Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam 5 REGULI ALE DIETEI PE CARE E IN REGULA SA LE INCALCAM
10 TREBURI CASNICE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII
Campania Aripi Deschise
MIEREA, ALIMENTUL PERFECT
DURERILE LOMBARE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
EXERCITIILE IN BAZIN GRABESC RECUPERAREA PULMONARA
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
SALATA DE BOEUF
15 TRUCURI CARE TE VOR AJUTA SA SLABESTI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum eviti platoul in dieta Fierbinte
Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTELE SI FRIGUL

ANTRENAMENTELE SI FRIGUL


Dupa o asemenea vara capricioasa, mi-e si frica sa ma gandesc ce fel de iarna ne asteapta. Sa speram ca nu o sa fie una prea friguroasa. In orice caz, chiar si o temperatura in jurul valorii de zero grade Celsius poate pune probleme celor ce se antreneaza in aer liber sau in sali prost incalzite. Expunerea la temperaturi joase supune organismul unor solicitari adaptative deosebite, face activitatea fizica greu de suportat si poate fi chiar periculoasa pentru cei nepregatiti sa faca fata conditiilor climaterice extreme. De aceea, m-am gandit ca ar fi bine sa cunoasteti principalele semne si simptome ale expunerii exagerate la frig si sa stiti ce masuri trebuiesc luate.

Primul semn ca v-ati expus excesiv de mult la frig este, asa cum sunt sigur ca stiti, tremuratul. Aceste miscari incontrolabile ale organismului, nu reprezinta altceva decat contractii musculare rapide care au rolul de genera caldura. Atunci cand va este foarte frig si nu aveti posibilitatea sa va adapostiti rapid undeva unde sa va incalziti, atunci tot ceea ce puteti face este sa... tremurati. Nu incercati sa va inhibati acest raspuns automat al organismului. Este metoda lui "de urgenta" pentru a genera caldura. Insa este si un semnal clar ca, capacitatea de termoreglare a corpului este greu pusa la incercare.

Degeratura este o problema grava, si reprezinta inghetarea tesuturilor superficiale, de obicei la nivelul fetei, urechilor, degetelor de maini si picioare. Se manifesta prin urmatoarele simptome - dureri, senzatie de arsura, amorteala locala, mancarimi. Pielea devine initial alba si de consistenta tare, apoi pot sa apara vezicule cu lichid, descuamari si in final tesutul se necrozeaza, devenind albastru-violet. Prima masura in cazul degeraturilor este adapostirea intr-un loc incalzit, degajarea hainelor stramte, aplicarea de comprese caldute si tratarea ranilor deschise. Bineinteles, trebuie sa ajungeti cat mai rapid intr-un serviciu de urgente medicale.

Hipotermia reprezinta o scadere severa a temperaturii corpului, in urma expunerii la frig. Primele manifestari sunt tremuraturile, senzatia intensa de frig, stare de confuzie si dezorientare. Daca expunerea continua, tremuratul se accentueaza, apare lipsa de coordonare, reactiile sunt incetinite, vorbirea devine dificila, confuzie mentala, depresie, muschii capata un grad de rigiditate, apar tulburari de vedere si in cele din urma se instaleaza pierderea constientei. Primul ajutor in cazul unei persoane cu hipotermie consta in protejarea corpului cu paturi si transportarea de urgenta la spital.

Sigur, nu e de dorit sa ajungeti in nici una dintre aceste situatii, de aceea trebuie sa va protejati imbracandu-va adecvat cu temperatura la care va antrenati. Capacitatea de face fata efortului fizic scade semnificativ atunci cand temperatura este redusa; exista si alti factori care se adauga si influenteaza negativ: alimentatia inadecvata, deshidratarea, cosumul de alcool, anumite medicamente si afectiuni medicale.

Colegiul american de medicina sportiva are cateva recomandari pentru cei ce fac antrenament in conditii de frig:

  • Purtati mai multe randuri de haine, fiindca sunt mai calduroase decat o singura piesa de imbracaminte groasa. Un alt avantaj al "straturilor" este faptul ca puteti adauga sau da jos, putand astfel regla mai usor temperatura. Obiectivul este sa tineti corpul cald, sa reduceti transpiratia si sa evitati tremuratul.
  • Trebuie sa va acoperiti capul atunci cand faceti efort in frig, fiindca la nivelul capului si gatului se pierde o mare parte din temperatura corpului.
  • Acoperiti-va gura pentru a incalzi aerul pe care il inspirati.
  • Purtati doar haine uscate. Imbracamintea umeda de la transpiratie si precipitatii, creste semnificativ pierderea de caldura.
  • Alegeti doar incaltari ce absorb transpiratia si astfel previn scaderea temperaturii la nivelul picioarelor.
  • Beti lichide permanent, fiindca deshidratarea afecteaza capacitatea corpului de reglare a temperaturii si creste riscul aparitiei degeraturilor. Evitati consumul de alcool sau bauturi cu cafeina, pentru ca acestea predispun la deshidratare. Alcoolul dilata vasele de sange si mareste pierderea caldurii, crescand riscul hipotermiei. De asemenea, reduce capacitatea de a judeca lucid si de a lua cele mai bune decizii. Desi aparent da o oarecare senzatie de incalzire, nu are un efect durabil.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54926 ori.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.


Este Dieta Atkins o alegere buna pentru slabire?

5 Februarie 2024

Dieta Atkins este o dieta „cu vechime”, care a trecut prin cateva mici transformari si care este inca activa pe piata regimurilor de slabire. Ea a fost popularizata in anii `70 de catre medicul cardiolog Robert Atkins din Statele Unite si este o dieta low carb - adica presupune un consum redus de carbohidrati, cu accent pe proteine si grasimi.

Are mai multe etape, iar in fiecare dintre ele exista o anumita restrictie cu privire la cantitatea de carbohidrati care poate fi consumata zilnic.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii