Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTIOXIDANTI
Flexii la aparat
Flexii la scripete
VITAMINA D STIMULEAZA SISTEMUL IMUNITAR
PROGRAM DE INTRAT IN FORMA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi CORECT suplimentele nutritive Fierbinte
Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Abductia picioarelor la aparat (din pozitia sezand)
AYRAN
Gandurile morbide stimuleaza apetitul
ECHILIBRUL ENERGETIC - SECRETUL CONTROLARII GREUTATII
PURTAREA CENTURII LATE IMBUNATATESTE FORTA EXPLOZIVA LA EXECUTIA GENUFLEXIUNILOR
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA

MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA


MITURI_DESPFE_EXERCI_38047.jpgSportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa respecti anumite reguli pentru a obtine rezultate eficiente, fara eforturi inutile. Un consum redus de calorii, bazat pe o dieta restrictiva, nu este suficient pentru eliminarea kilogramelor in plus. Specialistii iti recomanda sa combini un plan de alimentatie sanatoasa cu exercitii fizice, pentru stimularea metabolismului si accelerarea ritmului de ardere a grasimilor.

Acestea sunt cele mai populare mituri legate de sport, care ti-ar putea periclita silueta:

1.Exercitiile cardio ard cele mai multe calorii

Fals: exercitiile cu greutati ard mai multe calorii decat cele de tip cardio.
Conform studiilor de specialitate, exercitiile cu greutati dau un impuls metabolismului, mentinand un ritm constant de eliminare a grasimilor pana la 24 de ore dupa incheierea antrenamentului. Organismul va consuma mai mult oxigen, iar acest lucru asigura arderea caloriilor. Pentru a obtine o silueta de invidiat specialistii iti recomanda sa combini cele doua tipuri de exercitii, preferabil doua zile de exercitii cu greutati, urmate de una-doua zile de exercitii cardio.

2.Vei slabi mai repede daca faci sport dimineata, pe stomacul gol

Fals: nu vei avea suficienta energie pentru a efectua toate exercitiile.
Un studiu realizat de Universitatea Leuven, din Belgia, a demonstrat ca sportivii care prefera o gustare cu proteine inainte de inceperea antrenamentului vor putea efectua exercitii mult mai complexe, de intensitate crescuta, eliminand mai multe calorii. De asemenea, expertii au constatat ca sportivii care isi incep antrenamentul pe stomacul gol vor fi nevoiti sa aleaga exercitii mai simple pe care le vor finaliza cu aproximativ 30 de minute mai devreme fata de cei care au luat o gustare.

Pentru a-ti imbunatati conditia fizica, ia o gustare usoara cu 15 minute inainte de a incepe exercitiile. O jumatate de mar si 5 migdale sau 2 lingurite de seminte de dovleac crude te vor ajuta sa fii mereu in forma si sa iti mentii tonusul. Daca preferi un shake, mixeaza o jumatate de avocado, 5 capsuni si 3 felii de mango. De asemenea, poţi combina 150 ml de suc de morcovi, 3 linguri de lapte degresat şi o lingurita de susan.

3.Trebuie sa faci pauze intre diferite seturi de exercitii

Fals: o pauza de 1-2 minute intre exercitii poate sabota rezultatele antrenamentului.
In momentul in care intensitatea exercitiilor se reduce brusc, in organism scade concentratia de acid lactic, element esential pentru cresterea masei musculare, eliminarea celulitei si mentinerea aspectului ferm si tonifiat al pielii. Antrenorii de fitness considera ca trecerea rapida de la un exercitiu la altul asigura cele mai bune rezultate si previne aparitia senzatiei de oboseala. In plus, nu vei avea timp sa te plictisesti, iar antrenamentul va fi mult mai distractiv!

4.Nu conteaza ora la care te antrenezi

Fals: fluctuatiile hormonale pot avea un impact major asupra rezultatelor obtinute.
Chiar daca ai un program foarte aglomerat, este important sa faci sport in anumite intervale orare pentru a te asigura ca vei castiga lupta impotriva kilogramelor in plus.
Cortizolul, hormonul care asigura arderea grasimilor, are cel mai ridicat nivel in intervalul 06.00-08.00. Din acest motiv trebuie sa faci miscare dimineata, cat mai devreme. Daca nu esti obisnuit sa te trezesti devreme, iti poti crea treptat un nou program. Seara, incearca sa adormi cu o ora mai devreme, iar dimineata bea un pahar cu suc de fructe pentru a inlatura somnolenta. Un antrenament efectuat dimineata intareste imunitatea, te ajuta sa-ti incepi ziua plin de energie si reduce efectele negative ale stresului. Vei ajunge mult mai usor la greutatea ideala, fara sa iti impui un regim drastic.

5.Inainte de a incepe exercitiile trebuie sa faci incalzirea cu exercitii de stretching

Fals: stretchingul nu este o parte esentiala a antrenamentului.
Conform studiilor de specialitate, stretchingul efectuat inaintea exercitiilor fizice propriu-zise nu previne eventualele accidentari si chiar poate reduce performantele si rezistenta fizica. 5-10 minute de jogging, o scurta plimbare in ritm alert sau 10-15 sarituri cu coarda te vor ajuta sa incepi antrenamentul cu multa energie, stimuland metabolismul si arderea grasimilor. Stretchingul poate fi util la finalul exercitiilor, pentru a detensiona musculatura si a reduce senzatia de oboseala.

6.Yoga si Pilates te ajuta sa ai picioare frumoase si lungi

Fals: niciun tip de exercitii fizice nu pot modifica structura de baza a corpului tau, care este determinata de factori genetici.
Desi te ajuta sa ai o postura mai buna si sa fii mai flexibil, yoga si Pilates nu pot transforma radical componenta masei musculare. Aceste exercitii sunt utile pentru remodelarea siluetei si eliminarea celulitei, dar nu produc schimbari spectaculoase.

7.Ingrasarea este o consecinta inevitabila a inaintarii in varsta

Fals: daca stii ce tip de exercitii fizice sa alegi poti preveni obezitatea la orice varsta.
Dupa depasirea varstei de 40 de ani, rata de ardere a grasimilor se reduce cu 2 pana la 5% la fiecare zece ani. Insa tendinta de ingrasare este legata in primul rand de faptul ca foarte putine persoane raman active si efectueaza exercitii fizice o data cu inaintarea in varsta. Pentru a preveni reducerea masei musculare si acumularea kilogramelor in exces este foarte important sa efectuezi exercitii cu greutati timp de 15 minute pe zi. Acest tip de antrenament iti mentine conditia fizica si previne obezitatea, daca este corelat cu un meniu zilnic bogat in fructe, legume, lactate degresate si cereale integrale.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 38974 ori.



Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!


Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(26 Iulie 2012 21:42) cristea luminita a spus

ESTE FOARTE BUN.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii