Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
Apucati bara fixa cu o priza larga, in pronatie. Lasati corpul sa atarne. Inspirati si efectuati tractiunea. Puteti folosi doua variante de lucru:
1. barbia atinge bara (sau chiar o depaseste)
2. ceafa atinge bara
Expirati spre finalul miscarii. Este un exercitiu care necesita forta si trebuie executat intr-o forma stricta, pentru a fi eficient (fara ajutor prin contractia muschilor picioarelor). La finalul miscarii faceti o scurta pauza mentinand dorsalii in contractie izometrica si reveniti lent, controlat la pozitia initiala. Tractiunile dezvolta intreaga musculatura ce compune centura scapulohumerala, fiind unul dintre exercitiile de baza din culturism. Mentineti totdeauna spatele drept. Pentru echilibrare indoiti usor picioarele din genunchi si incrucisati-le la nivelul gleznelor. Incepatorii pot folosi un partener pentru asistenta, iar cei avansati pot adauga greutate suplimentara prin atasarea unor discuri la centura sau o gantera intre glezne.
Dr. Serban Damian
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 34242 ori.
Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.
THX...e un articol bun...puteai să specifici ce muschi lucreaza mai mult in cazul fiecărui tip de tracţiuni la spate (bara-ceafa...bara-barbie).....stiu că ambele sunt pt spate dar care dintre ele favorizează în mod special DORSALII? (pt forma trapezoidala) mc
Si bara de unde o cumparam? :))
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii