Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam VITAMINELE B SI PERFORMANTA SPORTIVA
Suplimentele nutritive - intre publicitate si adevar stiintific
AnaMaria Palade
Masuri pentru controlul glicemiei
DANSUL CA TRATAMENT AL BOLII PARKINSON


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole RADICALII LIBERI IN FIZIOPATOLOGIA UMANA
Fluturari cu gantere pe plan inclinat
Silviu Marin
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
CSID - Combate osteoporoza prin dieta
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre Fierbinte
Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » RAMAT LA SCRIPETE

RAMAT LA SCRIPETE


In sala unde ma antrenez eu exista doua posturi de lucru pentru ramat la scripete din pozitia sezand; este un exercitiu destul de spectaculos, de aceea atrage multi Incepatori. M-am decis sa scriu acest articol si m-am documentat pentru a face o analiza cat mai la obiect a acestui exercitiu, fiindca am observat ca nu numai Incepatorii, ci si cei cu pretentia de a fi numiti "avansati" il executa partial gresit.

In trecut multi dintre culturisti sustineau ca la finalul miscarii toracele trebuie aplecat Inspre posterior pentru a Intinde complet muschii spatelui, marind astfel cursa. Astazi exista o cu totul alta viziune. Sa vedem de ce!

RAMAT_LA_SCRIPETE_65780.jpgAtunci cand faci ramat, obiectivul este dezvoltarea musculaturii spatelui: atat grupele dintre omoplati (cele interioare), cat si cele aflate In exteriorul omoplatilor. Se stie ca forma corecta este elementul de baza in cadrul oricarui exercitiu, Insa la ramat trebuie urmarita obtinerea unei forme mai mult decat stricta. Nu numai fiindca exista nesansa unei accidentari, ci si pentru ca o executie incorecta limiteaza dezvoltarea musculara, mai ales In cazul muschilor interscapulari pentru care nu exista decat putine miscari (si exercitii) specifice.

Forma corecta a exercitiului porneste de la o pozitie a corpului corecta. "Punctele fierbinti" la ramat sunt: regiunea lombara si linia taliei, umerii si omoplatii.

Ramatul NU este un exercitiu pentru muschii regiunii lombare! Acest lucru Inseamna ce nu trebuie sa existe nici un fel de miscare la acest nivel. Inseamna ca nu trebuie sa apleci spre Inainte toracele In faza negativa a miscarii (deci cand greutatea este coborata) si nu trebuie sa apleci toracele spre Inapoi In faza pozitiva a miscarii (cand greutatea este ridicata). Regiunea lombara trebuie sa ramana imobila pe toata durata exercitiului. Multi dintre cei ce se antreneaza fac aproape toata miscarea din mijloc, altii o executa corect pana la un punct dupa care se apleaca pe spate. Este incorect! Miscarile regiunii lombare reduc eficienta acestui exercitiu fiindca transfera o parte din solicitarea (stresul mecanic) destinata muschilor interscapulari spre muschii lombari. De asemenea, creste riscul aparitiei accidentarilor, aspect deloc de neglijat.

Pe de alta parte, umerii si omoplatii trebuie sa urmeze trasee clare In cursul exercitiului. La pozitia de start - cu bratele bine Intinse In fata - umerii trebuie sa fie rotati spre interior (oarecum ca la pozitia "dublu biceps din fata"), iar omoplatii trebuie sa fie proiectati spre exterior (cat mai departati unul de celalalt). Muschiul latissimus dorsi (marele dorsal) este primul muschi implicat in desfasurarea acestui exercitiu. El initiaza faza pozitiva prin miscarea de adductie si coborare a bratelor. In momentul cand bratele ajung In lateralele corpului si Incep sa treaca spre posterior, portiunea mediana a muschiului trapez se contracta tragand spre interior (spre coloana) cei doi omoplati, In timp ce muschii romboizi produc rotatia acestora (tot spre interior). Ca sa va imaginati miscarea, aduceti-va aminte de momentul cand apare o durere Intre omoplati (de exemplu dupa ce ai stat prea mult la calculator sau la un birou) si incerci sa te "dezmortesti" facand miscari spre exterior si interior cu omoplatii si bratele. La finalul miscarii, coatele trebuie sa fie jos si In spate, astfel Incat omoplatii si umerii sa se apropie cat mai mult.

Pe de alta parte, daca veti tine omoplatii tractionati complet spre interior In timpul miscarii de Intoarcere (de coborare a greutatii) veti elimina complet din exercitiu actiunea trapezului si veti limita foarte mult implicarea romboizilor. Aceste doua grupe musculare vor ramane Intr-o stare de contractie izometrica, iar amplitudinea miscarii si numarul de fibre implicate vor scade foarte mult. In forma corecta umerii trebuie sa se roteasca In fata (spre interior; In faza pozitiva a miscarii s-a pornit de la acesta pozitie si umerii au fost rotati spre exterior), implicand astfel cat mai mult actiunea trapezului si a romboizilor. Rezistati tentatiei de a Inclina corpul In fata (din talie) sau de a rotunji regiunea lombara pe masura ce umerii se rotesc spre anterior.RAMAT_LA_SCRIPETE_71908.jpg

Felul cum este luata priza are un efect minim asupra dezvoltarii unei grupe sau a alteia si nu afecteaza biomecanica exercitiului. Priza neutra (palmele se privesc) permite coatelor sa stea lipite de lateralele corpului si solicita suficient trapezul. Priza In pronatie (palmele spre podea) forteaza coatele spre exterior, implicand mai mult deltoidul posterior. Pot fi utilizate ambele tipuri de priza pentru a solicita grupele musculare din unghiuri diferite, ceea ofera sansa unei dezvoltari mai eficiente.

In concluzie, cheia executarii corecte a ramatului la cablu consta In mentinerea unui unghi fix Intre torace si bazin, astfel Incat musculatura lombara sa nu intervina deloc In miscare.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 73862 ori.



Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii