Sunteti aici :: Antrenament » SHBAM SI UGI, ANTRENAMENTE PENTRU 2013
SHBAM SI UGI, ANTRENAMENTE PENTRU 2013
Sh'bam si Ugi sunt doua dintre cele mai populare programe de fitness care ar putea sa isi faca loc si in viata ta in 2013. Aceste doua programe te vor ajuta sa slabesti I sa te bucuri de o musculatura mult mai bine tonifiata, fara prea multa bataie de cap.
Sh'bam este un tip nou-nout de antrenament care presupune miscari simple, dar extrem de interesante de dans pe muzica latino si hip-hop. Este o metoda noua si benefica de a-ti modela corpul asa cum doresti, indiferent daca te pricepi sau nu la dans. Ugi este un alt tip complet de program care iti va lucre intregul corp si care se va baza pe folosirea unei mingi special creata pentru Ugi.
SH'BAM - ANTRENAMENT IN 45 DE MINUTE
Sh'bam este una dintre ultimele gaselnite in materie de antrenament pe care anul 2013. Muzica ce poate fi auzita in unele din cele mai populare cluburi din lume, remixuri ale unor melodii clasice si muzica latina moderna, toate acestea fac parte din playlist-ul Sh'bam. Fiecare sedinta de Sh'bam dureaza 45 de minute si o coregrafie noua, acompaniata de melodii noi si la moda este lansata la fiecare 3 luni. Miscarile sunt de o intensitate medie si isi gasesc inspiratia in antrenamentele de tip cardio; pe parcursul celor 45 de minute se ard in medie 506 calorii. Iata mai multe detalii despre Sh'bam.
CUM SE EXECUTA SH'BAM
O astfel de sendinta inmagazineaza 12 piese diferite, fiecare avand coregrafia ei proprie. Pe scurt, acest tip de antrenament trebuie privit ca si un dans de sine statator. Cursul va incepe cu instructorul care va realiza o incalzire de baza, incluzand umerii, pieptul, soldurile si chiar si degetele.
Urmeaza 35 de minute de combinatii de dans care nu sunt deloc complicate, dar care sunt extrem de placute, in timp ce pe fundal se aud cele mai fierbinti hituri de pe ringurile de dans. Miscarile executate la o intensitate sporita vor asigura un antrenament complet si complex. Timpul va zbura mai repede decat ti-ai putea inchipui, pentru ca te vei distra grozav alaturi de restul colegilor si partenerilor de dans. Intr-un final, exercitiile de tip stretching iti vor aduce ritmul cardiac la normal.
_
BENEFICIILE SH'BAM
Printre cele mai importante beneficii care pot fi culese de pe urma antrenamentului Sh'bam, se pot mentiona urmatoarele: avantajele antrenamentelor pe intervale, cu accent pe perioadele de varf ale acestor intervale, arderea de calorii si grasimi fara a executa un antrenament extrem de dificil, imbunatatirea considerabila a coordonarii, stimularea activitatii sistemului cardiorespirator. In plus, participantii la aceste cursuri pot de asemenea sa invete niste miscari noi de dans, in timp ce se simt bine, isi imbunatatesc starea de spirit si chiar socializeaza mai bine.
Daca vei participa la astfel de cursuri de cel putin 3 ori pe saptamana, ar trebui sa poti sa iti lucrezi si tonifiezi trupul exact cum vrei, pe nesimtite, fara a te plange de povara unor exercitii fizice mult prea solicitante, cum se intampla, probabil de cele mai multe ori la sala de forta.
Nu e nevoie sa te inarmezi decat cu o sticla de apa pentru a te hidrata corespunzator, un prosop, incaltaminte care sa iti permita sa faci o multime de miscari si rasuciri, si haine confortabile care sa iti permita un grad maxim de mobilitate.
UGI - ANTRENAMEN IN 30 DE MINUTE
Ugi este un alt tip de antrenament care va face ravagii in 2013. Dureaza nu mai mult de 30 de minute si combina exercitiile in forta cu cele cardio, dand nastere unei combinatii extrem de interesante si usor de pus in practica. Ugi poate fi practicat oriunde, si este rezultatul a doi anid e cercetari amanuntite care au condus la creearea mingii Ugi, o minge cu un design simplu, dar care inmagazineaza proprietatile unor mingi textile, dar si anti-stres. Programul de fitness Ugi poate fi executat 5 zile pe sptamana, cate 30 de minute per sesiune, si este alcatuit dintr-o serie de exercitii care dureaza cate un minut fiecare. Vorbim aici de nelipsita incalzire, exercitii de tip cardio, imbunatatirea fortei si a echilibrului. Toate aceste exercitii pot fi efectuate cu ajutorul mingii Ugi care are exact greutatea potrivita pentru a afce fata nevoilor individuale ale fiecaruia. Este o minge deosebit de versatila care iti permite sa te antrenezi intr-un spatiu de dimensiuni reduse.
Poti sa dai nastere unei varietati nelimitate de exercitii fizice pe durata a 30 de minute cu ajutorul acestei mingi, sau poti sa reduci la jumatate intervalele de antrenament si sa obtii o rutina de 15 minute.
_
Alexandra Igna
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 51217 ori.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.
7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului
6 Ianuarie 2025Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.
Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.
Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?
30 Decembrie 2024Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.
Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.
Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...
