Extensia bratelor din culcat, cu haltera

Culcati-va pe o banca orizontala. Apucati o haltera cu priza in pronatie si intindeti bratele perpendicular pe corp. Distanta intre maini trebuie sa fie mai mica decat latimea umerilor. Inspirati si indoiti membrele superioare din cot, coborand haltera spre frunte, cu atentie sa nu le permiteti sa se departeze spre lateral. Odata ce bara a ajuns aproape de frunte, contractati tricepsul pentru a ridica haltera, indreptand bratele. Expirati spre finalul miscarii si reveniti la pozitia initiala. Exercitiul se poate executa atat cu bara dreapta, cat si cu bara EZ. Daca urmariti dezvoltarea capului lung al tricepsului, coborati haltera in spatele capului.

Variante: stand in picioare, asezat pe banca sau culcat pe banca (orizontala sau declinata). In locul halterei poate fi utilizat un cablu atasat unui scripete fixat la podea, iar de capatul cablului va fi fixata o sfoara. Pozitia initala presupune totdeauna mentinerea bratelor perpendiculare pe corp, nu oblic spre cap, cum se mai greseste uneori.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Ordoneaza comentariile : ascendent

(13 Ianuarie 2010 23:09) Sorica a spus

Priza este in supinatie, ai vrut sa spui pronatie.

(3 August 2009 22:45) Mihai a spus

Daca as face acest exercitiu cu bratele perpendiculare pe corp dar as folosi o priza in supinatie, as ataca capul lung ?