tii un jurnal in care sa treci toate mesele dintr-o zi, inclusiv gustarile, dar si starile de spirit care au insotit acele mese. Observa un tipar anume: cu siguranta in clipele de suparare sau monotonie ai dat iama la punga cu dulciuri. Studiaza-ti cu atentie jurnalul si ia masurile necesare.

MANANCA MAI PUTIN SI MAI DES. Ne referim aici in special la acele gustari sanatoase de tipul batoanelor proteice sau dietetice sau la fructe. Nu degeaba ne spun nutritionistii sa mancam 5 mese de fructe pe zi: nu numai ca iti vor pacali foamea pe timpul zilei si vei reusi sa iti micsorezi mesele principale cu mai multa usurinta, dar te vei simti mult mai energic de-a lungul zilei. Totsui, ai grija sa nu incluzi gogosile sau biscuitii pe lista de gustari dintre mese. Transforma citirea etichetelor de pe produse intr-un instinct si evita tot ce e caloric, concentrandu-ti toata atentia pe identificarea alimentelor sanatoase si slab calorice.

Desigur, acestea sunt doar cateva sfaturi marunte, dar daca le-ai putea urma cu sfintenie s-ar putea dovedi foarte utile. Nu trebuie sa uiti nici de miscare: nu e neaparat nevoie sa te apuci de un sport de echipa sau sa iti faci abonament la sala, dar poate cateva lectii de dans nu ti-ar strica, dimpotriva, ti-ar face mare placere. Incearca sa te plimbi de doua-trei ori pe saptamana prin parc in pas alert, evita sa iei liftul pana la etajul trei si incet-incet va incepe sa iti faca placere sa te cantaresti.

Alexandra Igna

Acest articol a fost vizualizat de 43924 ori.