Alergatul maratonului si inotul in bazin nu sint singurele cai de a arde calorii.

Pastrarea curateniei in casa si munca in gradina va pot ajuta de asemenea sa tineti departe kilogramele. Aici veti gasi 11 dintre cele mai comune treburi casnice si activitati in gradina care ard calorii, cu estimarea ratelor de ardere a caloriilor intr-o ora pentru o persoana de greutate medie de 73 de kg. Desigur orice persoana tunde iarba, spala podelele si sterge praful intr-un ritm diferit si arde un mumar diferit de calorii, astfel incit acestea sint estimari generale.

Primul numar este furnizat de Fundatia Livestrong, care enumera numarul de calorii arse pentru o mare varietate de treburi, sporturi si alte activitati. Oriunde a fost posibil a fost furnizat un al doilea numar de catre Prietenul Meu de Fitness, care ofera urmarirea atit a ingestiei de calorii, cit si a celor consumate, online sau cu aplicatiile iPhone si Android. Prietenul Meu de Fitness are o lista mai mica de activitati, asa ca nu toate treburile au doua estimari. De exemplu, site-ul nu listeaza activitati specifice de curatenie, dar estimeaza ca se ard intre 164 si 197 de calorii pe ora pentru o persoana de 73 de kg in timpul curateniei. La fel, gradinaritul arde aproximativ 263 de calorii pe ora, conform aceleasi liste. De asemenea sint listate echivalentele calorice pentru numarul de calorii arse pe ora. Multe dintre acestea si valorile lor calorice sint listate la Fatsecret.com

1. Curatarea zapezii (395 pina la 408): Puteti sta in fata focului si sa mincati fara a va simti vinovati o portie de lasagna cu carne dupa ce ati petrecut o ora arzind echivalentul caloric al mesei curatind de zapada trotoarul. Condusul unei masini de spulberat zapada in loc de minuirea lopetii reduce consumul calorii cu 100 de calorii.

2. Smulgerea buruienilor din gradina (400): O ora de munca grea in gradina arde echivalentul unui hamburger de la McDonald's si a unui con cu inghetata cu grasime redusa. Livestrong listeaza de asemenea zugravirea interiorului, finisarea mobilei si lustruitul podelelor la aceeasi rata de ardere calorica.

3. Cositul manual (395): Proprietarii de case constienti ecologic realizeaza beneficiile pentru mediu ale tunsului ierbii cu masina actionata manual, dar exista si beneficii pentru sanatate. O ora de cosit manual poate arde faimoasa masa de la KFC de 395 de calorii, care include doua bucati de pui la gratar, cartofi piure si fasole verde. Folosirea unui aparat actionat cu combustibil sau electric este o munca mai redusa, arzind 296 de calorii pe ora.

4. Gatitul la cuptor (168 pina la 348): Puteti pre-arde caloriile citorva prajituri in timp ce le preparati. Nivelul de ardere a caloriilor lucrind la copt variaza larg depinzind de cit de mult efort depuneti pentru framintat si rulat. Totusi, pastrati in minte ca fiecare fursec clasic cu bucatele de ciocolata Nestle are 108 calorii, asa ca planuiti sa coaceti din rasputeri daca va propuneti sa mincati o farfurie intreaga.

5. Curatatul stresinilor (329): Aceasta munca poate arde tot atitea calorii cit dansatul la un bal si o ora de catarat, adunatul si frecatul pot arde echivalentul unei cani de orez cu pui prajit.

6. Adunatul si incarcarea in saci a frunzelor (263 pina la 283): O ora de adunat frunze de toamna poate arde echivalentul unei chifle cu lapte.

7. Frecatul baii si al faiantei (260): Cea mai viguroasa munca de curatare in interiorul casei este frecatul baii. Este probabil cea mai putin placuta dintre munci, dar cel putin ne putem consola cu gindul ca o ora de curatat in baie va arde putin mai mult decit un hamburger de la McDonald's.

8. Curatenia viguroasa (220 pina la 250): Curatatul podelelor cu mop-ul, maturatul, datul cu aspiratorul, sau folosirea unui aparat de spulberat frunze ard toate aproape acelasi numar de calorii. Aceste sarcini nu reprezinta chiar atita munca precum frecatul baii, dar vor arde cel putin doua fursecuri cu bucatele de ciocolata pe ora.

9. Spalatul geamurilor (197): Poate ca nu stim cum sa il facem, dar spalatul geamurilor pare cel putin la fel de obositor ca si curatatul cu mop-ul. Livestrong listeaza aceasta munca mai jos pe scala efortului si sugereaza ca spalatul geamurilor arde mai putin decit doua fursecuri pe ora. De asemenea, spalatul automobilului, al covoarelor si munca de electrician toate ard un numar egal de calorii cu spalatul geamurilor.

10. Curatenia superficiala (164): Livestrong listeaza urmatoarele munci usoare, de baza la aceeasi rata de ardere a caloriilor, care este egala cu aproximativ o uncie de migdale: stersul prafului, spalatul vaselor, ducerea gunoiului, hranitul animalelor si schimbarea cearceafurilor. Caratul alimentelor pentru o ora va arde de asemenea aceeasi cantitate de migdale, dar rata sare la 493 daca se cara alimentele pe scari pentru o ora.

Bonus:

11. In sfirsit, cei de la Livestrong pun calcatul rufelor la coada listei de treburi casnice. Totusi, noteaza ca aceasta este o munca pentru intreaga parte superioara a corpului. La 151 de calorii pe ora, calcatul mai mult decit dubleaza caloriile arse cind stam si ne uitam la televizor.

In loc de aminarea sarcinilor zilnice, ginditi-va la potentialul de slabire al tuturor acestor activitati. Toate muncile, de la datul zapezii la calcatul rufelor ofera beneficii solide pentru sanatate.

Alimente care te scapa de raceala

22 Mai 2023

Racesti des? Consuma alimentele despre care vorbesc in acest clip!

De doua ori pe an se instaleaza sezonul virozelor respiratorii, al gripelor si al racelilor, ca sa nu mai spun ca nici de covid n-am scapat inca... Vedem peste tot, pe strada, prin magazine, prin mijloace de transport in comun, la birou, la scoala, adulti si copii raciti, tusind, stranutand. Si nu prea mai purtam nici masti de protectie... Iar multi, din pacate, n-au invatat inca sa puna mana corect la gura si la nas atunci cand stranuta sau tusesc. Ideal ar fi ca atunci cand avem gripa sa stam in casa si sa ne tratam corect.

Dieta pentru cei care slabesc greu

15 Mai 2023

Pot fi multe motive pentru care nu reusesti sa slabesti asa cum ti-ai dori, insa realitatea este ca in cele mai multe situatii oamenii nu fac exact lucrurile simple si eficiente, despre care o sa iti vorbesc in acest video.

In acest clip vreau sa iti spun cateva lucruri esentiale pe care ar trebui sa le stie oricine isi doreste sa slabeasca. Daca la final o sa spui ca deja stiai aceste “secrete”, atunci intreba-te ce faci gresit si apoi corecteaza, ca sa te bucuri de rezultatele dorite!

Cum cresti consumul de proteine

7 Mai 2023

Proteinele sunt responsabile pentru numeroase procese esentiale din corp, te ajuta sa te saturi cand mananci, sa pui masa musculara, sa-ti dezvolti forta si pot chiar contribui la slabire. De aceea nu este de mirare ca tot mai multi oameni sunt interesati sa aiba in alimentatie o cantitate consistenta de proteine.

Iata ce trebuie sa faci ca sa mananci mai multe proteine!

Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.