SCADEREA IN GREUTATE, UN PROCES DE TRANSFORMARE COMPORTAMENTALA

Intr-un numar recent al revistei "Obesity Research" a fost publicat rezultatul unui studiu care a durat 2 ani, efectuat de catre cercetatorii de la Summa Health System in Akron, Ohio. Acesta este primul studiu extensiv care vine sa certifice faptul ca pacientii care isi petrec un timp mai lung in activitati fizice si in acelasi timp isi controleaza alimentatia au cele mai mari sanse sa scada in greutate. Reversul este de asemenea corect: pacientii care isi petrec foarte putin timp facand efort fizic si cei care nu isi controleaza dieta sunt cei mai susceptibili sa creasca in greutate.

Conform doctorului Everett E. Logue, cele mai bune rezultate au fost obtinute de catre cei care au introdus controlul portiilor de alimente. "Desi observam modele similare in ceea ce priveste scaderea in greutate prin reducerea consumului de lipide, impreuna cu cresterea consumului de fructe si legume, cresterea activitatii fizice generale si a antrenamentelor planificate, comportamentul cu ajutorul caruia se obtine cea mai importanta scadere in greutate este cel prin care marimea portiilor de alimente este controlata". Controlul portiilor de alimente pare a fi mai usor de acceptat din punct de vedere comportamental decat introducerea unui program de exercitii fizice. Cu toate acestea cele mai multe studii concluzioneaza ca efortul fizic este un element foarte important in obtinerea si mentinerea unei greutati optime pe timp indelungat.

Studiul a aratat ca 38% dintre pacientii supraponderali care timp de doi ani au respectat in mod constant controlul portiilor de alimente au pierdut mai mult de 5% din greutatea de baza. Similar, 33% dintre pacientii care nu au respectat controlul portiilor au crescut cu peste 5% din greutatea de baza.

Mesajul acestui studiu este simplu: trebuie sa mananci mai putine calorii si/sau sa consumi mai multe calorii daca vrei sa scazi in greutate. Este atat de simplu, incat cei mai multi oameni considera ca este prea simplu ca sa fie adevarat si alearga dupa solutii complicate si adesea ineficiente. Nu exista scurtaturi, in schimb exista o multime de cai prin care putem consuma mai putine calorii si arde mai multe. Important este sa ne gasim propria metoda de a manca rational si de a face exercitii, pe care sa o mentinem toata viata. Traim intr-un mediu care predispune la obezitate. Trebuie, printr-un proces cognitiv sa incercam sa modificam mediul in care traim sau sa invatam sa nu mai raspundem la semnalele care ne conduc la consumul excesiv de alimente sau la sedentarism (de exemplu, trebuie sa fim atenti undem facem cumparaturile, unde luam masa in oras, unde petrecem timpul in afara serviciului).

Cat de folositoare sunt aplicatiile de numarat calorii?

9 Septembrie 2024

Aplicațiile de numărat calorii sunt instrumente utile pentru gestionarea alimentației și menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea permit utilizatorilor să își monitorizeze aportul zilnic de calorii, macronutrienți și micronutrienți, facilitând atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, menținere sau creștere în masă musculară.

De obicei, aplicațiile oferă baze de date extinse cu alimente, inclusiv produse de branduri populare, și permit adăugarea manuală a alimentelor consumate. Prin oferirea unui feedback în timp real, utilizatorii pot ajusta cantitățile și tipurile de alimente pentru a se încadra în obiectivele stabilite.

Dieta Rina, regimul de 90 de zile

26 August 2024

Dieta Rina este un regim de slăbire popular, cunoscut pentru abordarea sa de 90 de zile, în care alimentele sunt împărțite în funcție de grupe alimentare și consumate ciclic.

Dieta se bazează pe un principiu de disociere, unde fiecare zi este dedicată unui anumit tip de aliment: proteine, amidon, carbohidrați și vitamine. Aceasta nu doar ajută la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea metabolismului și la adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. Flexibilitatea și varietatea alimentelor fac ca dieta Rina să fie ușor de urmat pe termen lung.

Cum alegi cel mai eficient COLAGEN?

19 August 2024

Colagenul este o proteină esențială în organism, reprezentând aproximativ 30% din totalul proteinelor corporale. Este componenta principală a pielii, oaselor, tendoanelor, ligamentelor și cartilajului, oferind structura și elasticitatea necesare acestor țesuturi.

Colagenul ajută la menținerea fermității și elasticității pielii, contribuie la regenerarea celulară și joacă un rol crucial în vindecarea rănilor. De asemenea, susține sănătatea articulațiilor și oaselor, prevenind uzura și deteriorarea acestora odată cu înaintarea în vârstă.

Pe măsură ce organismul îmbătrânește, producția de colagen scade, ceea ce poate duce la apariția ridurilor, durerilor articulare și slăbirea țesuturilor. Astfel, menținerea nivelurilor optime de colagen este esențială pentru o sănătate generală bună și pentru încetinirea procesului de îmbătrânire.