Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTIOXIDANTI
ZGOMOTELE ARTICULARE - ar trebui sa ne ingrijoreze?
Concurs Slim Fit
5 INTREBARI FRECVENTE DESPRE SANATATEA TA
CSID - Alimentele imbogatite cu fier, calciu si iod pot fi daunatoare!


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole COENZIMA Q10, VERIGA LIPSA IN TRATAMENTUL CANCERULUI?
Good morning - Aplecari in fata cu haltera pe umeri
PRACTICA QIGONG - EXAGERARI, BENEFICII, RISCURI
CSID - Alimentatia asiaticilor
STEROIZII ANABOLIZANTI - INGER SAU DEMON?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cromul si slabirea Fierbinte
Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA

MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA


MITURI_DESPFE_EXERCI_38047.jpgSportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa respecti anumite reguli pentru a obtine rezultate eficiente, fara eforturi inutile. Un consum redus de calorii, bazat pe o dieta restrictiva, nu este suficient pentru eliminarea kilogramelor in plus. Specialistii iti recomanda sa combini un plan de alimentatie sanatoasa cu exercitii fizice, pentru stimularea metabolismului si accelerarea ritmului de ardere a grasimilor.

Acestea sunt cele mai populare mituri legate de sport, care ti-ar putea periclita silueta:

1.Exercitiile cardio ard cele mai multe calorii

Fals: exercitiile cu greutati ard mai multe calorii decat cele de tip cardio.
Conform studiilor de specialitate, exercitiile cu greutati dau un impuls metabolismului, mentinand un ritm constant de eliminare a grasimilor pana la 24 de ore dupa incheierea antrenamentului. Organismul va consuma mai mult oxigen, iar acest lucru asigura arderea caloriilor. Pentru a obtine o silueta de invidiat specialistii iti recomanda sa combini cele doua tipuri de exercitii, preferabil doua zile de exercitii cu greutati, urmate de una-doua zile de exercitii cardio.

2.Vei slabi mai repede daca faci sport dimineata, pe stomacul gol

Fals: nu vei avea suficienta energie pentru a efectua toate exercitiile.
Un studiu realizat de Universitatea Leuven, din Belgia, a demonstrat ca sportivii care prefera o gustare cu proteine inainte de inceperea antrenamentului vor putea efectua exercitii mult mai complexe, de intensitate crescuta, eliminand mai multe calorii. De asemenea, expertii au constatat ca sportivii care isi incep antrenamentul pe stomacul gol vor fi nevoiti sa aleaga exercitii mai simple pe care le vor finaliza cu aproximativ 30 de minute mai devreme fata de cei care au luat o gustare.

Pentru a-ti imbunatati conditia fizica, ia o gustare usoara cu 15 minute inainte de a incepe exercitiile. O jumatate de mar si 5 migdale sau 2 lingurite de seminte de dovleac crude te vor ajuta sa fii mereu in forma si sa iti mentii tonusul. Daca preferi un shake, mixeaza o jumatate de avocado, 5 capsuni si 3 felii de mango. De asemenea, poţi combina 150 ml de suc de morcovi, 3 linguri de lapte degresat şi o lingurita de susan.

3.Trebuie sa faci pauze intre diferite seturi de exercitii

Fals: o pauza de 1-2 minute intre exercitii poate sabota rezultatele antrenamentului.
In momentul in care intensitatea exercitiilor se reduce brusc, in organism scade concentratia de acid lactic, element esential pentru cresterea masei musculare, eliminarea celulitei si mentinerea aspectului ferm si tonifiat al pielii. Antrenorii de fitness considera ca trecerea rapida de la un exercitiu la altul asigura cele mai bune rezultate si previne aparitia senzatiei de oboseala. In plus, nu vei avea timp sa te plictisesti, iar antrenamentul va fi mult mai distractiv!

4.Nu conteaza ora la care te antrenezi

Fals: fluctuatiile hormonale pot avea un impact major asupra rezultatelor obtinute.
Chiar daca ai un program foarte aglomerat, este important sa faci sport in anumite intervale orare pentru a te asigura ca vei castiga lupta impotriva kilogramelor in plus.
Cortizolul, hormonul care asigura arderea grasimilor, are cel mai ridicat nivel in intervalul 06.00-08.00. Din acest motiv trebuie sa faci miscare dimineata, cat mai devreme. Daca nu esti obisnuit sa te trezesti devreme, iti poti crea treptat un nou program. Seara, incearca sa adormi cu o ora mai devreme, iar dimineata bea un pahar cu suc de fructe pentru a inlatura somnolenta. Un antrenament efectuat dimineata intareste imunitatea, te ajuta sa-ti incepi ziua plin de energie si reduce efectele negative ale stresului. Vei ajunge mult mai usor la greutatea ideala, fara sa iti impui un regim drastic.

5.Inainte de a incepe exercitiile trebuie sa faci incalzirea cu exercitii de stretching

Fals: stretchingul nu este o parte esentiala a antrenamentului.
Conform studiilor de specialitate, stretchingul efectuat inaintea exercitiilor fizice propriu-zise nu previne eventualele accidentari si chiar poate reduce performantele si rezistenta fizica. 5-10 minute de jogging, o scurta plimbare in ritm alert sau 10-15 sarituri cu coarda te vor ajuta sa incepi antrenamentul cu multa energie, stimuland metabolismul si arderea grasimilor. Stretchingul poate fi util la finalul exercitiilor, pentru a detensiona musculatura si a reduce senzatia de oboseala.

6.Yoga si Pilates te ajuta sa ai picioare frumoase si lungi

Fals: niciun tip de exercitii fizice nu pot modifica structura de baza a corpului tau, care este determinata de factori genetici.
Desi te ajuta sa ai o postura mai buna si sa fii mai flexibil, yoga si Pilates nu pot transforma radical componenta masei musculare. Aceste exercitii sunt utile pentru remodelarea siluetei si eliminarea celulitei, dar nu produc schimbari spectaculoase.

7.Ingrasarea este o consecinta inevitabila a inaintarii in varsta

Fals: daca stii ce tip de exercitii fizice sa alegi poti preveni obezitatea la orice varsta.
Dupa depasirea varstei de 40 de ani, rata de ardere a grasimilor se reduce cu 2 pana la 5% la fiecare zece ani. Insa tendinta de ingrasare este legata in primul rand de faptul ca foarte putine persoane raman active si efectueaza exercitii fizice o data cu inaintarea in varsta. Pentru a preveni reducerea masei musculare si acumularea kilogramelor in exces este foarte important sa efectuezi exercitii cu greutati timp de 15 minute pe zi. Acest tip de antrenament iti mentine conditia fizica si previne obezitatea, daca este corelat cu un meniu zilnic bogat in fructe, legume, lactate degresate si cereale integrale.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 44517 ori.



Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(26 Iulie 2012 21:42) cristea luminita a spus

ESTE FOARTE BUN.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii