Sunteti aici :: Sanatate » STRETCHING ASISTAT
STRETCHING ASISTAT
Atunci cand ne trezim din somn ne intindem. Este un gest reflex. Dupa ce stam pe loc mai mult timp, ne intindem. Organismul nostru are nevoie de aceste intinderi.
Stretching in limba engleza inseamna "intindere".
Stretchingul asistat este noua abordare a metodelor traditionale de stretching si a fost adus recent in atentia publicului. Este o metoda folosita de antrenori, terapeuti, medici si atleti profesionisti.
Pe masura ce imbatranim devenim mai putin elastici. Stretchingul imbunatateste substantial elasticitatea musculara, "intinerind" muschii. Acesta metoda poate de asemenea sa previna accidentarile, reducand suprasolicitarea in cele mai multe sporturi, deoarece reduce rigiditatea segmentelor corpului, transporta oxigen la muschii obositi si inlatura rapid toxinele, toate acestea ducand la o recuperare rapida.
Stretchingul asistat este o metoda stiintifica dezvoltata de Aaron Mattes, renumit maseur si kinetoterapeut american. La noi in tara este practicat de catre foarte putini terapeuti profesionisti. Stretchingul utilizeaza miscari precise care au rolul de a izola zone specifice care vor fi intinse. Odata obtinuta pozitia optima, intinderea este mentinuta 1,5-2 secunde, apoi se elibereaza si se repeta miscarea de 8-10 ori intr-un set. Sunt vizate toate articulatiile si toate grupele musculare.
In cadrul stretchingului asistat terapeutul este cel care controleaza miscarile si stabileste amplitudinea miscarii. Niciodata nu se atinge pragul durerii.
Beneficiile stretchingului asistat
-
imbunatateste flexibilitatea articulara
-
diminua durerile musculare acute dupa efort (febra musculara) si cele cronice
-
reduce spasmul muscular (carceii)
-
reduce riscul intinderilor musculare si a rupturilor
-
favorizeza recuperarea dupa accidentari
-
ajuta la mentinerea unei posturi corecte
-
creste performanta atletica
-
reduce stresul
-
favorizeaza transportul oxigenului si nutrientilor la nivel celular
-
stimuleaza circulatia limfatica si eliminarea produsilor de metabolism
-
favorizeaza recastigarea si mentinerea amplitudinii de miscare normale la nivel articular
-
favorizeaza o refacere mai rapida a planurilor fasciale superficiale si profunde
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 50853 ori.
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.

Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...

Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...

Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...

La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...