Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente in egala masura regasim si mersul pe role. Pe langa efectele benefice asupra starii tale psihice generale, mersul pe role, practicat in mod regulat, poate sa contribuie intr-o masura considerabila la dezvoltarea musculaturii si la coborarea acului cantarului de baie. Ai asadar multe motive sa te lasi vrajit de acest sport minunat. Iata cateva sfaturi si informatii utile pentru cei care nu au mai practicat niciodata sau de mult timp mersul pe role.
Rolele - antrenament pe roti
Daca vorbeam intr-un articol precedent de kangoo jumps, acea incaltaminte speciala care te face sa topai precum un cangur si sa iti pui in miscare intregul corp, acum o sa te afli cate ceva despre niste verisoare nu foarte indepartate ale kangoo jumps - rolele. Acestea contribuie intr-o masura impresionanta la antrenarea intregii musculaturi a picioarelor si abdomenului, te tin intr-o forma maxima, iti imbunatatesc echilibrul si sunt unelte excelente pentru antrenamentele cardio de care toti avem nevoie.
In plus, rolele sunt mult mai eficiente decat joggingul datorita faptului ca nu au o actiune de "tamponare" mult mai buna in comparatie cu alergatul, protejeaza mai bine incheieturile si articulatiile, iar socurile exercitate asupra acestora sunt reduse cu aproape jumatate. Sistemul respirator are numai de castigat de pe urma folosirii lor cu regularitate, asa ca rolele pot fi considerate aliati ai sanatatii.
Mersul pe role implica miscari simple, placute si usor de efectuat de oameni de aproape toate varstele. Toti cei care le folosesc au sansa de a-si imbunatati reflexele si de a capata mai mult rezistenta fizica. Reglarea ritmului cardiac sau problemele de circulatie sangvina sunt probleme care preocupa multe persoane care sufera de insuficienta cardiaca; rolele sunt recomandate tocmai prin prisma faptului ca pun in miscare inima, actioneaza asupra sistemului circulator in general si ii amelioreaza functionarea. In plus, o mobilitate sporita se va numara printre restul efectelor grozave ale mersului pe role asupra sanatatii tale generale.
Pe langa partea cardio a mersului pe role, acesta este recomandat pentru intarirea muschilor fesieri, a picioarelor si a zonei lombare in general. Profita din plin de libertatea de miscare pe care ti-o ofera rolele si foloseste-te mainile in egala masura. Misca-ti bratele incontinuu, simuleaza alergarea pe role si nu vei regreta: totul va fi solicitat la maxim, fiecare particica din corpul tau va fi pusa la treaba. Tonifiere la maxim, antrenament cardio si de intretinere si mijloc eficient de a da jos cateva kilograme. Acestea pot fi considerate beneficiile principale legate de mersul pe role in corelatie cu antrenamentul. Arderea a circa 450 de calorii in 45 de minute de mers pe role se poate realiza datorita efectului miscarii specifice mersului pe role: zaharurile lente nu mai sunt stocate in muschi si in ficat sub forma de grasimi, ci sunt transformate in energie. Asadar, cu cat reusesti "sa te dai" mai mult pe role, pe distante mai mari si in interval de timp din ce in ce mai mari, cu atat vei reusi sa dai slabesti mai mult. Nu trebuie sa atingi viteze incredibile, pentru ca viteza nu este foarte relevanta cand vine vorba de acest proces. Dimpotriva, ar trebui sa adopti o viteza mai mica si sa parcurgi distante tot mai mari daca vrei ca rolele sa isi dovedeasca efectele benefice si in cazul tau.
Sfaturi utile
Daca nu ai incaltat pana acum o pereche de role sau doar amintirile din copilarie te duc cu gandul la acest sport minunat care se poate transforma intr-o reala pasiune, iata cateva linii generale pe care le poti urma.
E bine sa incepi cu o pereche de role de agreement, cel putin pana iti vei intra in ritm si te vei simti destul de comfortabil cu ele pentru a trece la nivelul urmator. Asadar, o pereche de role cu roti de minim 76 de mm si frane pe ambele ghete ar trebui sa te ajute foarte mult la inceput. Mai tarziu, poti sa dai jos franele, in caz ca simti ca te incomodeaza.(majoritatea rolelor au frane interschimbabile) Mai ai nevoie si de cotiere, genunchiere, casca si chiar protectii pentru palme.
Pentru avansati, niste role mai mici, dintr-un material mai dur si niste ghete din plastic ar trebui sa iti permita sa faci toate acele miscari spectaculoase specifice acestui sport, pe scari sau balustrade. Ai grija sa alegi niste role usoare, facute din material flexibile, cu o sina din aluminiu care este rezistent si usor, sau magneziu, care este un material si mai usor decat aluminiul. Poti sa testezi rolele invartindu-le rotile cu mana si observand cat timp le ia sa se opreasca; roata trebuie sa se roteasca mult timp pentru a te asigura ca ai achizitionat sau esti pe punctul de a achizitiona niste role de calitate. Poti sa te interesezi de cifra ABEC (Annular Bearing Engineers Committee) care este legata de toleranta rulmentilor; aceasta cifra trebuie sa fie cat mai mare pentru a reliefa un nivel calitativ cat mai ridicat.
Ar fi bine sa te documentezi putin inainte de a cumpara o pereche de role si a te apuca de acest sport; totusi, nu lasa stresul lamuririi catorva detalii tehnice sa stea in calea sanatatii si a formei tale maxime.
Acest articol a fost vizualizat de 52865 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Sportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa ...

Atunci cand simti ca problemele te coplesesc si vezi numai ...

Exercitiile fizice nu se adreseaza in intregime abdomenului, picioarelor, spatelui ...