PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES

Te rastesti la colegi fara nici un motiv. Te simti amarit de fiecare data cind prietenii tai slabi comanda desert. Te invinovatesti dupa ce ai pierdut o ora de exercitii cu o prajitura cu ciocolata. Eliminarea kilogramelor in plus ar trebui sa te faca mai sanatos si mai fericit, dar nu se intimpla intotdeauna asa.

De fapt, potrivit unui studiu recent, dieta poate in realitate sa determine stres cronic. Aici vei gasi patru semne care iti arata ca risti sa suferi de anxietate indusa de dieta, plus remedii simple care sa te ajute sa scazi in greutate fara sa iti pierzi mintile.

Te simiti vinovat pentru ca cedezi poftelor

Semnul: Te "biciuiesti" mental de fiecare data cind cedezi unei pofte.

Cauza: Ai scopuri nerealiste. Ti-ai stabilit asteptari prea mari - incercind sa slabesti 10 kilograme intr-o luna, sau promitind ca nu mai maninci ciocolata niciodata - si esti gata sa gresesti deseori, ceea ce te face sa te simti invins si fara speranta.

Remediul: Fa astfel incit sa fie cit mai usor posibil sa ai mici succese regulat, sugereaza un psiholog clinician. De exemplu, stabilind un obiectiv de a slabi 5 kilograme inaintea reuniunii cu colegii de liceu iti da o singura sansa de a avea succes. Pe de alta parte, stabilindu-ti scopuri ca evitarea automatului de la birou, sau alegerea scarilor in locul liftului, ofera oportunitati de a te felicita in fiecare zi. Bonus: Concentrarea pe reusite cladeste increderea. Cercetarile arata ca, cu cit crezi mai mult ca poti slabi, cu atit este mai curind posibil sa slabesti cu adevarat.

Stresul fara control

Semnul: In ciuda unui volum de munca normal la lucru, nivelul tau de stres este pina peste cap.

Cauza: Singuratatea. Intr-un studiu recent, cei ce tineau regim fara sa primeasca o sustinere sociala din partea unui grup organizat aratau niveluri de hormon de stres semnificativ mai mari decit cei desemnati unui program de slabire in grup. Lipsa indrumarii, ca si lipsa empatiei, sint cel mai probabil responsabile de aceste rezultate, a concluzionat autorul principal al studiului.

Remediul: Programe comerciale precum Weight Watchers sau eDiets ofera sfaturi de nutritie solide precum si sentimentul ca toti sint impreuna in aceeasi situatie. Dar grupurile carora deja le apartii pot ajuta de asemenea: un studiu a constatat ca indivizii care au participat la un program de nutritie si exercitiu al bisericii au slabit 3,5 kilograme, in timp ce cei care au ramas singuri s-au ingrasat 2 kilograme. Aduna-ti familia si prietenii in jurul tau pentru a fi echipa de sustinatori. Subliniaza cit de important este pentru tine sa faci aceste schimbari de stil de viata, apoi da exemple specifice de ce fel de incurajare ar ajuta si care nu, a spus coordonatorul clinic. Complimentele adresate siluetei tale imbunatatite: de mare ajutor. Priviri descurajante cind vrei o portie suplimentara: nu prea ajuta.

Minie, tensiune si "atitudinea Atkins"

Semnul: Te trezesti ca arunci remarci intepatoare prietenilor, colegilor si chiar strainilor pentru cele mai marunte greseli.

Cauza: Zgircenia cu nutrientii de baza. Taierea drastica a carbohidratilor poate duce la probleme ca minia, tensiuna si depresia - un efect secundar pe care unii cercetatori l-au numit "atitudinea Atkins". Corpul are nevoie de dulciuri pentru a produce serotonina, un neurotransmitator in creier care regleaza dispozitia, emotiile, somnul si apetitul. Cind reduci semnificativ aportul de carbohidrati, corpul produce mai putina serotonina, si devine dificil sa fii rabdator sau sa-ti controlezi furia. Alte deficiente care pot afecta sanatatea mentala includ lipsa acizilor grasi omega-3, care poate rezulta din reducerea din dieta a alimentelor bogate in grasimi ca nucile, pestele, uleiul, si poate contribui la depresie. Aportul insuficient de vitamina B6 si B12, ca si de folat, au fost de asemenea legate de deprimare si schimbari ale dispozitiei.

Remediul: Ia o gustare bogata in carbohidrati ca piine integrala prajita sau fulgi de porumb, avind ca scop cel putin 130 de grame de carbohidrati pe zi, minimum necesar pentru functionarea optima a creierului. Doua portii de peste gras pe saptamina plus o mina de nuci pe zi vor furniza din belsug omega-3. Ia o multivitamina ca asigurare impotriva altor deficiente.

Tentatie constanta, nici o satisfactie

Semnul: Vezi tentatii la tot pasul.

Cauza: Faci schimbari temporare in loc de adoptarea unor obiceiuri sanatoase permanente. A tine regim avind in gind sfirsitul (de exemplu, "doar inca doua saptamini de morcovi si sint o femeie libera!") iti concentreaza atentia pe tot ceea ce nu poti avea, facindu-te sa te simti deprivat. De fiecare data cind incepi o noua dieta, este un soc pentru intregul sistem urmat de citeva luni de agonie.

Remediul: Incorporeaza treptat mici schimbari in stilul tau de viata cu care vei ramine pentru totdeauna. Decizia de a inlocui cartofii prajiti de dupa-amiaza cu un fruct de acum incolo nu este nici pe departe la fel de traumatizanta ca interzicerea oricarei forme de piine. In loc de a face lista alimentelor pe care ti le vei interzice pentru a taia din calorii, concentreaza-te pe ceea ce vei adauga dietei pentru a ramine satisfacut si a-ti imbunatati sanatatea. De exemplu, cumparind kiwi proaspat si mincind doua dupa cina cind in mod normal ai fi mincat inghetata, vei slabi 5 kilograme in sase luni- fara sa izbucnesti in lacrimi de fiecare data cind treci pe linga cofetarie. Este mai usor sa te obisnuiesti cu schimbari mici, astfel incit in timp nici nu vei mai simti ca esti "la regim".

Acest articol a fost vizualizat de 40287 ori.