Sunteti aici :: Antrenament » SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
Nenumarate pareri pro si contra s-au ciocnit de-a lungul timpului cu privire la exrcitiile fizice care ar trebui sau nu efectuate de catre femeile insarcinate. Ar putea face rau bebelusului sau ar putea sa aiba mai degraba un efect benefic atat asupra mamei cat si asupra copilului?
Mai intai de toate, medicul curant trebuie sa decida care dintre exercitii ar trebui sa fie parte integranta a rutinei tale zilnice si care ar trebui evitate; acelasi lucru este valabil si in ceea ce priveste durata si intensitatea acestor exrcitii. Daca sarcina e cu probleme acestea sunt de evitat.
Departamentul de Sanatate din Statele Unite recomanda in jur de 150 minute de aerobic de o intensitate moderata in fiecare saptamana,atata timp cat medicul spune ca atat mama cat si copilul sunt in siguranta.
Beneficiile nu pot fi contestate.
Exercitiile:
- confera o stare de bine datorita cresterii nivelului de energie dar si a eliberarii de endorfina;in plus, aceste execitii pot alina durerile de spate , pot reduce constipatia datorita miscarii impuse intestinelor, si pot imbunatati somnul;
- dau mamelor un aspect sanatos si radios datorita inlesnirii circulatiei sangelui ;
- pregatesc corpul pentru nastere-niste muschii puternici si o inima in forma pot usura travaliul si nasterea in mod considerabil;
- ofera femeilor sansa de a-si recapata mult mai usor silueta pe care o aveau inainte de sarcina. Exercitiile pe parcursul sarcinii previn depunerea gresimilor in timpul celor 9 luni; scopul acestora ramane de a mentine corpul in forma in ciuda schimbarilor pe care le sufera, in nici un caz nu vor ajuta la slabit in timpul sarcinii.
Se recomanda consultarea medicului in cazul in care apar motive de ingrijorare precum: dureri neobisnuite, sanerari vaginale, ameteli, insuficienta respiratorie,contractii uterine sau o accelerare neobisnuita a batailor inimii.
O serie de exercitii care nu pun probleme, insa nu sunt observabile la exterior, sunt exercitiile Kegel; scopul acestor exercitii este de a intari muschii ce controleaza mictiunea.Femeile practica aceste exercitii pentru a reduce scurgerile ce rezulta in urma presiunii exercitate de bebelus asupra vezicii. Medicul poate indica exact despre ce categorii de muschi este vorba.
Cateva reguli de baza:
- incepe treptat (incepe cu 5 minute de exercitii si adauga alte 5 in fiecare saptamana, pana ajungi la 30 minute);
- poarta haine confortabile si largute;
- bea multa apa pentru a preveni deshidratarea;
- evita exrcitiile cand te simti rau;
- cel mai important este sa iti asculti propriul corp!
Acest articol a fost vizualizat de 48636 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...