Sunteti aici :: Antrenament » BODY ROCK
BODY ROCK
Cand vine vorba de antrenament, miscare, fitness si orice altceva e legat de mentinerea in forma sau modelarea corporala, ideile par sa nu se mai opreasca niciodata. Multa cerneala a curs pe seama atator sporturi si programe de antrenament diferite, cu sau fara echipamente sau aparate speciale, incat multi dintre voi s-ar putea sa se fi saturat de toata nebunia si sa nu mai acorde atentie celor mai noi "descoperiri" in materie. Totusi, pentru cei carora curiozitatea inca nu le da pace, dar si pentru restul, iata unul dintre cele mai noi concepte in materie de antrenament pe care anul 2011 le aduce in prim-plan: body rock.
Desi e o forma de antrenament destul de exclusivista deocamdata in tara noastra, cu siguranta ca vei reusi sa pui in practica ceva miscari interesante chiar la tine acasa. Body rock se pliaza pe niste miscari specifice care formeaza un adevarat mix concentrat pe greutatea corpului, ridicari, rasuciri, sarituri usoare, exercitii de marire a rezistentei, toate avand efecte minunate asupra tonifierii si remodelarii. O forma fizica de invidiat, un abdomen, niste fese si picioare demne de niste sportive desavarsiti si niste picioare de revista sunt doar cateva din principalele atuuri ale practicarii acestui sport. Bineinteles, ca si orice alta forma de miscare, Body Rock iti va oxigena creierul mai bine, iti va pune motorasul in miscare si iti va da o stare psihica mai buna. Iata asadar o serie de exercitii specifice Body Rock-ului.
Exerictiu pentru subtierea taliei
Pentru acest exerictiu e nevoie sa stai pe partea laterala stanga a corpului, aliniindu-ti picioarele cu trunchiul si tinand palma stanga sub umar. Acum e momentul sa te impingi in palma si sa-ti ridici bazinul; mentine pozitia 15 secunde si revino in pozitia initiala, schimband partile.
EXERCITIU PENTRU FESE SI COAPSE
Pentru a executa acest exercitiu e nevoie sa te asezi in pozitie de fandare lunga; intinde-ti piciorul din spate si flexeaza-ti genunchiul de sprijin, formand un unghi drept. Foloseste-te de un brat pentru a-ti mentine echilibrul pe sol si ridica-ti si coboara-ti bazinul pe verticala. Ai grija sa iti pui in miscare abdomenul si coapsele cat de mult poti si repeta exerictiul de circa 35 de ori, pentru un picior, apoi schimba piciorul.
Un alt exercitiu care iti va modela fesele este urmatorul: stand pe spate, ai grija sa iti distribui greutatea corporala in mod egal pe brate si picioare, respectiv pe palme si talpi, apoi incordeaza-ti cat de mult poti abdomenul si fesele. Ridica un brat si un picior opus si intinde-le spre tavan cat de mult poti. Nu rasucii bazinul si mentine-ti echilibrul in continuare. Circa 30 de repetari ar trebui sa fie suficiente pentru inceput.
Daca vrei sa ai un corp si mai tonifiat, poti sa stai in picioare, sa iti sprijini o mana in talie si sa tii o greutate Kettlebell in cealalta mana. Acum e timpul sa iti ridici incet cotul spre tavan si sa iti mentii antebratul in pozitie verticala. Atunci cand cotul iti ajunge la nivelul umarului, opreste miscarea si ia-o de la capat. Schimba bratele.
Exercitii pentru BRATE LUCRATE
Ca tot a venit vorba de brate, iata un exercitiu care te va ajuta sa ai niste brate tonifiate. Stand pe spate, incordeaza-ti abdomenul si tine picioarele incrucisate; sprijina-ti tot corpul pe talpi si palme si incordeaza-ti abdomenul si fesele. Ridica bazinul de pe saltea sau sol si indoaie incet coatele, presand lent. Ai grija sa iti mentii umerii si bratele paralele cu omoplatii care trebuie sa se mentina trasi spre spate.
Poti de asemenea sa incerci urmatorul exercitiu pentru a obtine niste brate de admirat si niste coapse bine lucrate. Stand cu picioarele departate, cu bratele in garda, pivoteaza piciorul din spate si loveste cu mana corespunzatoare piciorului pe orizontala. Adu bratul inapoi in pozitia de garda si pivoteaza celalalt picior. Loveste cu celalat brat si repeta de circa 30 de ori.
Acestea sunt doar cateva din exercitiile specifice Body Rock-ului. Tine minte ca toate trebuie executate intr-o dinamica buna, cu multa forta si incordandu-ti in permanenta muschii indicati in descrieri. Ca un bonus de final, afla ca poti sa pierzi in greutate foarte usor daca executi periodic urmatorul exercitiu: intr-o pozitie de smifandare, tine bratele intinse, apoi fa cercuri ample cu ele, catre spate; acum ridica piciorul din spate de pe sol printr-o saritura usoara, repeta de circa 10 sau 15 ori si schimba piciorul de sustinere.
Intra pe canalul BodyRock.

Acest articol a fost vizualizat de 49566 ori.
Alimente care scad tensiunea arteriala
5 Iunie 2023Cand auzi „hipertensiune arteriala”, cel mai probabil te gandesti „Adio, sare!”, nu-i asa? Ei bine, evitarea excesului de sare este doar o mica schimbare in dieta, dar exista si alimente care iti fac mai usoara lupta cu hipertensiunea.
In acest clip vei afla care sunt alimentele care te ajuta sa controlezi tensiunea arteriala!
Beneficiile consumului de patrunjel
29 Mai 2023Asa fragil cum pare, patrunjelul este util in combaterea anemiei, prevenirea bolilor oncologice, protejarea ficatului, tratarea afectiunilor inimii, sustinerea sanatatii ochilor, curatarea organismului de toxine, calmarea ochilor obositi, mentinerea sanatatii pielii, ameliorarea dezechilibrelor hormonale, prevenirea sau tratarea balonarii, constipatiei sau indigestiei.
Este foarte bun si pentru cei care sufera de respiratie urat mirositoare, datorita clorofilei pe care o contine, deoarece aceasta neutralizeaza mirosurile neplacute.
Alimente care te scapa de raceala
22 Mai 2023Racesti des? Consuma alimentele despre care vorbesc in acest clip!
De doua ori pe an se instaleaza sezonul virozelor respiratorii, al gripelor si al racelilor, ca sa nu mai spun ca nici de covid n-am scapat inca... Vedem peste tot, pe strada, prin magazine, prin mijloace de transport in comun, la birou, la scoala, adulti si copii raciti, tusind, stranutand. Si nu prea mai purtam nici masti de protectie... Iar multi, din pacate, n-au invatat inca sa puna mana corect la gura si la nas atunci cand stranuta sau tusesc. Ideal ar fi ca atunci cand avem gripa sa stam in casa si sa ne tratam corect.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii