Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SOMNUL - VERIGA SLABA ?
Colaboratorii www.doctor.info.ro
ANTRENAMENTELE SCURTE SI INTENSE "ARD" MAI MULTE CALORII
OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL
Remedii naturiste si suplimente nutritive pentru slabire


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SPORTUL - ARGUMENTE FIZIOLOGICE
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
CITRICELE, UN PLUS PENTRU SANATATEA TA
ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE

ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE


ANTRENAMENT_DISTRACT_57449.jpgDin categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente in egala masura regasim si mersul pe role. Pe langa efectele benefice asupra starii tale psihice generale, mersul pe role, practicat in mod regulat, poate sa contribuie intr-o masura considerabila la dezvoltarea musculaturii si la coborarea acului cantarului de baie. Ai asadar multe motive sa te lasi vrajit de acest sport minunat. Iata cateva sfaturi si informatii utile pentru cei care nu au mai practicat niciodata sau de mult timp mersul pe role.

Rolele - antrenament pe roti

Daca vorbeam intr-un articol precedent de kangoo jumps, acea incaltaminte speciala care te face sa topai precum un cangur si sa iti pui in miscare intregul corp, acum o sa te afli cate ceva despre niste verisoare nu foarte indepartate ale kangoo jumps - rolele. Acestea contribuie intr-o masura impresionanta la antrenarea intregii musculaturi a picioarelor si abdomenului, te tin intr-o forma maxima, iti imbunatatesc echilibrul si sunt unelte excelente pentru antrenamentele cardio de care toti avem nevoie.

In plus, rolele sunt mult mai eficiente decat joggingul datorita faptului ca nu au o actiune de "tamponare" mult mai buna in comparatie cu alergatul, protejeaza mai bine incheieturile si articulatiile, iar socurile exercitate asupra acestora sunt reduse cu aproape jumatate. Sistemul respirator are numai de castigat de pe urma folosirii lor cu regularitate, asa ca rolele pot fi considerate aliati ai sanatatii.

Mersul pe role implica miscari simple, placute si usor de efectuat de oameni de aproape toate varstele. Toti cei care le folosesc au sansa de a-si imbunatati reflexele si de a capata mai mult rezistenta fizica. Reglarea ritmului cardiac sau problemele de circulatie sangvina sunt probleme care preocupa multe persoane care sufera de insuficienta cardiaca; rolele sunt recomandate tocmai prin prisma faptului ca pun in miscare inima, actioneaza asupra sistemului circulator in general si ii amelioreaza functionarea. In plus, o mobilitate sporita se va numara printre restul efectelor grozave ale mersului pe role asupra sanatatii tale generale.

Pe langa partea cardio a mersului pe role, acesta este recomandat pentru intarirea muschilor fesieri, a picioarelor si a zonei lombare in general. Profita din plin de libertatea de miscare pe care ti-o ofera rolele si foloseste-te mainile in egala masura. Misca-ti bratele incontinuu, simuleaza alergarea pe role si nu vei regreta: totul va fi solicitat la maxim, fiecare particica din corpul tau va fi pusa la treaba. Tonifiere la maxim, antrenament cardio si de intretinere si mijloc eficient de a da jos cateva kilograme. Acestea pot fi considerate beneficiile principale legate de mersul pe role in corelatie cu antrenamentul. Arderea a circa 450 de calorii in 45 de minute de mers pe role se poate realiza datorita efectului miscarii specifice mersului pe role: zaharurile lente nu mai sunt stocate in muschi si in ficat sub forma de grasimi, ci sunt transformate in energie. Asadar, cu cat reusesti "sa te dai" mai mult pe role, pe distante mai mari si in interval de timp din ce in ce mai mari, cu atat vei reusi sa dai slabesti mai mult. Nu trebuie sa atingi viteze incredibile, pentru ca viteza nu este foarte relevanta cand vine vorba de acest proces. Dimpotriva, ar trebui sa adopti o viteza mai mica si sa parcurgi distante tot mai mari daca vrei ca rolele sa isi dovedeasca efectele benefice si in cazul tau.

Sfaturi utile

Daca nu ai incaltat pana acum o pereche de role sau doar amintirile din copilarie te duc cu gandul la acest sport minunat care se poate transforma intr-o reala pasiune, iata cateva linii generale pe care le poti urma.

E bine sa incepi cu o pereche de role de agreement, cel putin pana iti vei intra in ritm si te vei simti destul de comfortabil cu ele pentru a trece la nivelul urmator. Asadar, o pereche de role cu roti de minim 76 de mm si frane pe ambele ghete ar trebui sa te ajute foarte mult la inceput. Mai tarziu, poti sa dai jos franele, in caz ca simti ca te incomodeaza.(majoritatea rolelor au frane interschimbabile) Mai ai nevoie si de cotiere, genunchiere, casca si chiar protectii pentru palme.

Pentru avansati, niste role mai mici, dintr-un material mai dur si niste ghete din plastic ar trebui sa iti permita sa faci toate acele miscari spectaculoase specifice acestui sport, pe scari sau balustrade. Ai grija sa alegi niste role usoare, facute din material flexibile, cu o sina din aluminiu care este rezistent si usor, sau magneziu, care este un material si mai usor decat aluminiul. Poti sa testezi rolele invartindu-le rotile cu mana si observand cat timp le ia sa se opreasca; roata trebuie sa se roteasca mult timp pentru a te asigura ca ai achizitionat sau esti pe punctul de a achizitiona niste role de calitate. Poti sa te interesezi de cifra ABEC (Annular Bearing Engineers Committee) care este legata de toleranta rulmentilor; aceasta cifra trebuie sa fie cat mai mare pentru a reliefa un nivel calitativ cat mai ridicat.

Ar fi bine sa te documentezi putin inainte de a cumpara o pereche de role si a te apuca de acest sport; totusi, nu lasa stresul lamuririi catorva detalii tehnice sa stea in calea sanatatii si a formei tale maxime.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51902 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...


FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...
CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI? CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI?
Fiecare dintre noi ne gasim motive sa nu facem o ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii