AI GRIJA DE INIMA TA!

Exercitiile fizice nu se adreseaza in intregime abdomenului, picioarelor, spatelui sau bratelor; un organ fara de care viata nu ar exista - inima - trebuie de asemenea antrenat in permanenta, pentru a-i mentine sanatatea si pentru a creste fluxul sanguin in intregul organism. Exista exercitii special destinate antrenarii motorasului vietii, cunoscute sub numele de exercitii cardio. Acestea au un rol esential si in tonifierea musculaturii, de aceea nu ar trebui sa lipseasca din rutina nimanui.

DE CE EXERCITII CARDIO?

Potrivit unor studii recente, se pare ca daca ajungi sa practici in fiecare zi cel putin o ora de exercitii cadio iti vei mentine greutatea si vei scapa rapid de caloriile "extra". Exercitiile cardio te vor ajuta sa iti mentii inima sanatoasa mult timp, si sa eviti antrofierea miocardului. Cercetatorii Colegiului American de Cardiologie din New Orleans au aratat faptul ca cei care aleg un stil de viata sanatos si presarat de exercitii fizice vor avea la batranete inima la fel de sanatoasa, sau in unele cazuri chiar mai sanatoasa decat tinerii carora sedentarismul nu le este strain. Muschiul inimii nu isi va pierde elasticitatea daca va fi supus in permanenta unor antrenamente moderate; reversul va conduce din pacate la scaderea masei miocardului odata cu trecerea anilor. Desigur ca odata cu inaintarea in varsta muschiul inimii are tendinta de a se atrofia, ca urmare a procesului natural de imabranire. Dar se pare ca inima celor care aleg sportul are tendinta sa creasca in masa musculara pe masura ce acestia se antreneaza mai mult, in timp ce inima celor care imbratiseaza sedentarismul nu va face altceva decat sa se atrofieze. Studiul realizat la colegiul din New Orleans a aratat faptul ca subiectii intre 45 si 60 de ani care s-au antrenat in permanenta odata cu inaintarea in varsta au prevenit diferite boli cardiovasculare, inclusiv infarctul.

In plus, este cunoscut faptul ca exercitiile cardio imbunatatesc tonusul si lupta impotriva aspectului neplacut de coaja de portocala. Asadar, s-ar parea ca ai toate motivele din lume sa adopti un astfel de antrenament si sa-l incluzi in rutina ta saptamanala. Trebuie acordata totusi putina atentie numarului exact de serii si repetari pe care esti gata sa le executi de cateva ori pe saptamana. Numarul acestora trebuie crescut in mod progresiv, in special daca sufei de diabet sau boli cardiovasculare. Efortul este elementul cheie al acestor exercitii presarate de sarituri si alergari solicitante. Atentie, e nevoie de acordul medicului in cazul persoanelor care sufera de boli ale articulatiilor, spatelui sau inimii.

EXERCITII SIMPLE PENTRU TINE

E bine de stiut ca ai putea sa te binedispui relativ usor in fiecare dimineata, cu ajutorul catorva exercitii simple, dar foarte eficiente. Nu ai nevoie de mai mult de un sfert de ora, la finalul carora te vei putea usura de circa 150 de kilocalorii. Poti sa incepi cu 3 serii de cate 15 secunde, cu pauze de 30 de secunde pentru fiecare exercitiu in parte. Pe masura ce vei avansa, vei putea sa executi circa 5 serii a cate 60 de secunde, cu pauze din ce in ce mai scurte. Iata cateva exercitii care iti vor modela corpul, te vor ajuta sa ai mult mai mult tonus, sa te simti mult mai bine si sa-ti mentii sanatatea inimii.

-Stai cu picioarele apropiate, tine bratele pe langa corp si sari in fandat inainte, ducand simultan un brat inainte si celalalt inapoi.

-Stai in picioare, ridica-te pe varfuri, ducand mainile usor in sus si inspirand adanc, apoi expira pe masura ce iti indoi trunchiul si incepi sa iti relaxezi bratele. Fa circa zece repetari.

-Stand departat, adu alternativ un picior inaintea celuilalt si simuleaza sarituri, apoi revino in departat si schimba ordinea de incrucisare a picioarelor. Adu bratele simultan in sus si coboara-le din nou pe langa corp.

-Simuleaza alegarea pe loc; du genunchii la piept si mentine-ti spatele drept.

-Plaseaza piciorul drept pe coapsa stanga, ridica mainile, apropiindu-le, pornind din pozitia initiala departat.
-Stai cu picioarele apropiate, sari in lateral, incepand cu dreapta, departand si apropiind piciorul drept de cel stang. Loveste in acelasi timp cu pumnul drept si schimba partea.

-Sprijina-te pe varful piciorului drept, du-l peste cel stang dintr-o saritura si repeta pentru piciorul stang.

-Sari, departeaza picioarele si ridica bratele deasupra capului, incrucisandu-le. La final, indoaie bratele in fata.

-Din pozitia initiala stand departat, du piciorul drept inapoi si mana dreapta spre piciorul stang. Sari in lateral, ducand mana stanga spre piciorul drept si repeta exercitiul.

Tu esti stapanul suprem al acestor exercitii, al numarului repetarilor si al intensitatii lor. Pe masura ce te simti in stare sa treci mai departe si sa depui mai mult efort, nu ezita sa o faci. Bineinteles ca poti sa recurgi la bicicleta medicinala sau la stepper, daca nu te simti capabil sa executi aceste exercitii in fiecare zi; nici o plimbare intr-un ritm mai alert sau jogging-ul nu sunt deloc de ignorat. Orice ai alege, nu uita sa ai grija de inima ta in fiecare zi.

_

Acest articol a fost vizualizat de 30370 ori.