EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL

Atunci cand simti ca problemele te coplesesc si vezi numai partea negativa a lucrurilor, echipeaza-te si porneste spre sala sau fa exercitii in aer liber. Un antrenament de minim 30 de minute poate fi la fel de eficient ca o sedinta de psihoterapie. In plus, vei avea mai multa incredere in tine pentru ca vei avea o silueta de invidiat.

Inainte de a apela la medicamente, care pot avea multiple efecte secundare si pot crea dependenta, incearca sa devii mai activ. Sportul iti va dezvolta spiritul competitiv si vei putea depasi rapid momentele neplacute, iesind invingator din orice situatie.

Exercitiile fizice sunt benefice pentru restabilirea echilibrului emotional, avand efecte pozitive pe termen lung. Iata ce tip de sport poti alege, in functie de problema pe care vrei sa o rezolvi:

1. Aerobic impotriva depresiei
Conform studiilor de specialitate, exercitiile aerobice sunt un tratament extrem de eficient pentru depresie, avand efecte similare cu tratamentul medicamentos. De asemenea, previn reaparitia simptomelor. Acest tip de activitate fizica stimuleaza productia de endorfine, care favorizeaza buna dispozitie si optimismul. Aerobicul te ajuta sa te distantezi de problemele dificile si sa le analizezi din exterior, fara sa te simti mereu sub presiune.

2. Mersul alert iti imbunatateste viata sexuala
Pentru o viata sexuala implinita, este important sa faci miscare. Expertii de la Centrul de Cercetare al Universitatii din Texas au constatat ca femeile care merg in ritm alert minim 30 de minute pe zi sunt mult mai pasionale si devin foarte creative in dormitor! Explicatia consta in faptul ca acest exercitiu fizic de intensitate medie stimuleaza sistemul nervos central si normalizeaza nivelul hormonilor produsi de organism. Astfel, starea de spirit si imaginea de sine sunt imbunatatite. De aici pana la momentele romantice alaturi de persoana iubita nu este decat un pas!

3. Jogging-ul, antidot pentru anxietate
Daca anxietatea este o problema frecventa pentru tine, alearga minim 60 de minute pe zi. Vei fi uimit de rezultate! Jogging-ul te va face sa constientizezi tocmai senzatiile de care te temi: ritmul alert al batailor inimii si respiratia intre-taiata. In acest mod, psihologii de la Universitatea din Dallas au demonstrat ca anxietatea se reduce pentru ca fiecare persoana intelege ca poate invinge simptomele problematice.
Rezerva-ti timp pentru jogging in fiecare zi si, ca sa nu te plictisesti, ia cu tine cate un prieten sau asculta muzica. Nu este nevoie sa mergi neaparat la sala. Miscarea in aer liber, de exemplu intr-un parc, este mult mai relaxanta si te ajuta sa iti stabilesti propriul ritm.

4. Karate sau kickboxing pentru a spune "nu" tigarilor
Vrei sa renunti la fumat dar iti lipseste motivatia? Sporturile tip confruntare ar putea fi solutia pentru tine. In cadrul unui studiu realizat de Universitatea Brown 300 de fumatori au fost impartiti in doua grupuri. Primul grup a primit plasturi cu nicotina, iar al doilea a efectuat sedinte zilnice de karate sau kickboxing. Dupa opt saptamani, s-a constatat ca din primul grup numai 2 persoane reusisera sa nu fumeze, in timp ce toti membrii celulialt grup renuntasera la tigari. Atfel, energia si concentrarea pe care o necesita sporturle de tip confruntare au neutralizat dependenta de nicotina. In plus, folosind aceasta metoda poti fi sigur ca nu te vei ingrasa. Pentru a mentine efectele benefice trebuie sa mergi la antrenament o data la doua zile, timp de 30-60 de minute.

5. Inotul, remediu pentru situatiile stresante
Ai un program aglomerat si simti ca nu vei reusi sa rezolvi tot ce ti-ai propus? Pentru a gasi noi surse de inspiratie si calm, chiar daca esti intr-o situatie dificila, alege inotul. Acest sport necesita coordonare, solicita toate grupele de muschi, iar contactul cu apa te revigoreaza. In plus, nu ai nevoie de un echipament complex si este suficient sa iti rezeri o jumatate de ora pe zi pentru a dispersa emotiile negative care iti pot anula creativitatea si spontaneitatea.
Cercetatorii de la Universitatea Cardiff au demonstrat ca persoanele care inoata in fiecare zi au mai multa incredere in fortele proprii, comunica eficient si gasesc rapid solutii pentru problemele complexe.

6. Ciclismul elimina starile de nervozitate sau irascibilitate
Te enervezi foarte usor si ii critici pe cei din jur pentru lucruri marunte? Pentru a evita problemele de sanatate si ca sa nu-ti pierzi prietenii, elibereaza-te de energia negativa cu ajutorul bicicletei. Fie ca mergi la sala si folosesti bicicleta medicinala sau pleci in mici excursii in imprejurimi pentru a te bucura de peisaj, iti vei recapata entuziasmul si vei invata sa te bucuri de fiecare clipa.
In weekend poti exersa mai mult, dar si in timpul saptamanii este benefic sa renunti la masina si sa mergi la serviciu cu bicicleta. Cu ajutorul acestei activitati vei fi mai calm, inveti sa analizezi rational orice situatie si arzi mai multe calorii.

Amalia Scurt

Acest articol a fost vizualizat de 45089 ori.